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Gekonnt entspannen und aufladen - mit Tiefenentspannungen: Probiere aus, was bei dir wirkt: Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Yoga Entspannung, Bodyscan, Phantasiereisen - es gibt viele Möglichkeiten für die Entspannung. Für Anfänger und Fortgeschrittene. Lass dich in Entspannung führen. Spüre neue Energie und Lebensfreude. Du findest kurze und längere Anleitungen. Bitte beachte: Manche Episoden sind mehr für Fortgeschrittenere geeignet, die schon mit Tiefenentspannung vertraut sind - andere sind auch für vollkommene Anfänger geeignet. Probiere es aus - lass mich wissen, was bei dir wirkt.

Tiefenentspannung, Autogenes Training, PMR - mehr Energie und Lebensfreude Yoga Vidya

    • Self-Improvement

Gekonnt entspannen und aufladen - mit Tiefenentspannungen: Probiere aus, was bei dir wirkt: Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Yoga Entspannung, Bodyscan, Phantasiereisen - es gibt viele Möglichkeiten für die Entspannung. Für Anfänger und Fortgeschrittene. Lass dich in Entspannung führen. Spüre neue Energie und Lebensfreude. Du findest kurze und längere Anleitungen. Bitte beachte: Manche Episoden sind mehr für Fortgeschrittenere geeignet, die schon mit Tiefenentspannung vertraut sind - andere sind auch für vollkommene Anfänger geeignet. Probiere es aus - lass mich wissen, was bei dir wirkt.

    Progressive Muskelrelaxation – PMR

    Progressive Muskelrelaxation – PMR

    Entspannen und Aufladen mit einer der populärsten Entspannungstechniken: Die Progressive Muskelrelaxation, abgekürzt PMR, auch Fortschreitende Muskelentspannung genannt, ist effektiv und für jeden praktizierbar. Die PMR wurde von Jacobson entwickelt und hat inzwischen viele Variationen entwickelt. Charakteristisch sind die 5 Schritte:

    (1) Spüren einer Muskelgruppe

    (2) Langsames und bewusstes Anspannen dieser Muskelgruppe

    (3) Statisches bewusstes Halten der Anspannung dieser Muskeln

    (4) Langsames Loslassen der Muskelspannung mit genauem Spüren

    (5) Nachspüren: Bewusstmachung der Muskelgruppe im entspannten Zustand. Sukadev leitet dich hier zu der PMR an.

    Er geht dabei, anders als in der klassischen Form, in der Yoga Vidya Reihenfolge vor, nämlich von

    Tiefenentspannung und Schutz

    Tiefenentspannung und Schutz

    Shivakami Bretz, Leiterin der Psychologischen Yogatherapie im Haus Shanti in Bad Meinberg führt Dich durch eine Tiefenentspannung, die Dir bei Ängsten und Panik hilft, Dich körperlich zu entspannen. Durch die Schutzvisualisierung wirst Du wieder zentriert und gelassen. Diese Tiefenentspannung kannst Du, auch ohne Ängste und Panik zu haben, als Start in den Tag nutzen oder vor dem Zubettgehen. Auch für Deine Yogastunde passt sie wunderbar. Nimm Dir 16 Minuten Zeit für Dich! Seminare von Shivakami findest Du hier… Die Ausbildung zum Psychologischen Yogatherapeuten findest Du hier… Termine in der Psychologischen Yogatherapie kannst Du unter yogatherapie@yoga-vidya.de buchen. Eine Entspannungsanleitung

    Progressive Muskelentspannung

    Progressive Muskelentspannung

    Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – im Sitzen. Entspanne mit einer der weltweit populärsten Entspannungstechniken, mit der PMR.   Diese Tiefenentspannung, auch Progressive Muskelrelaxation, fortschreitende Muskelentspannung, Tiefenmuskelentspannung genannt, wurde von Edmund Jacobson entwickelt. Sie besteht für jede Muskelpartie aus vier Phasen: Das langsame Anspannen, das angespannt Halten, das langsame Loslassen, und das Nachspüren in den entspannten Muskel. Die PMR kann im Liegen und Sitzen geübt werden. Hier kannst du das im Sitzen ausprobieren- also z.B. genau jetzt. Vorgeführt von Kerstin, angeleitet von Sukadev.

