Hablar lo Cura Caracol Pódcast

Puede que hayas dicho, escuchado o le hayas manifestado a alguien: “últimamente siento que me cuesta trabajo concentrarme”… “a veces parece que no consigo hacerme entender con los demás porque hablo muy rápido o se me olvidan las cosas mientras hablo”…“me siento incómodo con frecuencia y no sé muy bien por qué” ó “alguien me ha hecho caer en cuenta de algún cambio en mi cuerpo que no había notado hasta el momento como sudar de más”.

Sabemos que has pasado por momentos difíciles, que pueden traerte a tu vida emociones como la angustia y el miedo, e incluso pueden afectar la manera en la que te sientes y cómo interactúas con el mundo. Por eso te invitamos a conectarte con algunas herramientas para el cuidado de tu salud mental.

Navegarás por acciones que puedes realizar durante tu día, con el propósito de lograr un beneficio propio de la salud mental y física. Estas prácticas pueden ser, hábitos saludables de alimentación, higiene del sueño o la realización de actividades físicas, entre otras, que posibilitan tu bienestar.

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Según el Análisis de Situación de Salud, realizado por la Dirección de Epidemiología y Demografía del Ministerio de Salud en 2019, el
79,16% de los adolescentes entre los 12 y 17 años y el 85,70% de los jóvenes entre los 18 y 28 años, que acudieron a los servicios de salud para el manejo de la salud mental, fueron atendidos por trastornos mentales y del comportamiento, lo que genera preocupación entre las autoridades en salud, ya que cada vez son de menor edad los niños, niñas y adolescentes que acuden a consulta por estas causas.

A las anteriores cifras, se le suma un estudio de la salud mental en víctimas de ciberacoso y agresores en adolescentes españoles y colombianos, publicado en la Revista Latinoamericana de Psicología, donde se encontró que los adolescentes o jóvenes que obtuvieron una mayor puntuación en el perfil de cibervictimización y ciberagresión en internet, eran más dados a presentar dificultades en su salud mental.

La lista podría seguir, los resultados: adolescentes y jóvenes que necesitan vínculos sociales, redes de apoyo que se articulen con el objetivo de brindar apoyo a diversas situaciones, tales como las que estamos viviendo en esta época donde la empatía, la solidaridad y el trabajo en conjunto juegan un papel muy importante para salir adelante.

Por eso, a través de este espacio, brindamos herramientas útiles que sirvan para, además de identificar cuándo recurrir a la familia o grupos de apoyos oficiales destinados para tal fin, también conformar un “parche” al cual recurrir en caso de tener una dificultad, o simplemente para compartir experiencias, que aleje a los adolescentes y jóvenes de enfermedades de salud mental dadas por la falta de apoyo y contención.

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El Estudio Nacional de Consumo de Sustancias Psicoactivas de Colombia, demuestra que el alcohol es la sustancia psicoactiva de mayor uso en el país. El 84% de las personas declaró haber consumido bebidas alcohólicas alguna vez en la vida, siendo los jóvenes de 18 a 24 años con un 38,3%, uno de los grupos etarios que presenta cifras significativamente superiores a los restantes segmentos.

La edad más frecuente de inicio del consumo de alcohol y tabaco es 18 años, y un 25% de las personas que consumieron alcohol por primera vez, lo hicieron a los 15 años o antes. Este mismo informe demostró que la principal fuente de acceso a sustancias psicoactivas son los amigos.

Por sus compuestos químicos que desinhiben y desconectan la capacidad de razonamiento del ser humano, dicho tipo de sustancias, generan desequilibrios hormonales, exponiendo a las personas a perder su capacidad de afrontamiento y resolución de conflictos, generando así a largo plazo, adicción y/o posibilidad de adquirir una enfermedad de salud mental.

A esta problemática, se le suma la falta de información y conciencia respecto a enfermedades de transmisión sexual y métodos de prevención reproductiva.

