Psykologen i Øret Birgitte Sølvstein

Velkommen til den første slow travel podcastepisode af flere, du kan opleve her på kanalen de kommende uger. Vi er taget afsted på en godt 7 uger lang rejse med familien. Og du kommer med!







Og udover det; vær opmærksom på, at du nu kan tilmelde dig SommerRO 2023: Læs mere om SommerRO 2023 her.







Jeg er enormt spændt på, hvad de kommende uger på tur vil bringe. Vi har ikke rejst så længe med børnene før - men vi har længe gerne villet afsted. Her kommer første episode, der er indspillet netop, som vi var på vej videre fra første del af rejsen; nogle dage i Paris.







Kan man praktisere slow travel i en storby?







Vi har tilbragt de skønneste dage i Paris. Tjek lige udsigten fra vores Airbnb-lejlighed og billeder fra vores dage i Paris længere nede! Herunder kan du også lytte til podcastepisoden, hvor jeg bla. fortæller om:







* Hvad vores tur går ud på, hvorfor vi er taget afsted, og hvorfor vi begynder i Paris. * Hvad slow travel er for os, og hvordan og hvorfor vi tager ud at rejse med et barn med et handicap, der gør, at han har svært ved at overskue ukendte ting og steder* Hvordan vi sørger for, at det bliver rolige dage, hvor vi tilgodeser to meget forskellige børns behov* Om "Paris-syndromet", og hvorfor det minder mig om forældreskabet* At det at lytte til frygt kan gøre verden meget lille - at trodse frygten gør den større og giver flere oplevelser* Hvorfor man godt kan nyde ting, selvom de ikke er ideelle, og vi delvist er på vagt* Og andet godt...



























































































































Links til ting nævnt i episoden:







* Vores Airbnb-lejlighed på Avenue de Suffren. Den er ikke så personlig, men lys og rummelig med en god beliggenhed og fantastisk udsigt til Eiffeltårnet. Jeg kan generelt anbefale at bo i det 7. Arondissement nær Eiffeltårnet.* SommerRO 2023 - tilmelding er åben* Følg også med på Instagram de kommende uger, hvor vi deler fra vores tur de forskellige steder, vi kommer frem.

Her kan du lytte til en podcastepisode, hvor jeg svarer på de spørgsmål, som jeg løbende får fra jer derude. I dag kommer endnu en sådan episode.







Hvis du sidder med et spørgsmål, som du gerne vil have, jeg svarer på, så kan du stille det her: Stil Psykolog Birgitte Sølvstein et spørgsmål. Jeg kan ikke garantere, jeg når dem alle, men tak fordi I stiller dem!







Lyt med til episoden, hvor jeg idag kommer ind på følgende spørgsmål og emner:







* Empty-nest-syndromet: Min datter flytter hjemmefra. Hun glæder sig til sit nye hjem og min mand glæder sig til tosomhed. Jeg reflekterer over, hvem vi nu er, da vi ikke har en fortid sammen uden børn.* Hvordan kommer man i gang med terapi, når livet føles for uoverskueligt til det?* Hvordan er jeg den bedste støtte for min teenagedatter, der er introvert? * Hvordan finde jeg den rigtige terapeut, som jeg kan søge hjælp hos?* Jeg har kæmpet med lavt eller intet selvværd altid - findes der ikke en vej til bedre selvværd, uden at jeg skal opgive mine materielle drømme + er psykologien ikke værdineutral?* Hvordan lever man videre efter tabet af ens spædbarn?















Links til ting, jeg nævner, i episoden:







* Bogen "Quiet" af Susan Cain* Psykologer i Danmark







Hvis du kunne lide denne episode, så lyt også til andre Q&A episoder her:







* Q&A: Birgitte svarer på jeres spørgsmål (1)* Q&A: Kan jeg komme ud af langvarig stress + andre spørgsmål om stress* Q&A om alkoholisme og medafhængighed

Stress og angst optræder ofte sammen, og der er mange overlap, når det kommer til symptomer på stress og angst. Omvendt er det vigtigt at kunne skelne, da stress og angst ikke er det samme og på visse måder skal håndteres helt forskelligt.







