高情商沟通话术：自在表达，想说就说

颜景沟通力与情商提升
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高情商沟通话术：自在表达，想说就说

每节一两句话术，拿走即用，让表达清晰，让关系自然升温，也减少误解与冲突。 让你的沟通有温度，也有力量。

  1. 15 JUL

    294 如何拿回你的主体性？

    在关系中，我们常常不自觉地“让渡”了自己的选择权。 一边口头上说着“随便”“都行”，一边心里却充满委屈；一边答应别人安排的工作和请求，一边又在心里默默累积愤怒。 我们以为这是懂事、通情达理，却慢慢活成了一个“别人说了算”的人。 本期节目，我们来聊聊：什么是“主体性”，又该如何在语言中一点点拿回属于自己的主动权。 你会听到： “主体性”与“客体性”这两个词，背后到底在说什么； 为什么我们总会在重要时刻说不出“我想怎样”； 拿回主体性的第一步，是从语言中承认“我在选择”； 四种表达方式，让你重新找回说话的立场感与掌控力。 我们不鼓励一味地“做自己”，也不主张无视环境的“掌控一切”。 我们想邀请你，试着在说话的那一刻，意识到：你有权利表达、选择、拒绝，也有能力承担结果。 所谓主体性，不是对抗谁，而是你终于开始为自己的人生签字盖章。

    23 min

  2. 12 JUL

    293 《冲突的勇气》：如何在冲突中拿回主动权

    本期播客，带你一起重新认识冲突。我们讲的是一本非常重要的书——《冲突的勇气》，作者是关系心理学家杰森·盖迪斯（Jason Gaddis）。 这不是一本“怎么吵架不伤人”的沟通技巧书。它更像一份深度心理地图，带我们看见冲突背后真正的问题：我们如何在关系中，活得更真实、更有边界感、更能连接彼此。 在这期播客中，我们会走过冲突的三段旅程： 冲突前：我们能不能先看见自己的信念、盲点与旧有防御？ 冲突中：我们怎么才能不掉进指责、否认、回避的陷阱？ 冲突后：我们有没有勇气，去修复、去重建、去成长？ 如果你正处在人际的迷雾中，如果你想成为一个更有力量、也更有温度的人，欢迎来听这期播客。 冲突，不是关系的终点。它可能，恰恰是我们真正开始连接的起点。

    27 min

  3. 10 JUL

    292 要有说硬话的勇气

    我们这一生，会遇到无数个“不知道该不该说”“怎么说也不合适”的时刻。特别是在关系中，有些话，不说憋屈，说了怕伤人，于是我们反复退让、沉默、自责……但其实，那些你迟迟没说出口的“硬话”，往往正是界限、尊重与真实的开始。 这期播客，我们来聊聊： 什么是“硬话”？为什么我们常常说不出口？ 不说硬话的代价：关系在沉默中破裂，自我在压抑中耗损 三种具体训练方法，帮你一步步建立“说硬话的勇气” 这不是一节“教你吵架”的课，而是一份关于勇气的练习清单。愿你能在关键时刻，稳住心、撑起场、说出该说的话。

