"mind-up your life" - mit Achtsamkeit Justus Ludwig - Mindful Leadership Coach

Sommerzeit – Urlaubszeit - Stresszeit?! Das muss nicht sein!
Heute besprechen wir, wie Du auch Achtsamkeit in die Urlaubsplanung und in Dein Gepäck bekommst.
Ein Urlaub, der mit Achtsamkeit und bewusster Planung gestaltet wird, kann auf ein völlig neues Qualitätsniveau gehoben werden. Das im Moment-Sein und die Reduktion von Aktivitäten können Dir zu einem wahrhaft entspannenden und erfüllenden Urlaub verhelfen.
Achtsamkeit vor dem Urlaub: Wie Du es schaffst, nicht schon vor dem Urlaub nahe dem Nervenzusammenbruch zu landen. Kofferpacken mit Bedacht: Packst Du oft zu viel ein? Wie Du schon beim Packen Achtsamkeit mit „einbackst“. Automatische Muster: Gerade vor dem Urlaub treten häufig stressige automatische Reflexe und Muster auf. Welche hast Du und wie vermeidest Du sie? Unabhängigkeit vom Wetter und anderen Umständen: Wie Du lernst, das Wetter nicht als Faktor für Dein Urlaubsglück zu sehen. Bedeutung der Dankbarkeit: Warum Urlaub ein Privileg ist und wie Du das auch wieder siehst.  Verpasse daher nicht diese wertvolle Folge, und nimm sie gleich als Inspiration für Deinen kommenden Urlaub, Deinen Urlaub mit mehr Achtsamkeit. 
Viel Spaß beim Zuhören und einen wunderschönen, achtsamen Urlaub wünsche ich Dir. Denn, Dein Leben und Dein Urlaub werden ja genau so, wie Du es gestaltest.
P.S:: Schicke mir super gerne Urlaubs-Postkarten, ich liebe Postkarten! 
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Abschiede gehören zum Leben und prägen viele unserer Erfahrungen. In der neuesten Folge tauchen wir tief in die Welt der Abschiedsprozesse ein. 💬✨
Von freiwilligen Trennungen über berufliche Veränderungen bis hin zu unfreiwilligen Verabschiedungen – wir beleuchten verschiedene Arten von Abschieden und wie Achtsamkeit uns dabei helfen kann, diese Phasen bewusst und reflektiert zu erleben. 🧘‍♂️💡
Durch Achtsamkeit lernen wir, bewusst im Hier und Jetzt zu bleiben und den Abschiedsprozess mit all seinen Gefühlen vollumfänglich zu erleben. Dies fördert nicht nur unsere emotionale Resilienz, sondern hilft uns auch dabei, loszulassen und nach vorne zu blicken. Ist das immer einfach? Auf gar keinen Fall.
🌟 Freue dich auf die Highlights dieser Episode und erfahre, …
welche persönlichen Abschiedserfahrungen, mich stark prägten, was dazu Mahatma Gandhi, Helge Schneider und Hermann Hesse sagen, welche praktischen Tipps und Rituale dich unterstützen können, um Abschiede bewusst zu gestalten, welche Bedeutung Achtsamkeit für Resilienz und persönliches Wachstum hat und vieles mehr! Hier sind, wie versprochen, die Fragen für deine persönliche Reflexion zum Thema Anschied:
Was verbinde ich mit diesem Abschied? Welche Chance liegt in diesem Abschied? Was glaube ich erwartet mich? 👉 Höre jetzt rein und entdecke, wie Du Abschiede als natürlichen Teil des Lebenszyklus annehmen und achtsam gestalten kannst!
Dein Leben wird so, wie Du es gestaltest – das betrifft auch das Thema Abschiede! 💪🧘‍♀️
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Hast Du heute schon in den Kalender geschaut? Das erste halbe Jahr von 2024 ist fast rum. 
Da passt es doch perfekt zur EM, eine Halbzeit-Rflektion zu machen. Anhalten. Innehalten. Zurückblicken. Neu ausrichten.
In dieser Folge habe ich 3-1 Zitate für Dich, um auf eine achtsame Art die letzten 6 Monate zu reflektieren und ich möchte Dich zu wertvollen Impulsen für eine bewusste Auseinandersetzung mit dem eigenen Leben einladen.
📅🌟 Hier sind drei zentrale Erkenntnisse aus dieser Folge:
Achtsame Reflexion zur Jahresmitte: Es ist entscheidend, sowohl die Erfolge als auch die Misserfolge der ersten Hälfte des Jahres ehrlich zu betrachten. Nur wenn wir auch die unangenehmen Erfahrungen annehmen, können wir aus ihnen lernen und somit Veränderung positiv gestalten. Tägliche Neuanfänge: Jeder Tag bietet uns die Möglichkeit, neu anzufangen. Dies ist eine wesentliche Botschaft der Zuversicht und Ermutigung, immer wieder geduldig mit uns selbst zu sein und neue Chancen zu ergreifen. Die Kraft des Verzichts: Verzicht kann oft mehr Gewinn bringen, als wir verlieren könnten. Indem wir uns fokussieren und bewusste Entscheidungen treffen, können wir innere Fülle und Zufriedenheit erreichen. Ich hoffe, diese Gedanken inspirieren Dich genauso sehr wie mich! 😊 Lass mich gerne wissen, welche Erkenntnisse Du für Dein 2. Halbjahr mitnimmst. 🧠💭
Starte gut in das 2. Halbjahr.
