220 episodes

Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp. Få inspiration og praktiske og realistiske værktøjer til at leve et liv med mindre stress og til gengæld med mere ro, glæde og enkelhed. Så du nyder dit liv og bruger din tid og energi på det vigtige.

Psykologen i Øret Birgitte Sølvstein

    • Health & Fitness
    • 4.5 • 590 Ratings

Psykolog Birgitte Sølvstein giver hjælp til selvhjælp. Få inspiration og praktiske og realistiske værktøjer til at leve et liv med mindre stress og til gengæld med mere ro, glæde og enkelhed. Så du nyder dit liv og bruger din tid og energi på det vigtige.

    Dagsprogram til gratis solo hjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energi

    Dagsprogram til gratis solo hjemmeretræte for dig, der trænger til at få ro og ny energi

    Indimellem kan jeg godt lide at lave en hjemmeretræte for at pleje krop og sind, for at finde stilhed og klarhed og lige tjekke ind med mig selv. Et par gange om året er optimalt.Jeg tager sjældent på grupperetræte som fx yogaretræte eller meditationsretræte nu om dage, men snupper hellere et par gange om året en halv eller hel dag eller måske et par dage i træk, hvor jeg trækker stikket og plejer krop og sjæl.







    Hvis min mand er afsted med børnene, holder jeg retræte hjemme, men jeg tager oftest i et sommerhus. I foråret tog jeg dog på et skønt hotel, og selvom jeg kun var der et par dage, føltes det som om, jeg var afsted en hel uge.







    Retræte behøver ikke være dyrt eller krævende. Herunder kan du læse indlægget (eller lytte til podcastepisoden), hvor du får en guide til, hvordan du kan holde din helt egen personlige hjemmeretræte.







    Jeg kommer ind på følgende:







    * Hvorfor det kan være en god idé at lave en retræte indimellem* At retræte kan være mange ting, og at det kan variere fra person til person og over tid, hvad den gode retræte er* Hvorfor en retræte ikke er egoistisk og heller ikke er det samme som ren afslapning* Forbered din retræte - det skal du bruge* Hvilke elementer din retræte kan bestå af* Dagsprogram for en dagsretræte* Hvilke udfordringer og gode overraskelser, der kan dukke op undervejs* Jeg fortæller om mit forløb for stressramte: RO.















    En retræte giver dig mulighed for at trykke på den store pauseknap







    Det er vigtigt med ro og hvile i det daglige, men nogle gange er det godt at mærke lidt dybere efter, hvordan vi har det og give krop og sjæl en pause. En hel dags soloretræte er at trykke på den store pauseknap. Måske har du brug for mere end én dag, men min erfaring er, at blot nogle få timer eller en enkelt dag kan gøre en verden til forskel.















    Lav den retræte, der passer til dig lige nu







    Der er ikke nogen opskrift for, hvordan du skal afholde din retræte. Gør det, du kan mærke, du har brug for. Jeg har et barn med en kronisk sygdom, der hurtigt kan blive meget akut. Derfor giver det ikke længere mening for mig at rejse langt væk og betale en helt masse for at tage på retræte. Det giver mig ro at vide, at jeg kan komme hjem relativt hurtigt.







    Ordet "retræte" betyder tilbagetrækning. Det handler om at skabe rammer, ro og rum til, at du kan mærke dig selv og finde klarhed og stilhed. Hvor du holder din retræte, og hvordan du gør, er der ingen regler for. Måske skal du bevæge dig en del, måske skal du hvile en hel dag. Måske foregår den indendørs, måske udendørs. Måske er du alene, måske er du sammen med andre. Måske er du i dit eget hus eller i dit sommerhus, eller måske rejser du langt væk.























    Hvorfor en retræte ikke er egoistisk







    Hver gang jeg tager afsted for "bare" at holde retræte, får jeg indledningsvist dårlig samvittighed. Arbejde føles som en mere lovlig undskyldning for at være væk fra børnene. Mine børn har det ganske fortrinligt hjemme sammen med deres far, som i forvejen står for meget af det praktiske i det daglige. Og alligevel får jeg dårlig mor-samvittighed.







