20 episodis

Els podcast de vitampleni pretenen donar diversos continguts perquè puguis alimentar-te millor per tenir una vida més saludable. En els nostres audios obtindràs diferents opcions pràctiques per menjar més sa, et donarem referències bibliogràfiques o et recomanarem professionals de qui escoltar-ne conferències i també t'explicarem aliments i receptes per tal que puguis fer l'alimentació del teu dia a dia més sana de manera fàcil, pràctica i ràpida. #vitampodcast Més informació a: www.vitampleni.cat

vitampodcast vitampleni by Astrid Barqué

    • Salut i exercici
    • 5.0, 2 valoracions

Els podcast de vitampleni pretenen donar diversos continguts perquè puguis alimentar-te millor per tenir una vida més saludable. En els nostres audios obtindràs diferents opcions pràctiques per menjar més sa, et donarem referències bibliogràfiques o et recomanarem professionals de qui escoltar-ne conferències i també t'explicarem aliments i receptes per tal que puguis fer l'alimentació del teu dia a dia més sana de manera fàcil, pràctica i ràpida. #vitampodcast Més informació a: www.vitampleni.cat

    Higiene económica - Diana semana 18, 2020

    Higiene económica - Diana semana 18, 2020

    ¿Cuanto gastas en comida? ¿y cuantos recursos destinas al ejercicio? ¿Controlas tus gastos domésticos? Cómo sabes si gastas demasiado en caprichos o compras innecesarias?

    Astrid Barqué te recomienda en este micropodcast que mejores tu bienestar emocional tomando control de tus gastos para poder fijar objectivos y conseguir más tranquilidad.

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    • 5 min
    ¿Son saludables las conservas? - Consultorio dominguero sem.42 2019

    ¿Son saludables las conservas? - Consultorio dominguero sem.42 2019

    En las asesorías muchas veces nos preguntáis si podéis comer conservas para seguir una dieta saludable. Las conservas alimentarias son una solución para familias sin tiempo o alejadas de medios urbanos donde ir a comprar; pero ¿son saludables?

    En este consultorio dominguero Astrid Barqué te lo cuenta todo: tipos, y frecuencia con la que los puedes tomar.

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    • 45 min
    ¿Cómo conseguir que los niños colaboren en las tareas de casa? - Consultorio dominguero sem39 2019

    ¿Cómo conseguir que los niños colaboren en las tareas de casa? - Consultorio dominguero sem39 2019

    En este episodio del consultorio dominguero des de el Instagram de @astridbarque ella te cuenta su experiencia y su método para que los niños se impliquen en las tareas domésticas. Se trata de una tabla de evaluación con los que se ganan unos puntos con cada tarea y les permite una serie de ventajas como invitar un amigo a jugar en casa, escoger el menú de los viernes por la noche o escoger la peli que se mira el fin de semana.

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    • 52 min
    ¿Hay algun azúcar saludable? - Diana Semana 42 2019

    ¿Hay algun azúcar saludable? - Diana Semana 42 2019

    Nos encanta el sabor dulce, lo comeríamos a todas horas y cuando empiezas a comer algo dulzón, es difícil no comer más. Los dentistas nos han dicho siempre que es malo para nuestros dientes, los médicos que, su abuso, nos puede provocar sobrepeso y obesidad, incluso algunos profesionales de la salud se atreven a advertir que su efecto es tóxico, así que debemos tomar muy poco. Pero hay muchos tipos de endulzantes, ¿hay alguno que sea saludable?

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    • 15 min
    ¿Porqué meditar 5 min al día? - Diana sem 41 2019

