夏日瑜伽养生指南 | 排寒祛湿，焕活身心​​

盛夏已至，高温湿热让人倍感疲惫？瑜伽不仅能助你消暑降温，还能疏通经络、排出体内寒湿，达到“冬病夏治”的效果！今天分享夏季瑜伽调理身体的秘诀，助你轻盈过夏天👇

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大 纲：夏季养生瑜伽

🌟 ​​夏季练瑜伽的4大好处​​

1️⃣ ​​排寒祛湿​​：夏季阳气旺盛，毛孔张开，瑜伽体式通过前屈、扭转等动作加速排汗，帮助排出积存寒湿，改善关节僵硬、手脚冰凉。
2️⃣ ​​增强免疫力​​：高温瑜伽促进血液循环，激活淋巴系统，提升抗病能力，减少夏季感冒、肠胃不适等问题。
3️⃣ ​​调节情绪​​：冥想与呼吸法（如清凉呼吸法）可舒缓燥热感，缓解焦虑，改善睡眠质量。
4️⃣ ​​塑形减脂​​：适度流汗加速新陈代谢，配合力量体式（如战士式、船式）紧致肌肉，消除水肿。

🧘夏季推荐瑜伽体式​​

​​① 雷电坐+猫牛式​​
→ 舒缓脾胃，按摩腹部器官，缓解夏季消化不良。
​​② 坐角式变体​​
→ 拉伸腿部经络，改善久坐水肿，适合午后练习
​​③ 鱼式+蝴蝶式瑜伽​​
→ 打开胸腔，改善含胸驼背，激活心经，缓解胸闷
​​④ 清凉呼吸法​​
→ 卷舌吸气，快速降温，平复暑热烦躁

❄️ ​​夏季瑜伽练习注意事项​​

✅ ​​时间选择​​：清晨或傍晚练习，避开正午高温。
✅ ​​补水防暑​​：练习前后小口饮用温水或淡盐水，避免冷饮。
✅ ​​环境避凉​​：关闭空调/风扇，结束后30分钟再洗澡，防止寒气入侵。
✅ ​​强度控制​​：以舒缓体式为主，避免大汗淋漓，循序渐进。

 ​​夏日瑜伽小贴士​​

• 穿着透气棉麻瑜伽服，赤脚练习更接地气。
• 练习后饮食清淡，可搭配西瓜、绿豆汤等解暑食物。
• 初学者可尝试阴瑜伽或哈他瑜伽，逐步进阶。

这个夏天，让瑜伽成为你的“天然空调”！从今天起，跟着这些体式动起来，感受身心的清凉与轻盈吧～💦

📌 ​​互动话题​​：你最喜欢的夏季瑜伽体式是哪个？留言分享你的夏日养生心得

配 图：JaneYOGA瑜伽行活动发行 ——线上直播课

出 镜：JaneYOGA瑜伽行李老师（品牌创始人）

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