Fuel Your Body by Miri Krug Miriam Krug

Heute gibt es eine Q&A Podcastfolge mit Lynn und Miri

Themen


Tipps zum Abnehmen
der richtige Kalorienüberschuss für Muskelaufbau
Ist Zucker schlecht für SportlerInnen?
Geplante Hyrox-Events in Deutschland
Die Kombination von Kreatin und Koffein

Quellen


PMID: 31482093
PMID: 31247944
PMID: 27152734
PMID: 15212750



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Heute spricht Miri mit Dr. Paulina Wasserfurth über den Hype zyklusbasierte Ernährung



Die Hauptthemen:


Vorstellung und sportliche Hintergründe
Die Idee hinter der zyklusbasierten Ernährung
Das Konzept der Energieverfügbarkeit
Unterernährung bei Sportlerinnen und gesundheitliche Folgen



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TIMESTAMPS

00:00 Sportlerinnen und relativer Energiemangel

09:26 Die Herausforderungen der zyklusbasierten Ernährung

33:07 Das Konzept der Energieverfügbarkeit

43:19 Symptome und Folgen einer geringen Energieverfügbarkeit

49:56 Gestörtes Essverhalten und Essstörungen bei LEA



Quellen:

PMID: 37221858

PMID: 37752011



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Heute spricht Miri mit Simon über Neuroathletik-Training und ob der Trend überhaupt etwas mit Wissenschaft zu tun hat. Außerdem geht es um das Thema Muskelkater: ist er ein Zeichen von richtigem Training?



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TIMESTAMPS

00:00 Vorstellung

09:51 Muskelkater: Hinweis für richtiges Training?

19:20 Neuroathletik und die Studie zur Griffkraft

26:30 Kritik an der Studie und an Neuroathletik

28:41 Fehlende Evidenz und Widersprüche in der Neuroathletik

53:00 Schwierigkeiten bei der Diskussion über Neuroathletik



Quellen:

PMID: 29282529

Neuroathletiktraining - Evidenz zur Wirksamkeit verschiedener Stimuli auf die Griffkraft: Eine randomisierte, kontrollierte Studie



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Wieso Krafttraining und die richtige Proteinzufuhr so wichtig im Alter sind, bespricht Miri heute mit Ela. Außerdem gehen beide auf die Falschaussagen von Dr. Flecks instagram-Post ein und geben für Masters-AthletInnen Hinweise für die Proteinzufuhr.

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Timestamps:

00:00Vorstellung der Gästin

01:20Einleitung zum Thema Sarkopenie

04:29Auswirkungen von Sarkopenie auf Lebensqualität und Lebenserwartung

05:13Bedeutung von Bewegung und Krafttraining zur Prävention von Sarkopenie

06:19Akzeptanz von Muskelmasse bei Frauen

07:29Präventive Maßnahmen gegen Sarkopenie

08:30Bedeutung von Proteinzufuhr und Kalorienzufuhr bei Sarkopenie

09:26Zusammenhang zwischen Sarkopenie und Osteoporose

11:25Auswirkungen von Knochenbrüchen bei Sarkopenie

12:37Bedeutung von Muskelmasse für die Bewegungsfreiheit im Alter

13:09Proteinbedarf für ältere Personen14:06Studie zur Proteinzufuhr bei älteren Personen

15:37Reduktion des Sarkopenie-Risikos durch regelmäßigen Sport

16:06Kritik an Aussagen von Dr. Fleck zum Thema Proteinzufuhr

24:02Kritisch hinterfragen von Aussagen von Ärzten

25:00Grundlagen für Masters-Athleten

26:17Schrittweise Steigerung der Proteinzufuhr

29:07Proteinempfehlungen für Masters-Athleten

30:32Wichtigkeit der Proteinzufuhr bei Sarkopenie

32:04Kritik an falschen Aussagen zu Proteinmengen





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Welche Tipps haben wir für die CrossFit Open Workouts?
Welche Supplements machen Sinn?
Was beachten wir zwischen den WODs (Pre-Training)und vllt Repeats
Quarterfinals - ändern sich hier die Ernährungsstrategien?
Fokus Kohlenhydrate



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Heute spricht Miri mit Mona Stevens über ihren Weg in den Football. Sie ist QB der deutschen Nationalmannschaft im Flag Football und American Football und außerdem Moderatorin bei RTL - Mona gibt uns coole Einblicke, seid also gespannt :)!



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