    Jeg må minde mig selv om, at det ikke er egoistisk at bruge tid på at pleje mig selv. Den ro og klarhed, jeg finder, smitter direkte af på resten af familien. Min ro er deres ro, og når jeg passer på mig selv, tager jeg ansvar for min familie. Jeg oplever også, at hver gang jeg gør et stykke arbejde med min personlige udvikling, sparer jeg mine børn for meget. Jeg bliver mere tålmodig, mere glad, mere lyttende og bliver ganske enkelt et bedre eksempel.

    • 40 min
    Spørg Birgitte om alt + hvad jeg lærte i min ferie

    Spørg Birgitte om alt + hvad jeg lærte i min ferie

    I denne episode fortæller Birgitte om vigtige erfaringer, hun gjorde sig hen over sommeren og hun introducerer et helt nyt koncept: spørg Birgitte om alt!







    Lyt med herunder, hvor du kan høre om:







    * Planer for podcasten hen over efteråret* Hvorfor det ikke er svært at få nye idéer til podcasten men hvad der til gengæld kan være svært, når man har en fast ugentligt podcast* Hvad Birgitte har lavet hen over sommeren (fra Tour de France i København til sommerhus i Thy)* Den uventede drejning, som renovering af brændeskuret tog, og hvad Birgitte udleder af den erfaring* Den bedste bog, Birgitte længe har læst og hvilke længsler, den vækkede* Hvordan tidligere generationers tilknytning til jord og steder kan bo i os* Det nye tiltag på podcasten: "Spørg Birgitte", hvor du kan stille spørgsmål, som Birgitte svarer på i podcasten















    Links til ting nævnt i podcastepisoden:







    * Her kan du stille Birgitte et spørgsmål: Spørg Birgitte* RO - skriv dig op på ventelisten og få svar, når tilmeldingen åbner: RO* Bøgerne "Saltstien" og "Den vilde Stilhed" af Raynor Winn* Bogen "Wild" af Cheryl Strayed* Bogen "A Walk in the Woods" af Bill Bryson

    • 36 min
    Langsomhed – sådan går du fra hverdagstid til ferietid

    Langsomhed – sådan går du fra hverdagstid til ferietid

    I dag får du gratis adgang til en 5 minutters meditation, som er en del af SommerRO. SommerRO er et sommermeditationsforløb, der består af 21 korte meditationer, du kan bruge i din ferie. Der er én meditation til hver dag i din ferie (hvis du holder ferie i 3 uger), og her deler jeg meditationen fra dag nr. 4 med dig, som har titlen "Langsomhed - fra hverdagstid til ferietid".















    Lyt med herunder, hvor jeg først giver en kort introduktion, og derefter kan du lytte til selve meditationen. Jeg kommer ind på:







    * Hvilken effekt langsomhed kan have på krop og sind* Et citat fra én af mine yndlingsbøger: De ting, du først kan se, når du sætter farten ned* Praktiske tips til, hvordan du kan praktisere langsomhed i din ferie* selve meditationen.















    Jeg håber, du blev inspireret. Hop over og tjek SommerRO ud og se, om det passer til dig. Det vil være en stor fornøjelse at have dig med.

    • 15 min
    Digital ro i sommerferien til dig og din familie – hvorfor og hvordan

    Digital ro i sommerferien til dig og din familie – hvorfor og hvordan

    Vi bruger mange timer foran en skærm - enten computeren eller mobilen - i hverdagen. Her får du en guide til, hvorfor digital ro i sommerferien er vigtig og praktiske tips til, hvordan du gør i praksis. Du kan enten lytte til guiden som podcastepisode, eller du kan læse indlægget herunder.







    Sommerferien nærmer sig, og vi glæder os til at få en pause fra hverdagen. Men hvordan skaber vi en ægte pause for os selv og vores børn? I disse tider er det ikke nok at tage hjem fra arbejde og pakke skoletasken væk. Vi har også brug for bevidst at holde ferie fra dét, jeg kalder den digitale hverdag. Ellers får hjernen ikke den fornødne pause, og det kan give stress og dårlig trivsel for både store og små.







