Nourish your soul Mag. Katharina Wind & Paula Mauser BEd, BSc

In der heutigen Folge geht es wieder um eine Frage von euch: „Was ist (m)eine Idealfigur? Gibt es die überhaupt? Ab wann ist man zu dick bzw. zu dünn? Und welche Rolle spielt die Gesellschaft?“ Da dies eine riesige und wichtige Frage ist, gibt es dafür nicht eine, sondern gleich zwei Podcastfolgen. Deshalb beschäftigen wir uns heute zunächst im ersten Teil mit den gesellschaftlichen Aspekten hinter der Frage. Wie kommt es überhaupt zu solchen Gedanken, die uns alle mehr oder weniger dauernd begleiten? Dieses kollektive, große Thema manifestiert sich zwar im persönlichen Leben als Druck, einem bestimmten Ideal entsprechen zu müssen, ist aber dennoch etwas, das nicht aus uns selbst kommt, sondern massiv von der Gesellschaft geprägt wird. Schönheitsideale und Apelle, seinen Körper dementsprechend zu formen, kreieren ganze Industrien, die mit der Unsicherheit der Menschen arbeiten. Wie kann man sich durch Wissen um die Absurdität solcher Vorgaben wieder ein Stück mehr Freiheit erarbeiten und zurück zum Wesentlichen finden?

Kennt ihr die sogenannten „Dirty Dozen“ und die „Clean Fifteen“? Anhand dieser beiden Listen der Environmental Working Group (ewg.org) schauen wir uns etwas genauer an, was BIO wirklich bringt. Warum und wann macht es Sinn, BIO zu kaufen und bei welchen Obst- und Gemüsesorten ist die Schadstoffbelastung auch bei herkömmlichen Produkten gering? Wie kann man mit diesem Wissen nicht nur Geld sparen, sondern auch sich selbst und der Umwelt etwas Gutes tun? Über all das sprechen wir in der heutigen Folge und verraten euch natürlich auch, was auf den beiden Listen zu finden ist.

Heute sprechen wir über den Zellhunger. Zellhunger zählt laut achtsamer Ernährung zu den 7 Hungerarten und beschreibt, was passiert, wenn unserem Körper gewisse Nährstoffe fehlen und er durch Hunger signalisiert, dass er mehr von etwas braucht. Doch woher weiß man, wovon man mehr braucht? Kann man lernen, auf die Signale des Körpers zu hören und ihm gezielter das zuzuführen, wonach er hungert? Laut achtsamer Ernährung kann man diese Fähigkeit durchaus schulen und wieder besser wahrnehmen, wie man seinen Zellhunger stillen kann. Denn man geht davon aus, dass alle Menschen mit der natürlichen Fähigkeit dazu geboren werden, diese jedoch im Laufe des Lebens verlernen. Wie man sich wieder bewusster damit vertraut macht und dadurch seinen Körper viel besser nähren kann, erfahrt ihr in der heutigen Folge!

Oft sehen wir emotionsregulierendes Essen als großes Problem, das es zu bekämpfen gilt. Wir glauben, schwach oder nicht konsequent genug zu sein, weil wir immer wieder mit Essen unsere Emotionen regulieren und vielleicht abends zu viel Süßem oder Fettigem greifen, um mit den Emotionen und dem Stress des Tages besser fertig zu werden. Aber was, wenn emotionsregulierendes Essen Teil einer Lösung ist, die viel mit physiologischen und evolutionsbiologischen Vorgängen zu tun hat und ursprünglich unser Überleben sicherte? Darüber und mehr reden wir in der heutigen Folge und besprechen außerdem Tipps, wie man im Umgang mit diesem Thema freier werden und die Negativspirale, in der man sich vielleicht befindet, verlassen kann.

Wie können wir einen entspannten Zugang zum Essen erlangen bzw. fördern? Heute besprechen wir 10 praktische Tipps, wie Ernährung wieder zu Genuss und Freude werden kann. Vor allem wenn man sehr gestresst ist, was das Essen angeht – sei es durch Zeitnot, eine stressige Umgebung oder unsere eigenen kritischen Gedanken rund ums Essen – helfen diese Tipps sehr, um sowohl während der Nahrungsaufnahme als auch mit allem, was dazugehört wieder entspannter und freier umgehen zu können.

Wir alle kennen und fürchten Bewertungen von anderen, wenn es um unser Essverhalten geht. Dennoch ist es ein allgegenwärtiges Phänomen, dass andere kommentieren, was, wann, wie und wie viel wir essen. Auch in unseren eigenen Köpfen bemerken und bewerten wir unser eigenes Essverhalten und das von anderen nur allzu oft. Und vielleicht entwischt uns sogar selbst der ein oder andere unnötige Kommentar. Wir schauen uns hier genauer an, warum dieses Verhalten existiert, obwohl im Prinzip alle darunter leiden. Warum ist Essen so hochemotional und was können wir tun, um mehr bei uns zu bleiben und uns von Bemerkungen nicht so stark verunsichern zu lassen bzw. auch andere nicht mehr zu verunsichern?