Dein Justus
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Heute bekommst Du praxisnahe Tipps, um entscheidungsfähiger durchs Leben zu gehen - um kluge und weise Entscheidungen für Dich zu treffen. Und dabei geht es nicht um Fragen wie Johannisbeergelee oder Erdbeermarmelade. ;)
🎙 Drei zentrale Takeaways aus dieser Folge:
Schrittweise Entscheidungsfindung: Lerne heute mit mir die fünf Schritte für kluge Entscheidungsfindung kennen und wende sie direkt auf eine Deiner aktuellen Entscheidungen an. Praxistipps für den Alltag, wie Du die Auswirkungen von Entscheidungen betrachten, andere um Rat fragen und Zuversicht kultivieren kannst. Achtsamkeit beim Entscheiden: Warum es so wichtig ist, sich Zeit zu nehmen, um mit Achtsamkeit bewusste Entscheidungen zu treffen und wie Du eine Bestandsaufnahme des Lebens machst und Dich den verschiedenen Lebensbereichen zuwendest. Egal, ob es um Beruf, Beziehungen oder Gesundheit geht – kluges Entscheiden ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben. Höre jetzt rein und lass Dich inspirieren!
📩 Abonniere auch gleich unseren Newsletter und nimm an unserem Mind-Up-Achtsamkeitstraining teil, um Deine Entscheidungsfindung weiter zu verbessern:
Dein Justus Ludwig
TIMESTAMPS
04:36 Entscheidungen in den letzten Monaten reflektieren.
09:21 Unbewusste Entscheidungen und Reflexion in Situationen.
14:35 Entscheidungsprozess: Zeit nehmen, Faktoren prüfen, Motivation.
17:56 Entscheidungsfindung: Bewertung, Ressourcen und Optionen berücksichtigen.
21:50 Meditiere, wähle weise, sei präsent, spüre Körper.
26:28 Zitat von Sharon Salzberg: Achtsamkeit und Entscheidungen.
28:23 Gutes kommt wieder, hilfreiche Schritte, Zuversicht.
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Was ist Waldbaden und wie unterscheidet es sich von einem gewöhnlichen Spaziergang im Wald?
In dieser besonderen Folge nehme ich dich mit auf eine Reise in die Natur und zeige dir, wie heilsam und wohltuend der Wald für unser Wohlbefinden sein kann. Ich habe diese Episode ganz spontan im Freien aufgenommen, um dir die authentische Klangkulisse des Waldes direkt auf die Ohren zu liefern. Vogelzwitschern und das Rauschen der Blätter inklusive zum hautnah erleben.
📌 Was erwartet dich in dieser Folge?
Achtsamkeit im Wald: Du erfährst, wie der Aufenthalt im Wald unser Nervensystem positiv beeinflusst und Stress abbaut. Waldbaden erklärt: Eine Einführung in das Konzept des Waldbadens und wie du den Wald mit allen Sinnen erfahren kannst. Praktische Übungen: Du bekommst eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du dich bewusst auf Geräusche, Farben, Formen und Düfte im Wald konzentrieren kannst. Wenn du also zu Hause, im Büro oder unterwegs bist – vielleicht motiviert dich diese Episode, demnächst einen Ausflug in den Wald zu planen. 🌲✨ Oder kommst du sofort mit? Dann auf geht´s und viel Freude beim Waldbaden!
Fröhliche Grüße aus dem Wald!
Dein Justus Ludwig
TIMESTAMPS
04:29 Parasympathikus wichtig für Regeneration und Stressbewältigung.
06:51 Nach Ruhe im Wald suchen und lauschen.
13:36 Abgestorbener Baum mit Moos, Wald achtsam erkunden, Bewegung.
18:13 Farne und Moose im Wald haben positive Auswirkungen.
19:46 Reflektiere im Wald, finde Ruhe und Anregung.
LINKS ZU DIESER FOLGE:
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Bist Du wirklich DA, wen Du mit Deinen Lieben und Mitmenschen sprichst?
In er heutigen Folge geht es um Achtsamkeit im Hier und Jetzt in dieser schnelllebigen Zeit.  Wie bedeutsam ist hier die Achtsamkeit? Kannst Du vielleicht sogar durch Präsenz im Alltag das Leben intensiver erleben?
**Zentrale Erkenntnisse der Folge:**
Gegenwärtigkeit maximieren: Warum Dir z.B. Dein Handy viele Momente nimmt und wie Du durch Achtsamkeitspraktiken wie Meditation Deine Präsenz schärfst, Die Kraft des Moments: Wie Dir echte Präsenz tiefere Erlebnisse ermöglicht – sei es beim Essen, in Gesprächen oder bei täglichen Routinen, Achtsamkeitsübungen integrieren: Welche kleinen Alltagsmomente eine ganz andere Bedeutung bekommen, wie 2 Minuten eine große Bedeutung bekommen können und viel mehr! Finde jetzt heraus, warum Du Dir selbst mit Achtsamkeit das wertvollste Geschenk machst, das Du Dir und Deinen Lieben machen kannst. 🎧
Dein Justus Ludwig
TIMESTAMPS:
05:36 Geschenke können erfüllen oder unpassend sein.
07:49 Wir sind ständig abgelenkt in dieser Zeit.
13:23 Bewusstsein im Hier und Jetzt ist wichtig.
17:00 Handy weglegen, Sinneskanäle trainieren, Meditation. Präsenz finden.
19:03 Genieße die Gegenwart für eine wundervolle Zukunft.
22:45 Achtsamkeit beim Essen üben und teilen. Freut!
LINKS ZU DIESER FOLGE:
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