Correr Inteligente Mario Castellanos

En este episodio, exploramos cómo las sesiones de cuestas fortalecen la musculatura específica del corredor, mejorando la fuerza y la capacidad de generar potencia en cada zancada, lo que se traduce en una mejora de la velocidad en terrenos llanos.

Te guiaremos paso a paso sobre cómo implementar eficazmente las cuestas en tu programa de entrenamiento:

- Selección de la Pendiente
- Longitud de las Cuestas
- Dificultad del Terreno
- Volumen, Intensidad y Densidad del Entrenamiento

Además, discutiremos errores comunes en el entrenamiento en cuestas, como la selección incorrecta de la pendiente que puede alterar tu técnica de carrera, y cómo una intensidad excesiva sin una adecuada progresión puede incrementar el riesgo de lesiones.

Concluiremos con consejos esenciales para calentar adecuadamente antes de las sesiones de cuestas y cómo combinar bloques de cuestas con entrenamientos en llano para un desarrollo más completo.




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¿Es el dolor de rodilla inevitable al correr?



Analizamos junto a Iván Delgado las verdaderas causas detrás de este tipo de dolor y cómo pueden ser abordadas a través de un entrenamiento adecuado y preventivo reduciendo así el riesgo de lesiones. Este episodio es indispensable para cualquier corredor que busque mejorar su rendimiento y disfrutar de un entrenamiento libre de dolor.


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En este episodio exploramos los fundamentos para aquellos que están empezando en el mundo del running.

Desde el método Correr-Caminar hasta la importancia de una buena recuperación y la elección adecuada del calzado, cubrimos todos los aspectos esenciales.

Descubre cómo cuidar tu cuerpo, mantener una nutrición adecuada y la importancia de la paciencia en el proceso de entrenamiento.

Además, no te pierdas este ebook gratuito para ayudarte a seleccionar las mejores zapatillas según tu pisada y necesidades.


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En este episodio, sumérgete en el mundo de la nutrición deportiva y descubre cómo la correcta selección de geles energéticos puede transformar tu rendimiento.

Hablamos sobre la esencialidad de los hidratos de carbono en el entrenamiento y competición, y profundizamos en cómo elegir el gel energético adecuado, desde los ingredientes hasta la proporción de azúcares para una absorción óptima.

Exploramos la ciencia detrás de los ratios de glucosa a fructosa y cómo esto afecta a nuestro cuerpo, además de consejos para evitar problemas gastrointestinales y optimizar la ingesta de energía.

Aprenderás a discernir entre las etiquetas para encontrar geles que realmente benefician tu rendimiento, incluyendo la importancia de componentes como el sodio y la cafeína.




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En este episodio hablamos sobre los factores de riesgo asociados a las lesiones en corredores, destacando la importancia de conocer estos elementos para prevenir daños y mejorar el rendimiento.


Lesiones Comunes
Principales Factores de Riesgo
Soluciones para prevenirlas

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👟 En el episodio de hoy de nuestro podcast, exploramos el impacto revolucionario de las 'Super Zapatillas'. 

Junto a nuestro invitado, Victor Rodrigo - doctor y asesor de rendimiento, especialista en calzado de avanzada tecnología, incluyendo las icónicas zapatillas con placa de carbono, nos adentramos en un tema que está en los pies de todos los corredores.

Descubre qué son estas zapatillas que están marcando un antes y un después en la carrera, cómo funcionan y si realmente son para todos los corredores, independientemente de su nivel. 

Victor nos desvelará si estas zapatillas son exclusivas para competiciones o si tienen un lugar en nuestro entrenamiento diario, además de abordar la gran pregunta: ¿Influyen en nuestra técnica de carrera y aumentan el riesgo de lesiones?

No te pierdas este episodio lleno de insights valiosos para corredores de todos los niveles.

🔗 Sigue a Victor Rodrigo en Instagram para más consejos y actualizaciones sobre rendimiento y tecnología en el deporte: https://www.instagram.com/victorrodrigoc/



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