Leo Berthold's Podcast Leo Berthold

Nimm den Brustkorb und den gesamten Rumpf mit der Atmung gut wahr und fühle dich sicher in deiner eigenen Höhle.

Musik: Ronald Kah
Song: Autumn leaves
Weg: https://ronaldkah.de

Faszien haben eine wichtige Funktion für den Bewegungsapparat. Aber nicht nur das, es findet in den Faszien auch Immunabwehr statt. 

Die Durchblutung der Beine wird vom Lendenbereich aus gesteuert. Deshalb ist ein entspannter Lendenbereich eine Voraussetzung für gut durchblutete und warme Beine. 


Musik von Ronald Kah
Song: Indian Sunrise
Web: https://ronaldkah.de

Der Beckenboden ist ein Schlüsselbereich des gesamten Körpers. Wer ihn anspannen, entspannen und kräftigen will, muss zuerst lernen, ihn zu spüren und wahrzunehmen. Denn man kann nur an- und entspannen, was man spürt.
Den Beckenboden gut wahrnehmen zu können ist eine wichtige Voraussetzung, um ihn vorbeugend bei Belastung anspannen, aber dann auch wieder entspannen zu können. 
Das ist sowohl für einen gesunden Rücken als auch für gesunde Beckenorgane wichtig.
Probleme wie Inkontinenz können einerseits durch ein zu viel an Spannung entstehen. Andererseits aber auch dadurch, dass man nicht weiß, wo genau der Beckenboden ist, wie er sich anfühlt und wie man ihn anspannen kann. 

Es ist soweit! Nach der Wahrnehmungsübung und dem Erlernen, wie man die Beckenbodenmuskulatur anspannt, kannst du jetzt damit beginnen, an der Kräftigung des Beckenbodens zu arbeiten. Bitte halte dich an die Reihenfolge - die Podcasts sind bewußt aufbauend gestaltet. So erhöhst du deine Erfolgschancen!  
Ich stelle bewußt nur eine Übung vor! Erstens ist es DIE zentrale und wichtigste Übung und zweitens lässt sie sich wunderbar in den Alltag einbauen.
Außerdem habe ich von meinen Patienten etwas gelernt: je weniger Übungen man sich vornimmt, desto eher macht man sie ;-).
Und nun viel Spaß beim Üben und gutes Gelingen!

Dieser Podcast ist nach der Wahrnehmung des Beckenbodens der nächste Schritt, um mit dem Beckenboden arbeiten zu lernen. Bitte unbedingt erst die Wahrnehmungsübung machen, da es aufbauend gemacht ist. 
Die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen ist oft schwieriger, als gedacht. Mit der Wahrnehmung und dieser Anleitung sollte es dir gelingen. 

Gutes Gelingen!