Meditaciones Mindfulness Andrés Salgado

🌟 Muchas personas, al comenzar a meditar, piensan que deben tener la mente en blanco para lograr la calma, pero esto puede llevar a la frustración, especialmente en momentos de estrés. 😣🧠

Es común sentirse mal por los pensamientos negativos que surgen: "Qué bruto fui", "Qué feo o fea me veo". Estos pensamientos nos afectan porque les damos demasiada importancia. 😔💭

Es crucial entender que los pensamientos son como nubes que no afectan la montaña. 🏔️☁️ Podemos observarlos sin juzgarlos y recordar que son frágiles y se desvanecen con una simple brisa. 🌬️

Así como vienen, también se van si les damos el espacio necesario. 🌤️

Espero que esta meditación te sea de compañía. 

Nos vemos. 

Andrés.

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Dejar ir el trabajo, hacer el cambio de switch para poder llegar a casa y descansar, y sobre todo para dormir en la noche, es tan importante pero a su vez creo que subestimamos mucho. Es importante preocuparnos de cerrar bien una actividad, porque así podemos estar 100% en otra, y evitar por ejemplo el llevarnos el trabajo o el estrés del día a nuestra cama impidiéndonos descansar. 

Así que hoy vamos a intentar darnos ese espacio para poder una actividad de otra, ayudándonos para descansar más tranquilamente. 

Espero que te sea de compañía. 

Buenas noches,

Andrés.

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El sobrepensamiento puede llegar a ser muy angustiante 😔, y el acto de observarlo cuando meditamos 🧘‍♂️🧘‍♀️ puede hacer una gran diferencia en la relación que llevamos con él. 
Pero para hacer ese cambio en la relación con los pensamientos, es importante cultivar la curiosidad 🧐. 
Esto significa querer saber más de ellos, preguntarnos cómo nos sentimos 🤔, qué pensamos 💭, qué nos hace sentir lo que pensamos. ¿Me sirve este pensamiento? 🤷‍♂️🤷‍♀️ ¿Puedo creerle a este pensamiento ansioso? 😟
Entrenar la curiosidad es entrenar una actitud no de evitación, sino de cercanía con lo que pensamos… 🌱

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Comenzar la mañana puede ser un desafío si se nos vienen situaciones complicadas. 

A veces el estrés de la semana o de lo que se puede venir en el día puede llevarnos a simplemente no querer de salir de la cama, o sobrepasar desde el momento en que abrimos nuestros ojos. 

Cuando estudiaba en la universidad tenía mañana en las que me las pasaba toda la primera media hora (o más) pensando en al cama. Meditar era una forma que tenía de alivianar los pensamientos, darles un espacio cercado de unos minutos y al terminar era mi señal de empezar a moverse para comenzar el día. 

¡Cuéntame tu experiencia con esta práctica!

Un abrazo, 

Andrés. 

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Para poder mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño, la meditación nos puede ser de mucha utilidad. 

Pero es igualmente importante aprender a mejorar nuestra higiene del sueño, que son todos los hábitos y acciones que hacemos durante el día que llevaran a nuestro cuerpo a regular nuestro ciclo circadiana. 

🔗Para conocer más de la higiene del sueño, haz click a este blog. 

🔗Y si quieres saber más de higiene del sueño por el podcast de Patreon con los diferentes capítulos que tenemos: 


35. Cómo funciona la meditación en el sueño
48. Lo que necesitas saber para dejar el insomnio y los problemas de sueño
31. Qué hacer y CUÁNDO, para mejorar tu sueño

Espero que estas recomendaciones te acompañen esta noche. 

Un abrazo grande! Y buenas noches. 

Andrés.

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Transmitirnos cariño puede ser un desafío si hemos recibido pocas muestras de este durante nuestra vida. Eso no significa que no podamos aprender a darnos esa consideración y cariño a nosotros mismos. 

Para aprender a querernos es importante saber aceptar lo que no nos gusta de nosotros, perdonar los errores que tanto nos criticamos y día a día, practicar la compasión de forma activa, con nosotros y los demás. 

Espero que te sea de compañía esta meditación. 

Nos vemos, 

Andrés.

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