trail-rookies | It's your first time. Always.

Christian Spiewok
trail-rookies | It's your first time. Always.

Ich bin Christian, ein leidenschaftlicher Trailrunner der seine Begeisterung für diesen Sport voll auslebt. Ich bin ein ambitionierter Hobbyläufer mit einigen Erfahrungen – und dennoch lerne ich bei jedem Lauf immer wieder dazu. Deswegen heißt mein Podcast „Trail-Rookies“. Denn „It’s your first time. Always.“ Egal ob eine neue Strecke, eine neue Distanz oder einfach nur eine andere Jahreszeit – im Trailrunning macht man ständig neue Erfahrungen, und kein Lauf gleicht dem anderen. Ich möchte meine Erlebnisse mit euch teilen und auch andere dazu einladen, ihre Geschichten hier zu erzählen. So könnt ihr von diesen Erfahrungen lernen und Inspiration für eure eigenen Abenteuer sammeln. Egal, ob ihr gerade erst mit dem Trailrunning beginnt oder bereits erfahrene Cracks seid – ich bin überzeugt, dass die Geschichten in meinem Podcast für euch spannend sein werden. In diesem Sinne: Viel Spaß beim Reinhören! 🎧🏃‍♂️

  1. S1E61: Wir sprechen mit Markus über seine Alkoholsucht und das Ultralaufen

    12. FEB.

    S1E61: Wir sprechen mit Markus über seine Alkoholsucht und das Ultralaufen

    In dieser sehr persönlichen und offenen Episode sprechen wir mit [Markus](https://www.instagram.com/dickmarkus2266/), der vor einem Jahr den Entschluss fasste, abstinent zu leben. Er teilt mit uns seine Erfahrungen und Gedanken über die **Parallelen zwischen seiner Alkoholsucht und seiner Leidenschaft für das Ultralaufen**. Dabei gehen wir der Frage nach, inwiefern **das Laufen** für Markus sowohl **Teil der Lösung als auch Teil des Problems darstellte.** Ein tiefgründiges und ehrliches Gespräch über Sucht, Verarbeitung und den Weg zur Heilung. Und wer ein aufmerksamer Zuhörer unserer Episoden ist, kennt [Markus](https://www.instagram.com/dickmarkus2266/) bereits aus unserer [Sonderfolge vom 22. Juni 2023](https://trail-rookies.podigee.io/b3-neue-episode), als wir damals über Ultrastrategien sprachen. Und damals wussten wir nichts von seiner Alkoholsucht. **Weitere Erwähnung in diesem Podcast:** - [Anonyme Alkoholiker](https://www.anonyme-alkoholiker.ch/) - Buchtipp: "[There is no wall](https://www.alliebailey.co.uk/thebook)" von [Allie Bailey](https://www.instagram.com/ab_runs/) Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

    1 Std. 42 Min.
  2. 29. JAN.

    S1E60: Trainingsupdate | Vorbereitung LZ100 | Jahresplanung 2025 | trail-rookies 1x1

