145 episodes

Stærk & Smertefri er podcasten for dig, som vil lære mere om styrketræning, smerte, kost og sundhed på en nuanceret måde uden magiske løfter. Jacob Beermann fra Maxer.dk er din vært og guider dig igennem junglen af misinformation på en letforståelig måde, når han giver dig konkrete tips, overblik over videnskaben og overvejelser om hvorfor vi gør som vi gør.

Stærk & Smertefri Jacob Beermann

    • Health & Fitness
    • 4.8 • 383 Ratings

Stærk & Smertefri er podcasten for dig, som vil lære mere om styrketræning, smerte, kost og sundhed på en nuanceret måde uden magiske løfter. Jacob Beermann fra Maxer.dk er din vært og guider dig igennem junglen af misinformation på en letforståelig måde, når han giver dig konkrete tips, overblik over videnskaben og overvejelser om hvorfor vi gør som vi gør.

    #66 Selvforståelse og smerter: “Uanset om du tror, du kan, eller du tror, du ikke kan - så har du ret”

    #66 Selvforståelse og smerter: “Uanset om du tror, du kan, eller du tror, du ikke kan - så har du ret”

    Patienters måde at tale om, navngive og sætte label på deres smerter og smertefulde kropsdele kan være udtryk for deres selvforståelse og overbevisninger. På den måde kan deres narrativer og historier påvirke deres adfærd og håndtering af smerterne - for din forståelse af et problem afgør hvordan du vil løse det.
    Men nogle gange bliver vores selvopfattelse, tanker og narrativer til virkelighed som et selvopfyldende profeti, så vi oplever præcis det vi gerne vil undgå. Hvis du har haft ondt i lang tid, så kan smerterne blive en del af din selvforståelse og identitet - i en grad hvor det kan hæmme din bedring.
    I denne episode snakker jeg med Tina Lund-Lassen om:
    * Hvordan navngivning af smerter og smertefulde kropsdele kan være positivt ved at give ro, bedre håndtering, accept, magt og håb - eller negativt ved at skabe frygt, fastholdelse, øget opmærksomhed og biomekanisk overfokus.
    * Narrativ medicin: Hvordan patienters selvforståelse og selvopfattelse påvirker deres smerter og strategier for håndtering?
    * Eksempler på labels som mongolhofte, spasserhofte, lorteknæ, dårlig vs. god skulder, det skæve ben, svæklingearm, "Jeg er sådan en som", svag ryg, skrøbelig ryg, ødelagt, i stykker, nedslidt, skæv, asymmetrisk osv.
    * Patienters opfattelse af deres egen krop, diagnoser og fremtidsudsigter - og hvilke konsekvenser overdiagnostisering kan have.
    * Sundhedsprofessionelles forståelse af smerter, ønsket om at fjerne smerterne og give klare svar - hvad det betyder for valget af behandling.
    Se meget mere på Maxer.

    • 56 min
    #65 6 usunde fitness motivationscitater - og 2 der duer

    #65 6 usunde fitness motivationscitater - og 2 der duer

    I episode 65 har jeg besøg af Søren Eltong, som er personlig træner i København hos Maxer. Vi ser nærmere på 6 citater fra træningsverden og snakker om hvordan de kan være skadende både fysisk og psykisk. Til sidst snakker vi også om to citater, som vi ser mere positivt på.
    De 6 citater vi snakker om er:
    1. “Hvis jeg kan, så kan du også”.
    2. “Intet mad smager så godt som slank, markeret eller muskuløs føles”.
    3. "Luk munden og let røven”.
    4. “Never be satisfied”.
    5. "Gør dig fortjent til mad ved at forbrænde kalorier".
    6. "Strong is the new skinny (or sexy)."
    Og de to citater vi er mere positive overfor er:
    1. "Strive for progress, not perfection".
    2. "Du behøver ikke tælle kalorier, men alle kalorier tæller".
    Du kan som altid læse mere på Maxer.

    • 22 min
    Special #6: Glæd dig til at blive gammel (Gæst hos Grandhood)

    Special #6: Glæd dig til at blive gammel (Gæst hos Grandhood)

    I denne specialepisode er jeg på besøg i Grandhoods podcast "Glæd dig til at blive gammel" til en snak om at blive gammel med høj livskvalitet og velvære. Hvor meget bør træning og bevæglese fylde, hvad sker der med kroppen når vi stopper med at lege og hvad med smerter?
    I episoden snakker vi blandt andet om:
    * Hvorfor du bør sænke barren og at alt bevægelse tæller.
    * At sort/hvid-tænkning er din fjende, som dræber din vedholdenhed.
    * Hvorfor dine vaner er afgørende - og fordelen ved det åbenlyse, attraktive, lette og tilfredsstillende.
    * Hvad jeg er mest bange for at fortryde og hvad jeg glæder mig til, når jeg bliver gammel?
    * Hvad du kan gøre for at holde dig smertefri - og hvad du kan gøre, hvis du har ondt.
    * Hvordan et godt træningsprogram i løbet af en uge ser ud, hvis du skal holde sig sund, stærk og smertefri.
     
     

    • 1 hr 4 min
    Jul #24: De bedste øvelser for mave?

    Jul #24: De bedste øvelser for mave?