    Husk at hoppe med på SommerRO 2022!Du får en kort meditation til hver dag i ferien samt en trin-for-trin miniguide til digital ro i sommerferien + andre spændende ting.Tjek SommerRo ud her







    I indlægget herunder (og i podcastepisoden som er en lydversion af blogindlægget) kommer jeg ind på:







    * At digital stress kan være usynlig* 5 ting, du skal vide om digital stress inkl., hvad forskning peger på digitale medier kan gøre ved dit selvværd og dit humør* Hvorfor børn, teenagere og unge har brug for din hjælp til at skabe digital ro i ferien* Du får 3 konkrete tips til, hvordan du og din familie skaber digital ro i sommerferien.























    Digital stress - historien om fiskene og vandet







    Jeg hørte for nylig en historie, der mindede mig om, hvordan digital stress påvirker os uden, at vi er bevidste om det. En ældre fisk kom svømmende og mødte to yngre fisk og hilste på dem. Han sagde "Hej med jer, hvad synes I om vandet i dag?". Og de to yngre fisk kiggede forvirret på ham og sagde "Hvilket vand?".







    Mange af os er som de yngre fisk. Vi svømmer rundt i digitale input dagen lang men tænker ikke videre over det. Det er blevet en fast del af vores hverdag, og den yngre generation har aldrig prøvet andet.







    Den digitale tidsalder har bragt mange gode ting med sig, og vi kan og skal ikke skrue tiden tilbage. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at digitale medier kan stresse os og påvirke os negativt på særlige måder, og at vi har brug for en pause fra de konstante input, så krop og sind kan få en ægte pause hen over ferien.















    5 ting, du skal vide om digital stress







    I forskningen tales der om "digital stress" og "digital støj". Den henviser til det faktum, at digitale medier påvirker os og kan være en belastning. Når vi holder ferie, skal vi være bevidste om, at vi ikke tager den digitale stress med på ferie, for så får vi ikke en reel pause.







    Vi danskere - både børn, unge og voksne - er på godt og på ondt ét af de mest digitaliserede folkefærd i verden. Det har mange fordele, men det har også sin pris. Studier som dette og dette peger på, at lang tid foran skærmen kan bidrage til dårlig fysisk og psykologisk trivsel samt bidrage til angst og depression.







    Vores mentale og fysiske helbred er blevet ringere i takt med den stigende digitalisering. Det er ikke ensbetydende med, at digitale medier udelukkende er en dårlig ting. Skærmtid er et vidt begreb, og pointen med denne guide er netop at sikre, at du bruger digitale medier hen over ferien på en måde, der bidrager til din ro og trivsel og ikke på en både, der bidrager til stress.







    Her giver jeg dig 5 facts om digital stress, der understreger,

    • 42 min
    Tag på ferie i nu’et og få indre kodak-moments i ferien med 3 evidensbaserede teknikker

    Tag på ferie i nu’et og få indre kodak-moments i ferien med 3 evidensbaserede teknikker

    "Hvor skal du holde ferie?" er et spørgsmål, mange stiller hinanden for tiden, for det er jo snart sommerferie. Og jeg kan fortælle, hvor jeg regner med at tilbringe det meste af min ferie; i nu'et.







    Sandheden er, at hvis vi ikke er til stede i nu'et, så går vi glip af livet og af ferien, hvad end den foregår på et eksotisk og spændende rejsemål, i sommerhus eller bare hjemme i baghaven. Det gælder ikke kun i ferien med hver dag - hvert øjeblik - året rundt. Vi går glip af livet, hvis vi ikke er til stede i det, og det er der mange af os, der ikke er ret meget af tiden.







    Lyt med i denne podcastepisode (og indlægget, som du kan læse herunder med samme indhold), som handler om, hvordan du kan holde ferie i det nuværende øjeblik.