    In der 60. Episode der Trail-Rookies geht's rund: Von **schmerzhaften Triggerpunkten** über **ambitionierte Laufpläne** bis hin zu **philosophischen Betrachtungen über Hindernisse** – hier ist für jeden Trail-Fan was dabei. Chris berichtet von seinem Kampf mit fiesen Triggerpunkten im Allerwertesten und wie er dank Physio-Folter und Tennisball-Massaker endlich wieder schmerzfrei laufen kann. Learning: Ignoriert eure Zipperlein nicht und holt euch Hilfe! Danach wird's strategisch: Trainingsupdates, die Vorbereitung auf den [LZ100](https://www.lz100.ch/) und den [UTFS](https://www.ultratrail-fraenkische-schweiz.de/trailrunning-strecke/ultratrail/), und der [Eiger 250 und E101 ](https://eiger.utmb.world/de) stehen an. Es geht um Trainingspläne, die richtige Mindset-Challenge und die Frage, ob man im Notfall auf eine Weißwurst beim Ultralaufen verzichten kann. Unsere vorläufige Jahresplanung für 2025: - [Crux Count Winter Ultra](https://cruxrun.com/): 56km, D+ 2'300m - [UTFS](https://www.ultratrail-fraenkische-schweiz.de/trailrunning-strecke/ultratrail/): 66km, D+ 2'760m - [Eiger 250](https://eiger.utmb.world/de/races/E250): 250km, D+ 18'000m - [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/de/races/e101): 101km, D+ 6'700m - [Trail Run Jenaz](https://trail-maniacs.ch/trail-run-jenaz/): 58km, Details noch nicht bekannt - [Trail Run Aeschiried](https://trail-maniacs.ch/trail-run-aeschiried/): 52km, D+ 4'200m - [Farnerensturm](https://www.farnerensturm.com/): 7.5km, D+ 850m - ...und ein paar Geheimprojekte Außerdem im Programm: ein neues Schuhmodell mit Vibramsohle und das trail-rookies 1x1 mit einem philosophischen Exkurs über Hindernisse als Chance. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

    1 Std. 32 Min.
  3. 15. JAN.

    E59: Ultra-Läuferin Gabi Schenkel zu Gast bei uns

    In dieser Episode wird es wild, emotional und ultraspannend! Gabi Schenkel, Ultra-Läuferin der ersten Stunde, teilt ihre verrücktesten Geschichten: Von 75 Tagen allein auf dem Atlantik in einem Ruderboot, über 90 Kilometer mit gebrochenem Fuß bis hin zu ihrem ersten Ultra, welchen Sie nur mit Bananen und Wasser als Verpflegung 🍌😄 gemeistert hat. Warum sie das alles auf sich nimmt? Für einen Olivenkranz und eine Ehrenrunde im original olympischen Stadion – und weil sie es kann! 💪 Gabi spricht außerdem über die Entwicklung der Trailrunning-Szene, mentale Stärke und die Bedeutung von Erholung. Zwischendurch gibt es noch witzige Anekdoten, z.B. wie sie einen Mitläufer beim Neujahrsmarathon mit einer Wärmedecke rettet und das sie fast Juristin geworden wäre. 😜 Freut euch auf eine ausgedehnte Reise von den 90ern in die Gegenwart 🤩 Viel Spass beim Zuhören 😘 **Interessante Links zu Gabi:** - [Gabi auf Instagram](https://www.instagram.com/gabischenkel/) - [Gabi's Homepage](https://www.gabi-schenkel.ch/) - Gabi's Buch über ihre Atlantik-Überquerung: [Solo auf See](https://www.gabi-schenkel.ch/publications) - [Podcasts und TV-Sendungen](https://www.gabi-schenkel.ch/media) mit Gabi **trail-rookies Links** - [trail-rookies auf Instagram](https://www.instagram.com/trail_rookies_podcast/) - trail-rookies auf Linktree - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

    2 Std. 10 Min.
  4. 1. JAN.

    E58: Unser Jahresrückblick & Traumläufe & Strava Auszeit & Nachtrag zum Thema Höhenangst aus der vorherigen Episode 🎉