    Mehr zum Thema Tiefenentspannung, mit vielen Videos, mp3 Audio Anleitungen und Erläuterungen.

    Mehr Informationen zu allen

    Tiefenentspannung mit Dankbarkeitsaffirmationen als mp3 Datei

    Tiefenentspannung mit Dankbarkeitsaffirmationen als mp3 Datei

    Eine Anleitung für eine Tiefenentspannung im Liegen in Verbindung mit Dankbarkeitsaffirmationen und Gebete. Nur etwas für spirituelle Menschen! Aber Menschen, für die der Begriff „Gott“ etwas aussagt, können hier zu einer sehr tiefen spirituellen Erfahrung kommen. Live-Mitschnitt aus einer Yoga-Stunde von Sukadev Bretz aus dem Haus Yoga Vidya Bad Meinberg.

    • 13 min
    Fantasiereise: Inneres Lächeln :)

    Fantasiereise: Inneres Lächeln :)

    Lächeln wirkt stimmungsaufhellend. Wenn du dir selbst einmal zulächelst, musst du auch nicht mehr darauf warten, dass dir andere zulächeln. Das wird vermutlich sogar ganz von alleine geschehen. Probiere es einmal aus! Gehe mal lächelnd die Straße entlang. Du wirst dich wundern, wie viele Menschen dir zurück lächeln!



    Es ist wichtig das symphatische System in Stressphasen herunterzuregeln und gleichzeitig das parasympathische Nervensystem durch Ruhe- und Entspannungszeiten zu aktivieren. Schon 5-10 Minuten bewusste Entspannung pro Tag können ausreichend sein. Der Körper kann durch diese Ruhe- und Erholungsphase wieder mehr Energie aufbauen.

    Viel Freude und Entspannung für dich mit dieser Fantasiereise. 🙂

    • 10 min
    Tiefenentspannung im Liegen mit Affirmationen als mp3 Datei

    Tiefenentspannung im Liegen mit Affirmationen als mp3 Datei

    Eine wunderbare Entspannungstechnik als Grundlage zum mentalen Training mit Affirmationen und Visualisierungen für Zielsuche, Zielerreichung, innere Führung, Gesundheit, Entwicklung positiver Eigenschaften. Live-Aufnahme aus dem Seminar „Erfolg in Leben und Selbstverwirklichung“ von Sukadev Bretz im Haus Yoga Vidya Bad Meinberg. Sehr sinnvolle Ergänzung zur Vortragsreihe zum Thema „Erfolg in Leben und Selbstverwirklichung“.

Customer Reviews

Miolek ,

Tolle Übungen zur Entspannung

Vielen Dank für die guten und wirksamen Übungen zur Entspannung. Weiter so!

TimDe123 ,

Danke

... für diese tollen angeleiteten Übungen zur Entspannung. Ich finde es toll, dass ihr Yoga Vidya bzw. dass du Sukadev Bretz das ganze Material kostenlos zur Verfügung stellt.
Da ich schon eine Yoga Woche bei euch gemacht habe, weiß ich, dass ihr das Material in den Sitzungen mit den Teilnehmern aufnehmt. Und die Hintergrundgeräusche helfen mir mir vorzustellen, dass ich in der Gruppe bin.
Vielen Dank

Kaisla Mäki ,

Schlechter geht es gar nicht!

Miserable Tonqualität, Hintergrundgeräusche teilweise wie auf einem Bahnhof, der Sprecher hat einen Sprachfehler (sch statt ch) und hat einen eher anklagenden und aggressiven als beruhigenden Ton. Dabei kann ich beim besten Willen nicht entspannen!

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