O teu mal é sono Bruna Reis e Sofia Rebocho

Neste mês de junho, decidimos arrancar a dar o microfone aos mais novos e deixar-nos surpreender sobre o que eles já sabem sobre o sono 🎤🧒🏻👧🏽👧🏼 E não é que superaram as expectativas?! 🫢 Todos sabemos que as crianças são umas esponjas e para a literacia do sono não é diferente. A equipa do Centro Social de São Lázaro cedo o percebeu e, por isso, criou um projeto muito especial que não podia continuar na sombra!

Neste episódio, tivemos connosco Ana Luísa Braga, a diretora pedagógica do Centro Social de São Lázaro, a Beatriz de 6 anos e o lazarito (a mascote do centro 🐺) e ainda a Joana Carvalho da Silva, terapeuta da fala e dinamizadora do projeto. Na 1.ª parte do episódio conversámos muito com a Beatriz que rapidamente passou para o nosso top de pessoas que mais coisas sabe sobre o sono! 😎 Ela revela-nos o que fez no dia mundial do sono, o que aprendeu no projeto e até teve tempo de nos contar uma história de natal temática! Um sonho de conversa! 💕Na 2.ª parte conversámos com a Joana sobre o papel da terapia da fala para o tratamento de distúrbios do sono, a que sinais devemos estar atentos e quando devemos recorrer a uma consulta. Foi um episódio rico em que falámos de literacia do sono, de prevenção e de terapia da fala. Esperamos que gostem deste episódio temático, mas digam-nos nos comentários para pensarmos em fazer mais destes! ☁️💤

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Portugal anda sempre atrás em várias coisas, mas o (alegado) short sleeper mais famoso do mundo diz que é nosso 🤓🇵🇹 Volta e meia continuamos a ouvir um "ah, mas eu cá fico bem com 6h de sono". Mas será que ser short sleeper é assim tão frequente? Será mesmo um "superpoder"? E existe o reverso da medalha? 🥇Pessoas que precisam de dormir naturalmente mais horas? O que é ou não normal? Por que é que existem estes padrões? Serão uma doença? Respondemos a todas estas questões neste episódio. Esperamos que gostem 😊 Se tiverem dúvidas podem sempre deixar na caixa de comentários do instagram. Vemo-nos em junho? 💦☁️

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Damos as boas-vindas ao mês de abril a falar-vos talvez sobre o distúrbio do sono mais desconhecido por todos de entre os mais de 100 que estão identificados: a sexónia! 🤓 Por ser um distúrbio do sono raro e com o qual temos pouca experiência, chamámos reforços e tivemos o prazer de conversar com uma convidada de luxo: a Mafalda Cruz. Médica Radioncologista no IPO do Porto, dedicada ao tratamento do Cancro da Mama. É Pós-Graduada em Sexologia Clínica desde 2017, Fellow do Comité Europeu de Medicina Sexual e com a Competência em Sexologia pela Ordem dos Médicos. Atualmente é membro do Grupo de Oncosexologia do IPO do Porto. É ainda criadora da página de instagram "Mafalda Cruz MedSex", um projecto onde partilha informação sobre saúde sexual com base em evidência científica, de forma simples e descomplicada 🌶️💦 Conversámos sobre este distúrbio do sono tão raro, sobre o que continua a inibir as pessoas de procurarem uma consulta e exporem os seus comportamentos sexuais durante o sono, sobre as implicações legais que esta perturbação pode trazer, sobre a diferença entre a sexónia e fenómenos naturais como ejaculações noturnas ou até sonhos eróticos e sobre como continua a ser difícil falar-se de sexo abertamente em Portugal! 🤐 Apesar do assunto ser sério, soube-nos a uma conversa entre amigas ☕ Esperamos que gostem e se tiverem dúvidas ou curiosidades, já sabem: não há que ter vergonha! O que interessa é conversar sobre o tema porque nunca estamos sozinhos 🫂

Podem seguir o projeto incrível da Mafalda em: @mafaldacruz.medsex.