    11 min
  4. 291 《解码青春期》：没有叛逆，只有成长

    23 JUN

    291 《解码青春期》：没有叛逆，只有成长

    有时候你是不是也会觉得： 那个曾经黏着你的孩子，好像一夜之间变了？说话开始顶嘴，脾气来得快，动不动就关门沉默，你想靠近，却总觉得自己在被推远。 你也努力过。讲道理、讲规则、讲人生经验。可越是认真说，他越是不愿听；你越是焦虑，他越是把你挡在门外。 其实，青春期没有变得更难，只是他们在成长，我们却来不及更新自己。 这套音频，是我读完《解码青春期》之后的体会和心得。 不是从“怎么教”出发，而是从“怎么理解”开始。理解他们的大脑、他们的敏感、他们的孤独和想被接住的渴望。也理解我们自己——那个一边想靠近孩子，一边常常感到挫败的大人。 里面没有什么万能方法，但大概率你可以重新看见那个“他不是故意的，只是不会表达”的孩子。 也慢慢成为，一个可以被他们依靠的你。 00:02:01:青少年行为顾问乔西西普的自我救赎之旅 00:04:05:青春期的孩子：了解他们的行为模式与需求 00:08:10:了解孩子内心的需求：家长在青春期中的重要思维转变 00:12:16:孩子的自主意识与权威的转变：理解并尊重他们的意见 00:16:22:建立信任关系：帮助孩子在社交中更好地成长 00:20:26:孩子状态与生活学习受影响时：专业心理咨询的帮助价值 00:24:31:如何与十三岁的孩子互动：大人需要了解的儿童青少年阶段的提示 00:28:38:青少年成长指南：如何在关键阶段给予孩子支持和关注 00:32:45:如何引导孩子独立思考？探讨十四到十五岁自我探索的过程与挑战。 00:36:51:帮助孩子面对模糊的恋爱和情感需求，保持健康而亲密的关系 00:40:57:助力青春成长：如何帮助孩子在迷茫中找到自己的方向？

    52 min

  5. 16 JUN

    290 每次冲突后都要复盘一整天，正常吗？

    有位同学问：“我每次冲突后都要复盘一整天，这正常吗？” 我的回答是：要看你怎么复盘。 如果你是在理性整理、在意关系、想找到更好的表达方式——那是成熟的自我对话。但如果你是在反复内疚、自责、责怪自己“怎么又搞砸了”——那就不叫复盘了，那叫情绪内耗。 本期播客，我们一起来聊聊： 1、为什么你总是在“复盘”中越陷越深？ 2、如何判断你是在复盘，还是在自我攻击？ 3、三步写下来，拆掉那些一直在你心里作响的“情绪炸弹” 4、如何用复盘真正看见自己、理解关系、让混乱变清晰？ 复盘不是给自己插刀子，而是帮自己拆炸弹。

    9 min

  6. 13 JUN

    289《福格行为模型》：方法对了，自律又轻松又愉快

    你有没有这样的经历：立下目标、打了鸡血、下定决心，但坚持没几天，就恢复原样了？不是你不够努力，而是你用错了方法。 本期播客，我们来聊聊斯坦福大学行为科学家B.J.福格提出的“福格行为模型”：B = MAP，也就是——行为 = 动机 × 能力 × 提示。 它会颠覆你对“自律”的传统认知，教你如何通过“微小行动”撬动巨大改变。从每天一个俯卧撑，到写一行字、读一页书，改变其实可以很轻松。如果你正卡在“想做却做不到”的状态中，这期播客，会是你启动改变的第一步。

    24 min

  7. 9 JUN

    288 《非暴力沟通》四要素实操指导04：说出请求

    很多冲突，来自“你怎么连这个都不懂”“我都暗示那么多次了你还……”这样没说清楚的期待。本集讲解非暴力沟通的最后一步：“请求”——一个具体、可行、出自连接的行动提议。 你将学到：如何把抱怨转化成明确请求；如何判断一个请求是不是要求；以及常见的“假请求”有哪些伪装形式。我们会提供一些日常表达中的示范改写，也会教你练习说出“我想请你……”而不是“你应该……”。请求不是命令，而是一种邀请，是连结的桥梁。

    11 min

  8. 9 JUN

    287《非暴力沟通》四要素实操指导03：说出需要

    “我为什么会这么生气？”这个问题，背后往往藏着一个未被满足的需要。第三集我们聚焦“需要”这一核心概念。 你将学习如何把情绪作为线索，追溯内在真正渴望的东西：是被理解？被信任？还是想有空间、感到安全？非暴力沟通认为，情绪不是问题，未被看见的需要才是关键。本集会带你练习一套简单的提问流程，帮助你把混乱的情绪转化为清楚的自我连接。当你能说出“我需要……”，你就更有力量，既理解自己，也更能被他人理解。

    14 min
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