    Helt generelt når du vil træne maven, gælder det om at bøje, svaje og rotere ryggen i forskellige positioner. På den måde styrker du dine mavemuskler.
    Forskellige varianter af sit-ups og mavebøjninger fx atomic sit-ups, V-situps osv., hvor du cruncher sammen og måske også aktivt bøjer benene er gode maveøvelser.
    Leg raises i forskellige varianter, uanset om det er liggende på gulvet med lænden mod gulvet eller om det er hængende i et stativ - en forberedende øvelse til toes to bar - gode maveøvelser, som også træner hoftebøjerne.
    Planke-varianter uanset om det er de lige, de skrå, mere aktivt eller passivt, er også gode måder at træne de indre tværgående mavemuskler på - som du måske kan gavne af at have styrke i til de store basisløft.
    Forskellige rotationsøvelser som wood chops med kabel eller Russian Twist med en landmine eller kettlebell er gode øvelser til rotation og dermed de skrå mavemuskler.
    De skrå mavemuskler kan du også træne med sidebøjninger i forskellige varianter, der uanset om det er med vægt i den ene hånd, over hovedet eller på en anden måde ujævn vægt eller farmers walk med vægt i den ene hånd, får god træning.
    Få inspiration til øvelser for maven på Maxer.

    • 1 min
    Jul #23: De bedste øvelser for biceps?

    Jul #23: De bedste øvelser for biceps?

    Når du gerne vil have store og stærke guns er biceps curl i forskellige varianter med håndvægt, stang eller kabel selvfølgelig oplagt. Hav fokus på at holde albuen relativt stille, så det bliver biceps, der laver arbejdet (og ikke ikke skulderen eller momentum som tager over).
    Bayesian curl hvor du står foran et kabelstativ og har albuerne bag kroppen - og lignende øvelser - vil være gode og effektive øvelser for biceps.
    Hammer curl hvor du holder med neutralt greb vil hjælpe med at træne en større del af de muskler som er med til at bøje din arm og give et look af en større mere muskuløs overarm.
    Preacher curl hvor din albue hviler på en pude eller concentration curl hvor albuen i stedet for hvile på en bænk hviler på dit lår kan være en god måde at sikre at du ikke har alt for meget momentum i dine bicepsøvelser.
    Du kan involvere mere underarm ved at lave f.eks Zottman curl hvor du roterer vægten til overhånd på vej ned eller reverse curl hvor du holder med overhåndsgreb på en stang og på den måde træner biceps og underarm samtidig - som sørger for god styrke og symmetri og måske endda er skadesforbyggende for din albue.
    Få inspiration til øvelser for biceps på Maxer. 

    • 1 min
    Jul #22: De bedste øvelser for triceps?

    Jul #22: De bedste øvelser for triceps?

    Alle øvelser, hvor du strækker dine arme vil involvere triceps. Generelt ser det ud til at være en fordel at have armen over hovedet, så varianter af overhead triceps extension uanset om det er med kabel eller håndvægt er effektive isolationsøvelser for triceps.
    Fransk pres, hvor du ligger ned på en bænk og presser en EZ-bar over hovedet er også en god tricepsøvelse.
    Triceps dips, hvor du fokuserer på at holde albuerne lidt mere inde og at være mere oprejst eller som maskine er også effektiv til dine triceps.
    Bænkpres med et smalt greb kan være en måde at øge fokuset på triceps (og den øvre del af brystet). 
    Alle varianter af klassiske triceps pushdown med forskellige håndtag og greb er effektive måder, hvor du nemt kan styre belastningen på dine triceps og sørge for at triceps er den muskel du mærker udmattelse i når målet er enten større eller stærkere triceps.
    Få inspiration til tricepsøvelser på Maxer.

    • 1 min

Customer Reviews

4.8 out of 5
383 Ratings

383 Ratings

Rosengård ,

5 stjerner er ikke nok.

Det er en kanon podcast. Kan kun anbefale til andre at lytte til den, især hvis du overvejer at begynde i et træningscenter. Jeg er blevet klogere på mig selv og på min træning.

andrø ,

Jeg er solgt og blir stærk🥳

Er så meget fan af disse super spændende emner og deling af tanker og viden. Anbefaler varmt👏👏

Mihall1980king ,

Genial podcast!

Intelligent, ærlig og nuanceret podcast, som sætter det moderne menneskes opfattelse af krop og sundhed i perspektiv. Jacob lægger særligt fokus på tidens myter, fejltagelser og forvrængede doktriner omkring træning, kost og sund livsstil. Man behøver ikke at være specielt interesseret i styrketræning for at finde denne podcast relevant. Den henvender sig til alle, der ønsker en sund livsstil og en krop i balance. Kan varmt anbefales! 5 stjerner herfra! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (Jacob har i øvrigt en behagelig stemme ala Mads Steffensens, hvilket gør det ret hyggeligt at høre på. ☺️)

Top Podcasts In Health & Fitness

HjerneRO
Mindcamp
ADHD Podcast med Manu Sareen
Podscape
Vores Mentale Sundhed - En Mind Care Collective Podcast
Lea Hellmann
ENHED med Noell Elise
Noell Elise
Huberman Lab
Scicomm Media
Psykologen i Øret
Birgitte Sølvstein

You Might Also Like

Slut med forbudt
Morten Svane & Morten Elsøe
Mediano Health
Mediano
Detox Din Hjerne
Morten Elsøe & Anne Gaardmand
Adfærd
Morten Münster
HjerneRO
Mindcamp
Vores Mentale Sundhed - En Mind Care Collective Podcast
Lea Hellmann