    Jeg kommer ind på:







    * Hvorfor du skal lære at være i nu'et* Noget om at se Vatikanet gennem et nøglehul* Mindfulness, og hvorfor det ord ikke altid er godt* At livet kan være storslået, når du er nærværende.* Én af de vigtigste bøger, jeg har læst i mit liv* Jagten på det perfekte øjeblik og den perfekte ferie* Forventningsfejlen vi begår, når vi venter på et bedre øjeblik i fremtiden* At du måske ikke har brug for flere oplevelser men at blive bedre til at opleve* Praktisk guide med 3 evidensbaserede teknikker, der gør dig mere nærværende







    Husk, at du lige nu kan tilmelde dig SommerRO. Et sommerforløb, hvor du får korte daglige meditationer til hele din ferie + bonusmateriale (bl.a. en 20 minutters dybdeafspænding).Læs mere om SommerRO og tilmeld dig her















    Hvorfor er det vigtigt at være i nu'et både til hverdag og i ferien?







    Hvorfor egentligt være i nu'et?







    I disse tider taler vi meget om mindfulness og det vigtige i at være til stede her og nu. Men hvad vil det sige? Og hvad giver det dig, hvis du opholder dig mere i det nuværende øjeblik?







    Problemet er, at de fleste af os mentalt er alle mulige andre steder, end der hvor vi faktisk befinder os. Det kender du sikkert godt. Du går en tur, men oplever ikke selve turen, fordi du er opslugt af tanker. Eller du skal koncentere dig om en samtale, men har en indre dialog kørende om noget, der skete for 12 år siden og er slet ikke til stede i samtalen.







    Det er nemmest at forklare, hvad det giver os at være nærværende ved at kigge lidt på konsekvenserne ved ikke at være til stede. De fleste af os opholder os langt det meste af tiden i tanker og dertilhørende følelser.







    * I fortiden med grublerier eller nostalgi ("Det var meget bedre før i tiden.", "Hvorfor sagde jeg nu også det?")* I fremtiden med bekymringer (Hvad nu hvis jeg bliver syg?", "Hvad nu hvis jeg mister mit job?") * Eller i fantasiforestillinger og tanker om andre eller os selv ("Hvad tænker hun mon om mig?", "Jeg ser for tyk ud i de her bukser?").







    Fordi en meget stor del af vores opmærksomhed er kapret af tanker og følelser, så er opmærksomheden optaget indadtil. Og det betyder, at livet ikke rigtigt synker ind, og at vi spilder tid og energi i en slags mentalt ingenmandsland.







    Det gælder både til hverdag og i dine ferier. Hvis du ikke er til stede i din ferie, så er tiden spildt. Omvendt kan selv de mest almindelige øjeblikke blive ekstraordinære, når du er fuldt og helt til stede i nu'et.















    Fra mindfulness til "nowfullness"







    Vi har talt meget om "mindfulness" de senere år, men jeg bruger ikke længere ordet mindfulness så meget. Nok fordi, det er lidt fortærsket men også fordi, jeg synes, ordet er lidt misvisende. Nærvær handler i min optik om at give slip på at være kapret af indholdet i sindet...

    • 50 min
    Stresset? 3 ting, der hjælper dig med at geare ned til ferien

    Stresset? 3 ting, der hjælper dig med at geare ned til ferien

    Mange danskere oplever markant eller alvorlig stress (knap 30% af den voksne befolkning scorer højt på en stressskala ifølge Den Nationale Sundhedsprofil - kilde: Sundhedsstyrelsen), og mange føler sig ekstra stressede op til ferien.







    Der er meget, der skal nås, inden vi kan gå på ferie, og desværre oplever mange ikke at kunne komme ned i gear i selve ferien. Eller også tager det det meste af ferien at finde ro, og så begynder hverdagens stress igen, inden vi for alvor har samlet nye kræfter.







    Her får du viden om nervesystemet, og hvordan du bringer krop og sind i ro efter voldsom stress. Jeg giver dig desuden 3 konkrete tips til, hvordan du kan komme hurtigere ned i gear, når du får ferie.







    Lyt til podcastepisoden, hvor jeg kommer ind på:







    * Hvorfor vi danskere er så stressede, når vi arbejder mindre og har mange goder* Hvorfor vi kan have svært ved at slappe rigtigt af i ferien* Hvorfor dit nervesystem ikke kan slippe langvarig stress på få minutter (og hvor lang tid det faktisk tager)* De 3 største omkostninger, det har, når du bringer stress med ind i din ferie* 3 konkrete ting, der hjælper dig fra højt stressniveau til at kunne slappe af i ferien (du kan læse om de 3 ting længere nede)* Den ultimative liste over aktiviteter, der giver nærvær og ro, som du kan downloade nederst på siden.















