Glödkraft Nina Åbrandt

En meditation med fokus på utandningen, som hjälper dig att göra dig av med negativitet och sådant som dränerar dig på energi. Sitt i en bekväm meditationsställning, forma en skål av dina händer så att höger hand vilar i vänster. Överarmarna vilar in mot kroppen. Ha dina ögon 1/10 öppna, så att lite ljus kan strömma in och du ser dina händer framför dig. När du andas in fokuserar du på de negativa tankar som just nu stör dig, på emotioner som etsat sig fast och sådant som är tungt just nu. Håll andan inne några ögonblick så att din kropp verkligen upplever svärtan. Andas kraftfullt ut genom munnen så att luftstrålen strömmar ner mot dina kupade händer. Utandningen har kvaliteten av att släppa taget och gå vidare! Fortsätt i 3 minuter eller så länge du känner att du behöver. Andas in för att avsluta, slut dina ögon och håll andan medan du spänner hela kroppen från topp till tå. Andas ut och slappna av.

Vill du veta mer om Glödkraft är du välkommen till: www.ninasyogiska.com/glodkraft
Sat Nam!

En meditation som lugnar och ger perspektiv. Får dig att tagga ner och inte dras med så lätt. Jag gör den på morgonen om jag sovit dåligt, vridit och vänt mig genom natten, med kaos i huvudet. Jag gör den också när jag vet varken ut eller in, när jag bara vill skrika högt och är frustrerad. För när jag ger mig själv den här stabila kramen, med händerna hårt pressade in mot kroppen i armhålorna och samtidigt andas mina djupaste andetag, är det som att allt släpper för en stund. Räcker inte 3 minuter gör jag upp till 11 minuter.

Drick gärna ett glas vatten innan meditationen. Det sägs ge extra effekt och rensa ut och hjälpa inte minst stressade njurar.

Sitt bekvämt. Placera armarna i kors över bröstet och pressa handflatorna mot kroppen i armhålorna, tummarna får vara på utsidan. Dra upp axlarna mot öronen, men utan att spänna käken och nacken. Hitta avslappning, men ändå soliditet.

Rikta uppmärksamheten inåt och låt ögonen bara vila under slutna ögonlock. Andas djupa, fullständiga andetag. Känns det naturligt för dig kan du reducera antalet andetag till fyra per minut.

För att avsluta andas du in och tightar till hela dig, gör ett rotlås (Mul Bandh) och håll andan inne. Andas ut och slappna av.

Vill du veta mer om Glödkraft är du välkommen till: www.ninasyogiska.com/glodkraft
Sat Nam!

En meditation som ökar din intuition och sensitivitet, egenskaper du behöver inför förändringar både i livet och världen. Meditationen har också en läkande och balanserande kvalitet, som ger ny energi.
Sitt bekvämt med rak rygg. Rikta blicken upp i Tredje ögat. Håll dina händer framför kroppen i höjd med solarplexus. Knyt alla fingrar utom pekfingrarna och vänd höger handflata neråt, vänster uppåt. Höger pekfinger trycks mot vänster så att de bildar ett kryss. Slappna av i axlar och armbågar.
Andas in långsamt genom näsan (räkna till 5, 10 eller optimalt 15 sekunder). Andas långsamt och fullständigt ut genom rundad, hopsnörpt mun så  du känner luftstrålen mot pekfingrarna. Tänk Sat när du andas in och Nam när du andas ut. Sat Nam ~ Jag är sann.
Mer information om Glödkraft hittar du på www.ninasyogiska.com/glodkraft

Ett djupt och medvetet andetag ger dig tillgång till din inneboende kraftkälla och aktiverar ditt parasympatiska nervsystem - två högkvalitativa effekter, som ger dig en skönare vardag!

Sitt bekvämt. Slutna ögon. Skapa en tipi-liknande konstruktion av dina händer där bara fingertopparna möts, applicera ett hårdare tryck mellan lill- och ringfingrarna än de övriga fingrarna. Placera händerna i höjd med hjärttrakten, med tummarna ca 5 cm bort från kroppen. Andas in långsamt och djupt. Andas ut långsamt och fullständigt.