Her får du en guide til sammenhængen mellem stress og angst, og hvorfor det er vigtigt at skelne mellem de to. Jeg kommer også ind på, hvordan stress og angst skal håndteres forskelligt, og hvad du gør, hvis du er ramt af både stress og angst.







OBS! Længere neden kan du få adgang til denne guide som e-bog. Ganske gratis!







Du kan både læse og lytte til denne miniguide, hvor jeg kommer ind på følgende:







* Hvad taler vi om, når vi taler om angst?* Hvorfor er vi mere åbne omkring stress end omkring angst?* Hvorfor åbenhed omkring angst er nødvendigt, fordi det ellers koster os alt for dyrt.* Hvordan stress og angst hænger sammen, og hvorfor stresshåndtering altid er en del af kuren mod angst.* Hvad er forskellen på stress og angst, og hvorfor er det vigtigt at kunne skelne?* Et par ord om depression i kølvandet på stress og angst.* Hvad skal du stille op, når du både er ramt af stress og angst?















Lyt til podcasten om stress og angst:























 







Angst er kendetegnet ved frygten for noget, der ikke er sket endnu







Angst er et vidt begreb, men helt enkelt kan man sige, at angst er en grundlæggende menneskelig emotion, vi har haft med os i hele menneskehedens historie.







Angst aktiverer nervesystemet, som igen aktiverer kroppen samt sindet – og kan typisk medføre:







* uro og nervøsitet i kroppen* et bankende hjerte* kvalme, svimmelhed eller indre ubehag* en følelse af at være alt fra lidt spændt til rædselslagen* uvirkelighedsfornemmelse* frygtbaserede tanker, der kører i høj fart















Bliv klogere på angst i guiden Angst fra A-Z >>















Angst kan give alle mulige fysiske, tankemæssige og kognitive symptomer, og det er meget forskelligt, hvordan vi hver især oplever angst. Stærk angst føles ikke altid som uro men kan også være en fornemmelse af, at man f.eks. lukker ned eller bliver træt eller forvirret.







Nogle gange ved vi, hvad der forårsager angsten. Måske skal du holde oplæg til et møde, eller måske befinder du dig i et lille lukket rum, der giver anledning til angst. Andre gange er det ikke så nemt at sætte en finger på, hvad der fremkalder angst, og det er måske en mere generel fornemmelse af uro og ubehag.







Hvad end angst er specifik eller mere generel, så er angst kendetegnet ved frygten for noget, der kunne ske, men som ikke er sket endnu – hvad end det er om et øjeblik eller længere ude i fremtiden.







Angst får hele dit system til at gå i alarmberedskab, og består derfor af både kropslige fornemmelser og tanker.















Angst er et større tabu end stress – men et kæmpe problem







Min erfaring er, at vi hellere vil tale om stress end om angst, selvom angst er meget udbredt. Det er også relativt nyt, at vi taler så meget om stress, som vi gør i dag.







De seneste 15 år er stress blevet et alment kendt og accepteret fænomen. Stress fylder i den offentlige debat samt på arbejdspladser – og vi kender allesammen nogen, der har haft stress,

Er selvudvikling overhovedet nødvendigt, eller er det mest noget, coaches og psykologer har fundet på? Er det værd at stræbe efter, eller skal vi lægge alle ambitioner om at forbedre os selv på hylden? Og hvis vi gerne vil forbedre os, hvordan gør vi så? Er det selvkritik eller selvaccept, der er vejen frem?







I dagens podcastepisode kommer jeg ind på:







* at selvaccept og selvudvikling er to sider af samme sag* at det måske kun er de priviligerede, der kan tillade sig at droppe selvudvikling* hvorfor det ikke virker at motivere os selv med selvkritik* at vi kun kan se os selv i et realistisk lys, hvis vi ser på os selv med kærlighed* hvorfor det ikke er selvaccept bare at lade stå til med destruktive vaner* eksempler på ting, der er værd at ændre, og hvornår vi farer vild i idealer, der ikke er gavnlige* hvorfor kærlighed får os til at gro og forandre os, og hvad du kan sige til dig selv, når du gerne vil forbedre noget* og andet godt:)















4 selvudviklingsprincipper, der bunder i selvaccept og dyb forandring







Her er de 4 principper, jeg nævner i episoden. Det er forandringsprincipper og sætninger, du kan sige til dig selv, når der er noget i dit liv, du ønsker at forbedre med selvaccept.