    🍾 Wir starten mit euch ins neue Jahr! Mit leicht verkaterten Köpfen (aber voller Motivation!) blicken Christian und Chris auf das vergangene Jahr zurück: 👟 Welcher **Schuh** hat das Jahr gerockt? 🧤 Welche **Handschuhe** haben dem Podcast-Host am Wildstrubel den Hintern gerettet? 🦶 Und was sind diese magischen **Socken**, die Chris blasenfrei durch den Eiger 250 gebracht haben? 🤔 Außerdem: Was war das **größte Highlight**, der **grösste Fail **und welches **Gadget** war 2024 unverzichtbar? Das Thema "**Höhenangst**" aus der letzten Episode erzeugte die eine oder andere Reaktion. Grund genug für uns das Thema nochmals kurz in dieser Episode anzusprechen. Danke für eure "ehrlichen" und "offenen" Feedbacks 🙏 💭 Zum Schluss wird's philosophisch: Was sind eigentlich **Traumläufe**? Laufen im Traum? Oder der Traum vom Laufen? 🎧 Reinhören lohnt sich! 🎧 Bleibt gesund, "keep on running" und Happy new Year 🥳 **Linksammlung** zu unserem **Jahresrückblick**: _Schuh des Jahres_ - Chris: [Norda 001](https://nordarun.com/products/001-m-stealth-black) - Christian: [New Balance Hierro v8](https://newbalance.ch/products/m-hierro-v8-trailrunningschuhe-40051118226349) _Klamotten-Utensiel des Jahres_ - Christian: [Ultra Trail Storm Shark](https://www.leki.com/ch/de/Ultra-Trail-Storm-Shark/653702301060) - Chris: [Trail running Socken - T-Free® Trail](https://www.sidas.com/de/products/976-t-free-trail-schwarz-grau) _Technologie-Gadget des Jahres_ - Chris: [COROS HR Monitor](https://coros.com/heart-rate-monitor) - Christian: [Garmin Enduro 3 ](https://www.garmin.com/de-CH/p/851039)(bzw. das neue Garmin Bedienkonzept) _persönliches Trail-Moment des Jahres_ - Christian: Zieleinlauf [Lake Zuri 100 Endurance Run](http://www.lz100.ch) & Retro Octubre Challenge - Chris: letzter Downhill ins Ziel und Treffen der E101 Läufer:innen beim [EIGER E250](https://eiger.utmb.world/de/races/E250) _persönlicher Fail des Jahres_ - Chris: Gravel Biken ohne korrekte Sitzeinstellung, was zu vermeidbaren Verletzungen führte - Christian: DNF beim [EIGER E101](https://eiger.utmb.world/de/races/e101) _persönliches Podcast-Erlebnis_ - Christian: Hörer:innen Feedback zu unserem Podcast 😘 - Chris: [Bevegt Podcast Folge #453 mit Sarah Mangler](https://www.bevegt.de/sarah-mangler-2024-podcast/) ("Wie geht man mit der Diagnose „Brustkrebs“ um?") **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

    1 Std. 28 Min.
  5. 18.12.2024

    E57: Unser Training | Helvetia Backyard | Garmin Enduro 3 Review | Höhenangst - was tun?

    In der **Episode #57** quatschen Christian und Chris über die Höhen und Tiefen des Trailrunnings - inklusive einer Nahtoderfahrung am Rossmahd (Spoiler: Christian hat überlebt!), der besten **Therapie gegen Höhenangst **(Affen spielen in VR!) und der wichtigen Frage, ob ein Ultramarathon eigentlich ein **Wettkampf** ist (die Antwort ist: ja, aber hauptsächlich gegen sich selbst). Christian ist ja bekanntermassen ein grosser Garmin Fan. In dieser Episode erzählt er uns, warum die [Garmin Enduro 3 ](https://www.garmin.com/de-CH/p/851039)seiner Meinung nach die perfekte Trailrunning Uhr ist. Außerdem gibt's ein vorweihnachtliches **Trail-Rookies 1x1** zum Thema "Wettkampf" und natürlich jede Menge **Tipps und Anekdoten aus dem Trainingsalltag**. Nicht vergessen. Wer mal Backyard Luft schnuppern will, kann dies am [Community Run des Helvetiabackyards](https://helvetiabackyard.ch/community-run/) tun. Also schnappt euch eure Kopfhörer, lauft los und lasst euch von den Trail-Rookies in Weihnachtsstimmung bringen! Bleibt gesund und "keep on running" 🤧 Bis bald! 👋 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

    1 Std. 51 Min.
  6. 04.12.2024

    E56: Unser Training | News aus der Zürcher Laufwelt | Christian als Trainingsplaner | Laufen im Winter