    3 praktiske ting, du kan gøre, der hjælper dig fra stress til feriero







    Der er mange ting, du kan gøre for at nedbringe stress, så du kan slappe af i ferien. Dybest set giver en hverdag med ro en ferie med ro, og en ferie kan ikke kompensere for en hverdag, der er for stresset.







    Hvis du er meget stresset, så vil der højst sandsynligt være nogle grundlæggende ting, du skal ændre i dit liv, og der findes sjældent nemme løsninger. Her giver jeg dig dog 3 konkrete og praktiske ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv ned i gear i ferien, hvis du føler dig meget stresset op til ferien.















    1: Ryd dit mentale og fysiske skrivebord







    Løse ender og rod gør det svært at slippe hverdagen og gå på ferie. Hvis du kan, så afsæt en halv eller en hel arbejdsdag op til ferien, som du dedikerer til at rydde op både fysisk og mentalt. Lad være med at blive for ambitiøs eller perfektionistisk. Det handler ikke om at få styr på alle detaljer og udføre alle arbejdsopgaver inden ferien. Det handler blot om at få overblik over, hvad du mangler at gøre og at bruge god tid på at lukke ned.







    Her er, hvad du kan gøre for at rydde op mentalt og fysisk







    * Ryd op på dit fysiske skrivebord og i dine skuffer* Ryd op på skrivebordet i din computer* Ryd din email-indbakke. Se dette Instagram-opslag, hvor jeg giver en miniguide til inbox zero* Lave en liste over alle løse ender, du har på dit arbejde. Dem, du ikke når, har du samlet ét sted til efter ferien* Planlæg tid i din kalender efter ferien til at starte langsomt op og få overblik* Afsæt en dag til også at gøre ovenstående for dit privatliv i den sidste weekend op til din ferie















    2. Hav et overgangsritual fra ferie til hverdag







    Rent psykologisk hjælper ritualer os med at markere mærkedage, overgange og forandringer. At have et ferieritual kan hjælpe dig med at skabe en klar overgang fra hverdag til ferie. Overvej, hvilket ritual kunne passe dig og måske din partner eller familie.







    Her er et par eksempler:







    * Rydde op i huset og fejre det med en god middag* Tage ud og f...

    • 35 min

Customer Reviews

4.5 out of 5
590 Ratings

590 Ratings

Buhr61 ,

Hjælp til selvhjælp

Kære Birgitte 💜
Tusind tak for din ærlighed, åbenhed og hvor hvor ondt livet indimellem kan gøre.
Jeg har stor glæde af at lytte til dine Podcast, og dine Podcast har hjulpet mig meget i en svær tid, da jeg har været hårdt ramt af stress og depression efter mange års mobning - efter en lang indre rejse har jeg fundet fred, ro og lykke i mit liv sammen med min mand og vores hund, vi er simpelhen flyttet på landet - den bedste beslutning nogensinde.
🌸💕♥️

Missimogsi ,

God podcast men mangler det rette udstyr

Det er en god podcast, men når der er gæster med i studiet, så er lyden simpelthen for dårlig☹️
Der er også for mange anekdoter🇩🇰

Iåp ,

Lyt og lær

Jeg trofast lytter og har virkelig lært meget af Birgittes podcastepisoder, som spænder vidt!
Der er ingen tvivl om at Birgitte er en super dygtig psykolog og formidler og at hun har en masse viden på sit felt - men det jeg allerbedst kan lide er, at man kan fornemme at der er et menneske bag det hele! Tak for at du deler ud ❤️

Top Podcasts In Health & Fitness

DR
Morten Elsøe & Anne Gaardmand
Lea Hellmann
Marie Steenberger
Cleoh Dharma Søndergaard
Noell Elise

You Might Also Like

Lea Hellmann
DR
Cleoh Dharma Søndergaard
EmpowerMind Podcast
Kisser Paludan
DR