30 episodes
Váltózóna Podcast Berkes Márton
-
- Health & Fitness
A Váltózóna Podcast célja, hogy inspiráljon téged a testi-lelki változásra. A hétről hétre jelentkező adások során olyan szokásformáló tippeket és önismereti eszközöket kapsz, melyek segítségével gyökeres változásokat érhetsz el az életmódváltásban. Berkes Márton életmódstratéga, edző, mentálhigiénés szakember műsora.
Honlap: https://berkesmarton.hu/
-
#27 Hogyan alakíts ki tartós szokásokat egy számonkérő pár segítségével?
Elmesélem, hogy hogyan tud téged támogatni a számonkérés (accountability) rendszere abban, hogy kitartó maradj a szokásaidban, és hamarabb elérd a vágyott célodat.
Bemutatom a számonkérő pár alkalmazásának 5 előnyét és 5 hátrányát, valamint konkrét tippeket is adok a heti célok teljesítéséhez.
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat -
#26 Hogyan fogyj le kalóriaszámlálás nélkül?
Ebben az adásban bemutatom részletesen, hogy az ökölszabályok alkalmazásával hogyan tudod kiváltani a kalóriaszámlálást.
Ezzel a módszerrel lényegesen egyszerűbben, mégis hasonló pontossággal ki tudod számolni az elfogyasztott energia és tápanyag mennyiségét.
Pillanatok alatt képes vagy felmérni, ha valamiből túl sokat (pl. szénhidrát, zsír) vagy éppen túl keveset (pl. fehérje, zöldség) eszel.
Intro zene dalszövege:
Kezdődik a Váltózóna Podcast Berkes Marcival,
Hogy most milyen tippeket hozott, biztos te is kíváncsi vagy,
Tarts velünk, és hallgasd azt, hogy milyen lehet az az élet,
Amit te is élhetsz, ha belevágsz, és nem csak reméled.
Felejtsd el a kalóriák számolását, az egy tévút,
Ismerj meg egy új módszert, ez pedig legyen régmúlt,
Az ökölszabály vezesse az utad minden étkezés során,
Éhezni nem fogsz, mert tele lesz a pocak, nem korog korán.
Az étkezés az nem büntetés és nem játszma,
Próbáld ki velünk ezt az eszközt, és fogyj le játszva,
Hagyj fel az önsanyargatással, diétát már eleget láttál,
Add meg végre a testednek azt, amire eddig vágytál.
Felejtsd el a kalóriák számolását, az egy tévút,
Ismerj meg egy új módszert, ez pedig legyen régmúlt,
Az ökölszabály vezesse az utad minden étkezés során,
Éhezni nem fogsz, mert tele lesz a pocak, nem korog korán.
Tenyér, marék, hüvelyk, ököl,
Hidd el nekem, lesz nagy öröm,
Pár hét múlva minden rendben,
A mérleg nyelve negatívba billen.
(Negatívba billen)
Felejtsd el a kalóriák számolását, az egy tévút,
Ismerj meg egy új módszert, ez pedig legyen régmúlt,
Az ökölszabály vezesse az utad minden étkezés során,
Éhezni nem fogsz, mert tele lesz a pocak, nem korog korán.
(Szöveg: Berkes Márton, Zene: Suno AI)
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat -
#25 Mi a probléma a hagyományos táplálkozási tanácsadással?
A hagyományos táplálkozási tanácsadás gyakran nem hoz tartós fogyási eredményeket, mivel az emberek többsége egy bizonyos idő után visszatér a régi szokásaihoz.
Ebben az epizódban megosztom veled azt a 3 fő okot, ami miatt ez a módszer kudarcot szokott vallani.
Beszélek arról is, hogy mi lehet az a jó megoldás, amivel gyökeresen átalakíthatod nemcsak a táplálkozásodat, hanem az életmódodat is.
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat -
#24 Miért nem működik a diéta?
Emberek milliói vágnak bele évről évre a diétázásba, mégis csekély részük az, aki képes igazi, valódi, hosszan tartó változásokat elérni általa. De akkor miért olyan népszerű, és miért hagyunk fel vele olyan hamar?
Ezekre a kérdésekre keresem a választ, miközben azt is elmondom, hogy hogyan léphetsz ki a diéták ördögi köréből.
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat -
#23 Fogyási célok elérése kis lépésekben
Amikor valaki belekezd a fogyásba és az életmódváltásba, akkor könnyen beleeshet abba a hibába, hogy túlvállalja magát. Ez azonban egyenes út a kudarchoz.
Ebben az adásban 4 konkrét tippet adok át, ami segít abban, hogy az egészséges szokások kialakítása már az első naptól fogva reálisan megugorható kihívás legyen. Ezáltal képes leszel nagy eredményeket elérni és hosszú távon fenntartani is azokat.
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat -
#22 Naplóírás és életmódváltás
Sokan azt hiszik, hogy a fogyás a külső átformálásáról szól. Valójában egy intenzív belső munka eredménye. Ehhez nélkülözhetetlen eszköz a naplóírás.
Ebben az epizódban arról beszélek, hogy mire jó az írásos önreflexió, hogyan kezdd el, mire figyelj oda, és mit érdemes rögzítened, ha hatékonyan szeretnél fogyni, formálódni.
Kövess be a többi felületemen is!
YouTube: https://youtube.com/@berkesmarton1561?si=_c-540ytIXQeZrv4
Instagram: https://www.instagram.com/berkesmarton
TikTok: https://www.tiktok.com/@eletmodmarci
Váltózóna Klub Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/555616861803154
Életmódváltás csúcsra járatva könyv: https://berkesmarton.hu/ecsj-konyvajanlat