Bajo estas circunstancias, es preciso que adolescentes y jóvenes elaboren un proyecto de vida, entiendan la responsabilidad de saber llevar un vida sana, de esparcimiento y diversión sin necesidad de incluir “vicios” o “excesos”.

Para ello, se proporcionarán herramientas que permitan desarrollar hábitos de autocuidado, tanto como para saber cuándo decir que no, a presiones sociales; como a nivel sexual, para que adolescentes y jóvenes reconozcan maneras de cuidarse, sin necesidad de continuar con los tabúes que los han acompañado generación tras generación.

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Las habilidades sociales, empiezan a desarrollarse desde el nacimiento a través de la interacción con los cuidadores y se fortalecen aún más en la niñez con la adquisición del lenguaje y la influencia familiar, social y cultural, mediante el establecimiento de las normas y límites.

En la etapa de adolescencia y juventud se puede decir entonces, que las habilidades sociales son conductas aprendidas, que ayudan al relacionamiento con los demás y a la buena convivencia, interpretando para asimilar normas sociales y culturales en el entorno en el que se desarrolla la persona.

El fortalecimiento de estas habilidades puede ayudar a los adolescentes y jóvenes a expresarse de manera adecuada ante los demás, reconociendo sus principios y necesidades, generando satisfacción y aceptación consigo mismos, tras lograr expresar sus propias emociones, sentimientos, deseos u opiniones, sin dañar o amenazar a los demás.

Sin embargo, no basta con dominar alguna de ellas, sino que el entrenamiento integral, generará mayor satisfacción en las relaciones con los demás.

Un elemento también importante es la diversidad: hay tantas formas y estilos de ser y expresarse como personas en el país, se puede ser diferente, es un derecho y una potencialidad.

Este espacio brindará recursos positivos para prevenir o mitigar problemáticas como la discriminación, el acoso, el racismo entre otras; a través del fortalecimiento de habilidades sociales y emocionales, basados en la inteligencia emocional que relacionan la autoestima, la perseverancia y la resiliencia.

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Una buena salud mental, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se refiere a un estado de bienestar en el cual el individuo se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la cotidianidad, trabaja de manera productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.

En otras palabras, cuando hablamos de salud mental, damos una mirada positiva relacionada con nuestras habilidades, la forma de pensar y cómo nos relacionamos.

Pero ¿cómo lograr que los jóvenes y adolescentes gocen de buena salud mental, después de pasar una larga pandemia que trajo consigo fuertes grietas, y evidenció otras que incluyen pensamientos negativos, como la ideación suicida?

Centrarse en la prevención es especialmente importante para crear vínculos sociales, promover la toma de conciencia y ofrecer esperanza. Porque acercarse a los seres queridos o a otros individuos interesados en escucharlos y apoyarlos para su bienestar, podría salvarles la vida.

Los pensamientos suicidas, pueden contrarrestarse con la gestión positiva e inteligente de las emociones, la consolidación del proyecto de vida y el amor propio como base fundamental del bienestar individual y colectivo, para desarrollar habilidades sociales, autoestima, identidad cultural, acompañamiento familiar y social.

Es pertinente dar herramientas de autocuidado partiendo de estos factores protectores, con el fin de que los adolescentes y jóvenes se sientan escuchados, comprendidos y puedan crear soluciones estratégicas frente a las problemáticas con las que conviven diariamente, para eliminar estereotipos relacionados con la apariencia física, la presión social ejercida por comportarse de determinada manera o el cumplimiento de metas en busca de la perfección como persona y profesional.

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¿Cómo autoevaluarnos? Las y los adolescentes y jóvenes debemos aprender a realizar un diagnóstico en primera persona, en el que podamos llevar un registro de cómo nos sentimos. Hacer un chequeo de nuestras emociones y revisar cada uno de nuestros pensamientos para así dar grandes pasos en el camino del buen vivir.

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