113 épisodes

Le Glow Up Podcast est une émission dédiées aux femmes qui sont intéressées à devenir plus fortes, gagner en confiance, redéfinir le mot “équilibre” et découvrir leur “badass” intérieure.

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Le Glow Up Podcast Barbelle

    • Health & Fitness
    • 5,0 • 178 notes

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    114 Ne laisse pas le fait d'être maman t'arrêter dans tes grands rêves - plutôt UTILISE ce Super-Pouvoir 🥊

    114 Ne laisse pas le fait d'être maman t'arrêter dans tes grands rêves - plutôt UTILISE ce Super-Pouvoir 🥊

    J'ai eu la chance d'être reçue par Alexandrine, propriétaire et fondatrice du Studio Proud (aka, le plus beau studio d'entraînement pour femmes à Trois-Rivères ✨🪴👟 Si tu es Trifluvienne, you have to check it out !)



    Studio Proud : https://www.studioproud.ca/

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    • 35 min
    113 Hot Take 🌶️ : les filles qui ont un fessier tonifié, bombé et bien rond s’entraînent “comme des hommes”

    113 Hot Take 🌶️ : les filles qui ont un fessier tonifié, bombé et bien rond s’entraînent “comme des hommes”

    Dans les dernières années, j’ai vu un paquet de nouvelles tendances passé. Ceci étant dit, la plus surprenante est apparue il y a quelques années. Il semble que les femmes soient maintenant déconseillée de s’entraîner avec “trop” d’intensité.
    On leur suggère que ce type d’effort physique “endommage” leur système et que des méthodes plus douces en matière de mouvement seront plus “appropriées”.
    Je ne hate pas sur le pilates et le bodypump…mais ces modalités de mouvement ne produiront jamais les résultats escomptés dans le département du fessier. Ou du moins, ils ne feront jamais grossir et arrondir ton fessier autant que l’entraînement en hypertrophie.


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    • 12 min
    112 Body Recomp sans plan alimentaire + les pré-requis pour "manger intuitivement" avec succès

    112 Body Recomp sans plan alimentaire + les pré-requis pour "manger intuitivement" avec succès

    ✨ GLOW GANG ✨ Cette semaine c'est ma Coachée Sarah B-B. qui est à l'honneur sur le 'pod ! Son parcours est assez exceptionnel et atypique : Sarah a réussi une incroyable recomposition corporelle durant nos 10 mois de Coaching ensemble, et ce sans utiliser aucune forme de structure alimentaire.
    Exact ; je m'occupe de la programmation des entraînements personnalisés de Sarah, et c'est suffisant pour créer de superbes changements.
    Ça semble miraculeux...mais minute papillon 🦋 La raison pour laquelle Sarah a réussi cet exploit est simple : ça fait 10 ANS qu'elle mets les efforts pour structurer son alimentation et optimiser son entraînement. Elle est au stade de son parcours où il est devenu naturel pour elle de faire des choix sains et conductifs à ses objectifs physiques *de façon complètement intuitive*.
    Il n'y a rien de magique ; elle a bâtis ses fondations, mis les HEURES - et elle incarne maintenant la somme de tous ses apprentissages des 10 dernières années.
    Sarah a plusieurs trucs et astuces pour la fille qui veut pousser son potentiel au maximum et vivre le "lifestyle" fitness à long terme. 🔑
    Tu t'alignes à cette approche et tu recherches une Coach qui va vraiment apprendre à te connaître ? Applique pour être Coachée par moi dès janvier 2023. 📧 Envoie-moi un courriel et discutons de TOI : info@barbelle.ca

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    • 22 min
    111 Sort de ton plateau : "bouger" VS "t'entraîner" (+ la différence monumentale sur tes résultats)

    111 Sort de ton plateau : "bouger" VS "t'entraîner" (+ la différence monumentale sur tes résultats)

    Je vois tellement de femmes se priver d'une progression incroyable en recomposition corporelle/gain de muscle tout simplement parce qu'elles restent coincées dans l'approche "je bouge pour transpirer/brûler des calories" et ne vont jamais se pousser pour level up et RÉELLEMENT s'entraîner. L'entraînement ce n'est pas un "sweat session". La fonction de l'entraînement ce n'est pas de brûler des calories. L'entraînement c'est plus que de te sentir courbaturée le lendemain. À ton tour de délaisser les métriques arbitraires et de quitter ton plateau de progression.En entraînement, les choses qui compte sont : - La relation fréquence d'entraînement/récupération

    - Ton volume d'entraînement (nombre de séries/répétitions)

    - Les charges (est-ce que ça monte, stagne ou diminue?)

