Stærk & Smertefri Jacob Beermann

I denne specialepisode er jeg gæst i Benjamin Melgaards podcast "Sund Fornuft". Vi snakker squat, bænkpres og dødløft - hvordan kan du få bedre teknik, hvilke klassiske myter er der og hvad skal der til for at blive stærkere?
Selvom jeg arbejder meget med smerter nu, så har de tre store løft haft min kærlighed igennem mange år siden jeg startede med at styrketræne i 2005. Jeg har været på landsholdet i styrkeløft og vundet flere medaljer ved EM og VM - og i denne episode giver jeg dig viden, tips og tricks, som du kan bruge i din egen træning.
I episoden snakker vi blandt andet om:
* Hvordan bliver man god til squat, bænkpres og dødløft?
* Hvordan bliver man stærkere?
* Hvad forhindrer folk i at få de resultater, som de ønsker?
* Hvilke klassiske myter er der om squat, bænkpres og dødløft?
* Hvorfor du ikke behøver være bange for skader selvom du træner tungt?

Med helsebølgen og fitnesstrenden (oh yeah, #fitfamdk) følger tusindvis af nye medlemmer i de danske træningscentre. Ofte får disse nye medlemmer ingen hjælp fra start med styrketræning, hvorfor de ikke har styr på teknikken, ikke har et træningsprogram og derfor ikke får de resultater, de drømmer om. Nedtur.

Der er desværre rigtig mange, som ikke ved hvordan de skal styrketræne. Ofte nybegyndere, men faktisk ofte også folk, der har trænet i længere tid. For nogle resulterer det i at de ikke opnår de mål, som i første omgang fik dem til at melde sig ind i et fitnesscenter - og derfor melder de sig ud og tænker at styrketræning ikke var noget for dem.
Det behøver dog ikke at være sådan. Med en række simple råd, kan du nemlig undgå de typiske fejl i træningscenteret. Dermed kan du hurtigere nå dine mål i styrketræning - på en sikker og sjov måde.

Læs mere på Maxer om styrketræning.

I denne episode har jeg besøg af den norske psykolog Per Isdal til en snak om begreber som empati-træthed, compassion fatigue, udbrændthed, omsorgstræthed og forskellige reaktioner professionelle hjælpere kan opleve fordi de arbejder med mennesker som har det svært - deres arbejde påvirker dem. Hjælpere bliver præget af at hjælpe - man kan ikke gå gennem vand uden at blive våd som Per Isdal beskriver det.
I denne episode snakker jeg blandt andet med Per Isdal om:
* Hvad du kan gøre som hjælper, når du opdager, at du bliver eller er blevet påvirket af dit arbejde.
* Hvorfor hjælperes reaktion på arbejdet kan være tabu - og hvorfor det gør det endnu sværere for hjælperen.
* Hvad compassion fatigue og empatitræthed er - og hvad du kan gøre med det.
* Hvordan manglen på empati er skadende for klienten.
* Hvorfor du som hjælper skal være opmærksom på sekundær traumatisering og udbrændthed.
* At egenomsorg er essentielt (også) for hjælpere - at tage vare på sig selv og lave statusopgørelse.

* Vigtigheden af kollegial støtte gennem lejrbål, debriefing og et balanceret arbejdsmiljø.
Per Isdal er en norsk psykolog og psykoterapeut, som oprindeligt beskæftigede sig med mennesker, der udøver vold. Det var her han opdagede hvordan han selv blev påvirket af sit arbejde. Det ledte ham til at arbejde med hvordan hjælpere bliver ramt af deres arbejde og han har i den forbindelse skrevet bogen "Medfølelsens pris", som beskriver den oversete omkostning som medfølelse kan have for den professionelle hjælper. 
Læs mere på Maxer.

"Nu er det 2 år siden, vi optog klienthistorien efter mit forløb i Maxer med Karoline og Celine - og 3,5 år siden at jeg startede. I dag vejer jeg præcis det samme, som da vi optog podcasten for 2 år siden - og det er dejligt! Men vægttabet har ikke været løsningen på alle mine udfordringer i livet og jeg bruger stadig tid, energi og ressourcer på at være i min nye krop. Kroppen er forandelig og man slipper ikke for at forholde sig til den - men den føles friere i dag end tidligere."
I denne episode kan du blandt andet høre om:
* Hvad status er på Josephines vægttab efter 2 år efter hendes forløb.
* At finde sig tilrette i en ny og mindre krop efter vægttab.
* Hvordan ens kropsbillede ændrer sig løbende over tid.
* Frygten for at tage på igen efter man har tabt sig.
* At blive nødt til at bede om hjælp fra fagpersoner.
* Hvorfor det kan hjælpe at snakke om de svære ting.
Læs meget mere på Maxer.

"Jeg har i hele mit liv kæmpet mod min krop. Jeg har i 20 år svunget mellem perioder med underspisning, slankekure, regler og restriktioner - og perioder med overspisning, tvangsspisning og en følelse af at “nu kan det hele være lige meget”. Jeg startede hos Celine med en følelse af, at det var sidste chance. Hvis det her forløb ikke lykkedes, så vidste jeg ikke, hvad jeg skulle stille op."
I denne klienthistorie har jeg besøg af Tine og Celine, som fra juni 2021 til oktober 2022 har arbejdet sammen med madro og kropsro som omdrejningspunkt.
I denne episode kan du blandt andet høre om:
* At svinge mellem underspisning og overspisning.
* Fordelene ved mekanisk spisning, hvis du kæmper med overspisninger.
* Følelsen af at “det her er sidste chance”.
* Hvordan madritualer kan skabe tryghed i noget utrygt.
* Vigtigheden af at føle at du gerne må være til.
* At vægttab ikke har fået Tine til at få det bedre med sig selv.
Læs mere på Maxer.

Træning kan hurtigt stjæle en stor del af din tid. Når du træner klogt efter et velovervejet træningsprogram og med god teknik tilpasset din kropsbygning, bliver du sandsynligvis ikke skadet. Derfor giver Søren og jeg dig vores 5 bedste råd, så du kan blive skadet og bruge tiden på noget andet.
 

1. "Løft tungt hele tiden. Alti' alti'".
2. "Overvej aldrig din teknik".
3. "Tag ikke imod gode råd".
4. "Tænk aldrig på din smidighed".
5. "Benyt kun dårligt træningsudstyr".
 
Og et bonusråd om det omvendte KRAM.
 
Læs meget mere på Maxer om hvordan du kan få en skade.