Victor Vasconcelos Victor Vasconcelos

Olá! Turma, o que fazer neste Lockdonw, com a sua alimentação e com o seu treino?! Escuta Aí!!!

Fala meus queridos!

Vocês sabem o que é Sarcopenia ❓

Vamos lá!

🔵Pelo termo grego sarcopenia significa: "perda da carne", Ou seja a diminuição da massa magra (massa muscular) no corpo.
🔵A sarcopenia, faz parte do processo de envelhecimento e é responsável também pela perda da qualidade de vida na terceira idade.
🔵Em indivíduos saudáveis, a diminuição da massa magra geralmente inicia-se após os 30 anos de idade, com perdas em termo de 1% a 2% ao ano.
🔵A sarcopenia não está ligada apenas ao envelhecimento, está associada também em algumas doenças, como:
1. Câncer
2. Processo infeccioso ou inflamatórios graves
3. Traumatismos sérios, levam uma perca de massa muscular acelerada, até mesmo muito mais grave do que ocorre no envelhecimento
4. Sedentarismo tambem podemos incluir nesse caso.
🔴 Sinais de sarcopenia:

1. Dificuldade de realizar atividades físicas  anteriormente consideradas fáceis, como subir escadas ou trocar uma lâmpada e carregar malas ou compras.
2. Desequilíbrio ao andar em terrenos inrregulares, acidentados, como ruas em desníveis e buracos.
3. Quedas constantes, geralmente quando a perda muscular já está em um estado mais avançado, sendo assim a sarcopenia tem implicações diretas na qualidade de vida e aumentando o risco de lesões e fraturas decorrentes das quedas.
🟢 Prevenção a sarcopenia

Exercitar-se fisicamente e seguir uma dieta equilibrada com orientação de um profissional.

🔹️ Nas atividades físicas:
Realizar atividades de resistência (musculação).
🔹️ Na dieta:
Consumir alimentos ricos em proteínas.

Para pessoas consideradas saudáveis, recomenda-se hoje a ingestão de pelo menos de 1g a 1,2g de proteínas por quilo de peso corporal ao dia.

Exemplo: se um indivíduo pesa 80, ele deverá consumir em média 84g de proteínas por dia.

▫️Alimentos ricos em proteínas:

1. Frago 100g = 32, 8g de proteína
2. Queijo 100g = 26g de proteína
3. Carne de vaca 100g = 26,4g de proteína
4. Soja 100g = 12,5g de proteína
5. Quinta 100g = 12g de proteína
6. Tofu 100g = 8,5g de proteína
7. Feijão 100g = 6,6g de proteína.

Então turma, ficou entendido o que é Sarcopenia? E como tratar?

Ah! Uma pergunta, o que estamos vivenciando hoje, o Lockdown por exemplo, na opinião de vocês acelera esse processo da sarcopenia? Fala ai!

Fonte: Hospital Sírio Libanês
Editado por: Victor Vasconcelos