    - Tes priorités ; tu devrais SAVOIR quels muscles tu souhaites hypertrophier et/ou les habiletés que tu veux améliorer. Aussi : tes priorités ne devraient pas être antagonistes (ex : si tu veux build un booty et aussi être une marathonienne, we have a problem!)

    - L'intensité à laquelle tu t'entraînes (l'intensité est relative, ce n'est pas une question de transpiration)

    - Est-ce que tu peux donner une note à tes entraînement sur une échelle 0-5 en restant la plus objective possible ?Bouger c'est bien, mais t'entraîner est probablement ce dont tu as besoin.



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    • 23 min
    110 : Manger comme une athlète (5 principes pour gagner plus de muscle en tant que femme)

    110 : Manger comme une athlète (5 principes pour gagner plus de muscle en tant que femme)

    Bâtir de la masse musculaire en tant que femme vient avec un prix. Et tu dois être prête à payer, my girl.

    La réalité est que pour chaque fille qui me dit qu’elle veut un corps “tonifié”, “sculpté”, “découpé” ma réponse est presque systématiquement : “Tu as besoin de plus de muscles”.

    Et pour gagner en muscle en tant que femme, ça exige de se défaire de certaines pensées limitantes et d’accepter de manger comme une athlète.



    Les grands principes avec lesquels faire la paix si tu veux de bons gains :


    Manger en calories de maintenance ou en léger surplus calorique


    Tu seras meilleure en entraînement en mangeant plus de glucides


    Le gain de poids est possible (et normal) en phase de gain musculaire


    Tu sentiras les changements avant de les voir


    Manger doit devenir une priorité



    Il est grand que tu entres dans ton ✨Fed Girl Era✨  et que tu deviennes une machine de guerre à l'entraînement (crois-moi, c’est ce qui se produit quand tu augmentes tes glucides, babe!)



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    • 21 min
    109 Organise-toi pour réussir : digestion, nutrition et entraînement pour une perte de gras en 12 semaines

    109 Organise-toi pour réussir : digestion, nutrition et entraînement pour une perte de gras en 12 semaines

    Je discute avec Raphaëlle, l'une de mes Coachées qui a complété 12 semaines en Coaching 1-on-1 et fait un virage à 180 degrés avec son physique + son mindset. Lorsque Raphaëlle m'a contacté pour la première fois au beau milieu de l'hiver, elle revenait de PLUSIEURS blessures qui lui avaient carrément siphonné sa motivation. Elle avait besoin d'un retour dans une certaine structure + de se sentir devenir plus forte. Ceci étant dit, elle ne se doutais cependant pas que son corps allait se transformer à ce point. En ré-intégrant des routines positives dans ses habitudes de vie, elle a perdu du gras + bâtis du muscle, et ce en maintenant une belle qualité de vie et flexibilité. Structure - but make it realistic ! On fait le survol des stratégies et outils qui l'ont aidée + des bienfaits de ses changements nutrition sur sa digestion.

    Tu aimerais te faire coacher comme Raphaëlle? Envois-moi tout simplement un courriel à info@barbelle.ca 📧



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    • 29 min

Avis des utilisateurs

5,0 sur 5
178 notes

178 notes

Lmeilleur ,

Wow!

Je suis membre et je connais Barbelle depuis longtemps et je viens de découvrir les podcasts! Wow, wow et re-wow! J’adore!

Mel Hbert ,

Merveilleux podcast

Malheureusement découvert seulement en 2023 mais je l’écoute presque tous les jours. Je dirais que jusqu’à maintenant c’est le podcast qui me tient le plus motivé. Celui qui me fait réaliser plein de chose sur moi-même, mes “patterns”, mes blockages mental. C’est vraiment un must lorsque tu as l’impression d’avoir tout essayé et tout entendu.

Genny-83 ,

Pertinent magnifique girls power

Pour vrai je suis triste de vous avoir découvert en 2022 , mieux vaut tard que jamais ♥️
vous m’avez libéré de pleins de choses concernant la santé et le bien-être…
Et merci de donner des vrai informations afin de mieux comprendre notre corps
Lâchez pas grâce à ce podcast je me suis abonné à Barbelle
Merci de propager les vrai informations ♥️😎

Palmarès des balados : Health & Fitness

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