* Jeg ser på mig selv med ærlige men kærlige øjne* Jeg gør det allerede godt - og kan blive bedre* Jeg sammenligner mig med mit eget udgangspunkt - ikke andres* Der er tid til at arbejde og tid til at hvile







Jeg håber, du blev inspireret. Tjek også følgende indlæg og episoder ud:







* Sådan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlekraft* Kæmper du med perfektionisme? 8 strategier, du kan bruge* Selvkultivering - en vej til holdbar ro og trivsel

Hvis du har kæmpet med intens angst, så ved du, hvor svært, det er at håndtere angst. Det virker enkelt i teorien, men kan være overordentligt svært i praksis. Derfor har jeg lavet et gratis minikursus til håndtering af angst.







I denne podcastepisode lærer jeg dig en øvelse, du kan bruge i alle situationer, hvor du har brug for at dæmpe angst, og den virker også, når der er tale om meget intens angst.







Længere nede kan du få adgang til det gratis minikursus i håndtering af angst, og du kan også læse mere om mit forløb "Selvhjælp til Angst".







Lyt med her, hvor jeg kommer ind på:







* den gode og den dårlige nyhed, når det kommer til håndtering af angst* hvordan angst typisk opleves* revisormødet og det mærkelige ved angst, når den forsvinder* hvad jeg lærte af mere end 1000 af jer, der fortalte mig om jeres angst, om hvornår I oplever angst* hvorfor visse øvelser ikke er specielt velegnede til angsthåndtering, når du fx. er på arbejde* hvilke konkrete situationer, jeg selv har brug øvelsen, jeg lærer dig her* hvorfor dine sanser er en genvej ud af overvældende angst i krop og sind* 5-4-3-2-1-øvelsen trin for trin















Tjek også følgende ud:







* Her kan du få gratis adgang til et minikursus til håndtering af angst* Her kan du lære mere om forløbet "Selvhjælp til Angst"

"Find din passion" er ikke et råd, jeg plejer at give til folk. Jeg tror egentligt ikke på det. Ikke hvis det skal forstås på den måde, at vi skal finde vores passion og leve af vores passion. Det er der måske nogen, der gør, men jeg tror ikke, det er nødvendigt eller endda klogt at ville leve af vores passion.







Og hvad betyder "passion" egentlig, og hvorfor er det alligevel vigtigt at finde den? Det siger jeg mere om i denne podcastepisode, hvor jeg kommer ind på:







* Hvad dét at finde din passion betyder, og hvorfor det er vigtigt* Hvordan mening, kreativitet og livsformål er lige så vigtigt et behov som vand, mad og frisk luft* At din sande passion ikke er styret af frygt, holdninger, stærke følelser eller ydre anerkendelse* At forskellige passioner kan træde i forgrunden i forskellige livsfaser, og hvilken passion jeg genfandt, da jeg var sygemeldt med stress* Eksempler på sande passioner, jeg har observeret hos folk, jeg kender* Da min mand gik helt agurk til Tour De France, og jeg blev starstruck og bevæget på bogmesse* De 5 spørgsmål, du kan stille dig selv for at finde din egen sande passion* Praktiske skridt til at give din passion plads i dit liv.















Download en PDF her med de 5 spørgsmål, som du kan stille dig selv for at finde din passion:







Find din passionDownload







Jeg håber, du blev inspireret. Tak fordi, du lyttede med!







Tjek også lignende episoder ud:







* Hvorfor kreativitet skaber psykologisk trivsel, og hvordan du skaber en kreativ praksis* Få styr på dit liv – en trin-for-trin-guide til at komme igang med din første bullet journal* Skriveøvelsen, der ændrede mit livs kurs (på den uromantiske men gode måde)