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Estamos de volta, malta! 🥹 Estávamos com muitaaas saudades e trazemo-vos 10 novos episódios fresquinhos até ao final do ano! 💤 Regressarmos no Mês do Dia Mundial do Sono não foi um acaso e também não o é, estrearmos esta temporada a falar do sono da mulher já que março é também o mês em que se assinala o Dia Internacional da Mulher 👩🏻‍🦰👩🏽‍🦱👱🏼‍♀️ É sobre isto que vos falamos hoje. O facto de ser mulher determina dormirmos pior? Existem diferenças entre géneros? Quais? As mulheres são mais preocupadas com o sono? Precisam de dormir mais? As condicionantes sociais e sobrecarga doméstica continuam a ser um entrave ao descanso das mulheres comparativamente ao dos homens? Para nos ajudar a responder a estas e outras perguntas contámos com a pneumologista Susana Sousa, especialista em medicina do sono e uma referência na área. A Susana tem-se debruçado sobre esta temática com eventos anuais sobre o sono na mulher e, este ano já conta com página de instagram (@umsonodemulher) para debater esta temática ✨ Sigam muito! Bom episódio 👋🏼☁️

Notas: 11.24'. Quando se diz “prevalência de sono” quis dizer-se “prevalência de apneia do sono”; 26.45' Perguntas dos ouvintes.

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Último episódio da temporada e do ano, dá para acreditar?! 🤯 2023 passou num ápice! Mas antes de irmos de férias, não queríamos terminar este ano sem vos darmos a conhecer o Projeto OncoSleep e o trabalho da Maria Inês. A Maria Inês Clara é psicóloga clínica e investigadora principal do projeto “Programa online de intervenção cognitivo-comportamental para o tratamento da insónia em sobreviventes oncológicos”, galardoado com a Bolsa Dr. Rocha Alves 2023 da Liga Portuguesa Contra o Cancro. Está também a realizar o seu doutoramento na Universidade de Coimbra que tem como foco o programa OncoSleep. Hoje conversámos sobre as relações intricadas e ainda por explorar entre o sono e o cancro. Dormir pouco aumenta o risco de cancro? Então e dormir demasiado? E se dormirmos em quantidade adequada, mas em alturas “erradas” do dia? Que problemas de sono têm pessoas com cancro? E que contributo têm os tratamentos oncológicos para esta equação já de si tão difícil? A Maria Inês falou-nos destes e outros temas ainda tão pouco explorados e debatidos em praça pública. Esperamos que este episódio chegue a quem precisa dele. Para todos os que têm próximos sobreviventes de cancro, partilhem este projeto com eles porque achamos que pode ajudar muito! Seria uma bela prenda de natal para todos ❤️‍🩹🩹 Podem aceder e saber mais aqui: ⁠www.oncosleep.com⁠.

Obrigada obrigada obrigada por nos continuarem a ouvir depois de 70 episódios, nós somos doidas, mas vocês são mais. E à Blanky que além de patrocinador já se tornou família deste projeto. Até à próxima temporada! ☁️💤

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. Fotografia: Mariana Prazeres // @prazeresmph

Em mês de festas estamos cá (quase) todas as quarta-feiras 🥳 Esta semana para vos falarmos destes dois termos que, para muitos, serão desconhecidos, mas que são fenómenos mais comuns do que pensam! O que é o divórcio do sono? 💔O ressonar pode dar cabo de casamentos? Será que se detectássemos a apneia do sono mais cedo evitaríamos uma taxa tão alta de divórcios? 💍Brincadeiras à parte, chamámos a pneumologista Ana Luísa Vieira para nos ajudar a falar sobre apneia do sono e do seu tratamento premium: o CPAP 🤿💤 Ainda há muito estigma e desvalorização associada a esta temática, por isso, esperamos que este episódio sirva para quebrar as barreiras e crenças daquilo que visualizamos quando pensamos "numa máquina para dormir" porque, afinal, é bem menos dramático do que parece! Bom episódio!

Nota: Nos primeiros 2 minutos do episódio o som da Ana Luísa ficou com interferência, mas melhora a partir daí.

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