    In **Episode #56** plaudern Chris und der (etwas kränkliche 😅) Christian wieder einmal über viele spannenden Dinge. **Trainingsstatus** - Christian: Erholungsphase nach der Retro Octubre Challenge, kurze Schneeläufe als Highlight ❄️ - Chris: Fokus auf Intervalltraining (Berg/Bahn), Läufe im Threshold-Bereich, Lauf-ABC und Krafttraining 💪, COROS Test zur Laufformanalyse 📊 **News aus der Zürcher Laufwelt** - [Lake Zuri 100 Endurance Run](http://www.lz100.ch): Ausgebucht in 4 Stunden! 🎉 Infos zur Ummeldung über die [Facebook-Seite](https://www.facebook.com/events/542314735346908/?active_tab=discussion) 🗓️ - [Suppenlauf](https://witikerlauftreff.ch/): 17. Dezember, 10 Uhr an der Rio Bar 🍲 - [Witiker Backyard Ultra](https://backyardultra.ch/): Anmeldung ab Januar 2024 🗓️ **Erfahrungsbericht: Modul Vertiefung Running Trainingsplanung** - Christian berichtet von seiner Weiterbildung bei Swiss Athletics zum Thema Trainingsplanung 👨‍🏫 - Inhalte: Theorie der Trainingsplanung, Athletenprofil, Sportartanalyse, Wettkampfplanung, Praxis-Lektionen (Trainingssoftware), Fallbeispiele 🤓 - Christians Aha-Erlebnis: Die Bedeutung der Erholung für die Leistungsentwicklung! 💡 - "**Trust the process**" als neuer Leitsatz 🙏 Sehen wir eine neue Struktur in Christians Training für die Saison 2025 🤔 **Trailrunning im Winter - Wie bleibe ich sicher und motiviert?** Motivation: - Chris: Trainingsplan, neue Gadgets, gute Musik, Flow-Erlebnis, heiße Dusche 🚿🎶 - Christian: Laufen bei Tageslicht, kurze Strecken, Gesellschaft 👫☀️ Sicherheit: - Sichtbarkeit: Stirnlampe, reflektierende Kleidung, Kopfhörer mit Knochenschall 🔦🦺🎧 - Vorsicht bei Schnee und Laub: Rutschgefahr, herabfallende Äste ⚠️🍂 - Bescheid geben, wohin man läuft, Handy mitnehmen, Tracking-Funktion nutzen 📞🗺️ - Flüssigkeitszufuhr und Ernährung nicht vergessen! 💧🍎 - Kleidung: Zwiebellook, Handschuhe, Buff, Mütze 🧅🧤🧣🧢 - Besondere Bedingungen: Anpassung der Laufstrecke und des Tempos an Schnee und Eis ❄️ Den Abschluss bildet wieder einmal unserer **trail-rookies 1x1** mit dem Buchstaben "**G**" und dem Begriff "**Goats**" Bleibt gesund und "keep on running" 🤧 Bis bald! 👋 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

    1 Std. 31 Min.

Bewertungen und Rezensionen

3,9
von 5
7 Bewertungen

Info

Ich bin Christian, ein leidenschaftlicher Trailrunner der seine Begeisterung für diesen Sport voll auslebt. Ich bin ein ambitionierter Hobbyläufer mit einigen Erfahrungen – und dennoch lerne ich bei jedem Lauf immer wieder dazu. Deswegen heißt mein Podcast „Trail-Rookies“. Denn „It’s your first time. Always.“ Egal ob eine neue Strecke, eine neue Distanz oder einfach nur eine andere Jahreszeit – im Trailrunning macht man ständig neue Erfahrungen, und kein Lauf gleicht dem anderen. Ich möchte meine Erlebnisse mit euch teilen und auch andere dazu einladen, ihre Geschichten hier zu erzählen. So könnt ihr von diesen Erfahrungen lernen und Inspiration für eure eigenen Abenteuer sammeln. Egal, ob ihr gerade erst mit dem Trailrunning beginnt oder bereits erfahrene Cracks seid – ich bin überzeugt, dass die Geschichten in meinem Podcast für euch spannend sein werden. In diesem Sinne: Viel Spaß beim Reinhören! 🎧🏃‍♂️

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