今天有跑‪步‬ Jaime喊你跑步了

2024年4月21日伦敦马拉松，MRC三位破三选手出征且不负众望都破三啦！本期两位嘉宾：老高和大牛，因为小将Michael在完成伦敦马拉松后背靠背又跑了一场马德里马拉松，再次刷新PB 2:56:29！恭喜他！期待他来节目上分享不思议的马德里。
本次伦马大牛Daniel的完赛成绩2:54:09，老高Frank的成绩是2:51:33 
来看看他们的精彩瞬间吧！最后四张照片是个暖心的小故事，听完本期后你就会了解到这是老高的PB法宝。每张卡片有一个谜语，欢迎在评论区留言回答，第一位全答对的听友将获得小礼品一份！
1. 赛前合影：
2. Michael的冲刺：
3. 老高的伦马照片：
4. 大牛的伦马照片：
5. Michael拍摄的奖牌照：
6. 暖心小卡片：

本期嘉宾 林阳 在去年年中参与录制了《道听兔说/ChatMRC》第22期后和我们约定，首马破三后再来。这一等就是将近一年。
2024年4月28日在巴拉瑞特小镇举办了首届马拉松赛事。巴拉瑞特位于澳大利亚维多利亚州，距离了墨尔本西北方一百多公里，以特有的采矿史和历史遗产闻名。它是澳洲第二大内陆城市，维州第三大城市，也是澳大利亚长跑届史诗级别的奥运选手Steve Moneghetti的故乡。巴拉瑞特马拉松本是为了2026届英联邦运动会筹备的，运动会原定于在澳洲的巴拉瑞特举办，然而由于各种原因，维州宣布放弃主办。
MRC跑团出动50+战兔来支持首届巴拉瑞特马拉松，其中包括一只“羚羊”林阳，他用2:57:59的成绩交出了一份完美的首马答卷。
他的备战非常充分到位，可谓是教科书级别的六边形战士。且听兔说～
出发前的照片，找找林阳吧：
破三大分队：
这就是所谓的“枕头”吧？

承接上一期的波士顿马拉松欢乐分享会，这一期更像是一个数据控分享会，嘉宾是定居在北欧的“猪爸”：Jing Jin，还有返场嘉宾，小远。
一位从挪威，一位从墨尔本，奔向同一个殿堂--波士顿马拉松。即便他们有着相对来说较为丰富的马拉松/越野赛的比赛经验，但也需要克服昼夜颠倒和反季节的挑战，征服延绵不断的上下坡赛道，最终迎来终点的相会，也收获了不错的成绩。
“猪爸”的赛后朋友圈小总结之一和细致的数据PPT文档：

2024年4月15日周一，爱国者日，第128届波士顿马拉松在霍普金顿（Hopkinton）鸣枪起跑。
MRC有四位战兔有幸且有能力站到起跑线，和三万跑者一起踏上前往位于Copley广场终点线的征途。他们从一开始经历“魔鬼”下坡，跑过弗雷明汉（Framingham）、纳蒂克（Natick）和韦尔斯利（Wellesley），穿过著名的尖叫隧道（Scream Tunnel），爬过四座延绵小山的牛顿山，还没从心碎坡恢复，还得颠簸着从赫里福德街（Hereford Street）到博伊尔斯顿街（Boylston Street），最终跨过终点线。恭喜！
本期结尾有彩蛋。评论区抽取幸运听众赠送波马贴纸和拉拉队铃铛。

【本期有福利】
2024巴黎马拉松于当地时间4月6日的上午7点55打响第一枪，陆续有包括轮椅竞速组在内的10个批次选手分枪出发，直到11点多。跑者们经过凯旋门、香榭丽舍大道、卢浮宫、埃菲尔铁塔、塞纳河畔，用42.195公里饱览巴黎最核心的城区，也路过了森林乡道。
我们MRC跑团的Ella在这一天，和五万多名跑者，踩过这些数百年历史积淀的道路，在法国人的浪漫和热情助力下，拿到了PB 3:42:23 Allez, Allez, Allez, Bravo!
巴黎马拉松马博会：
马博会的“投篮”项目，让跑者演习比赛日的水瓶投掷：
马博会的拍照打卡点：
巴黎接连几天的大雨淹没了巴黎塞纳河畔的部分路面，组委会赛前两天发布通知，调整了路线：
周六的慈善早餐跑，早餐跑的完赛T是本期奖品：
比赛装备：
周日开赛啦：
完赛奖牌：
赛后补给:
巴黎马拉松官网的一些链接：
2025年4月13日比赛的报名链接：Register 路线的视频和补给站的信息：Route & Refreshments

这一期是马拉松赛事番外篇，主题是马拉松的补给和装备。近期，市面上有越来越多品牌的能量胶和其他补给，团里小伙伴是眼花缭乱了。柏老板和Jaime做了些功课，把主要品牌和产品进行对比，希望对大家有所帮助。
声明：我们没有任何品牌赞助，本期客观评价，但不可避免带有个人主观因素，毕竟补给是有个体差异的。
大纲及时间线：
02:42 比赛日早餐
08:40 能量胶
35:42 电解质VS盐丸: 迈胜、Pure盐丸、Fixx CrampFix
52:54 Beetroot甜菜根补剂和鲜榨甜菜根汁
1:01:53 BCAA: Branched-chain amino acid支链氨基酸
1:06:26 酸轻片
1:10:30 法藤钛贴
1:14:48 Compressport号码带（瑞士品牌）
1:19:27 紧身裤VS短裤
持续补充一些可能有用的链接：
Maurten Marathon Fuel Guide