    ¿Porqué meditar 5 min al día? - Diana sem 41 2019

    Diana sem. 41: Medita 5 minutos al día.
    Intro??:
    Hola a todos y feliz lunes; una semana más estás escuchando el micropodcast diana semanal, que te ayuda a focalizar pequeños objetivos para vivir más sano.??Soy Astrid Barqué, educadora física y coach nutricional y hoy te voy a hablar de la meditación. Un tema ya muy hablado, porque parece que es tendencia, pero no es porque sí, sino porque múltiplos estudios demuestran su eficacia en bienestar emocional.
    Desarrollo:
    Pues vamos al lío que es lunes y estamos a full de energía! ??Sobre meditación cada vez hay más literatura científica, y ha dejado de ser esas técnicas más bien vistas por gurús o gente mística o hippy, y se ha convertido en una práctica de los empresarios y celebridades más exitosos del mundo. ??El Dr. Michaell Posner y el Dt. Tang, de la Universidad de Oregon apunta en su estudio que la meditación, entendida como un ejercicio que controla y elimina la tensión, es una práctica que mantiene el cerebro sano y mejora su actividad.??Incluso el trabajo con niños es recomendable; pues la meditación, según el psicólogo Luis López, autor de Meditación para niños”, ayuda a regular el desarrollo neurológico del niño y le permite desarrollar mejor las habilidades intelectuales.??Al principio puede costar meditar, sobretodo si eres una persona muy activa; así que cógetelo con paciencia. Pero si eres perseverante, muy pronto vas a notar sus beneficios. Ayuda a vencer el estrés, mejora la atención, la capacidad de abstracción y una persona que practica a diario la meditación logra aprovechar mejor su inteligenciacomo demostró el profesor en psiquiatría de la Universidad de Zaragoza, el Dr. Javier García-Campayo, en su ponencia en el I Congreso de Mindfullness en la educación.??Primero tienes que aprender a estar unos minutos quieto y sin hacer “nada”. Solemos ir como motos haciendo mas de u na cosa a la vez. Aprovechamos en el coche para hacer llamadas, consultamos las redes sociales mientras comemos, escuchamos la radio mientras nos duchamos… Te mereces, y está demostrado que le viene bien a tu cerebro y a tus emociones, estar 5 minutos solo haciendo una cosa: controla tu respiración; toma conciencia de esta acción que tenemos automatizada y nunca le paramos atención, pero que es tan vital para seguir vivos.??Respira profundamente y escucha dentro de ti. Disfruta del silencio, o más bien de una escucha activa dentro de ti. Esto al principio te puede costar y te puede dar la sensación que no oyes nada, o que es una locura que te pone nervioso. Te dejo un libro que te puede ayudar en tus primeras meditaciones, y también un podcast que cuelga a menudo distintas practicas de meditación. Te ayudaran a pautar estos ratos hasta que no tomes por ti mismo el control.??Proponte 5 minutos al día, y si lo necesitas y te apetece, vas aumentando poco a poco. Pero empieza por 5 minutos. CADA DÍA! Hazte una tabla para evaluar si lo practicas o ayúdate con apps que te lo recuerden como Habitica.
    Despedida:
    Cuéntame en los comentarios si tienes pensado empezar a meditar, o si lo intentaste y no lo conseguiste… tu experiencia con este tema me vendrá muy bien para seguir haciendo contenido.
    Nos escuchamos el lunes que viene con más temas para (sobre)vivir sano sin morir en el intento. ¡Que tengas una feliz semana!

    Libro: https://www.amazon.es/gp/product/8494240587/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=vitam00-21&creative=24630&linkCode=as2&creativeASIN=8494240587&linkId=0dbe23a0a5c19c3212a3287d98de69f1

    Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/id1198967416?l=ca

    • 8 min
    Agenda una cita contigo misma - Diana sem40

    Agenda una cita contigo misma - Diana sem40

    ¿Cuánto tiempo hace que no te dedicas un rato, que quieres hacerte un masaje o que te quieres aplicar una mascarilla en la piel de la cara, o que te has propuesto meditar 10min, y no encuentras nunca el momento?
    Hoy te hablo de tomar importancia de las curas personales. Tanta que incluso lo vas a agendar.
    Bienvenido a el micropodcast con tips que te ayudan a poner el foco para cuidarte y vivir más sano.
    Soy Astrid Barqué, educadora física, coach nutricional y divulgadora de hábitos saludables, y estás escuchando Diana Semanal.

    No me digas que no te ha pasado nunca de estar semana tras semana pensando que tienes que hacer algo para ti, y no logras encontrar el tiempo para dedicártelo. Que cuando lo tienes, ya es tan tarde o estás tan cansada que finalmente no lo haces. Siempre priorizas el bienestar de los demás, especialmente si estás en época de hacer de cuidadora: con hijos o con tus padres. O a lo mejor estás en un momento álgido en el trabajo, que le pones demasiadas horas y casi no tienes vida más que el proyecto profesional. Pues, no eres la única a quién le ocurre esto, pero debemos aprender a ponerle freno, porque cuidarse es importante.
    Siempre vamos a tener trabajo sin acabarlo jamás. Pero si no te pones un horario, trabajarías siempre. Y no puede ser que solo pares de trabajar para atender a otras obligaciones que no repercuten a tu bienestar, como las tareas de la casa, los hijos o tus padres.
    Cuidarte a ti misma es importante, no solo para ser más feliz, que también, sino para ser más rentable. Vas a rendir más si estás sana, y si vas agotada vas a descuidar tu salud.
    Ten en cuenta que dedicar espacios a tu cuidado personal es importante para tu salud, física pero también de bienestar emocional. Tienes que tomártelo como una obligación más
    ¿Tienes la suerte de haber nacido sana? ¡Pues agradécelo cuidandote para sigas en esatado de salud! Si tienes alguna enfermedad, entonces es también muy importante que te cuides, quizás más, porque lo necesitas para mejorar tu calidad de vida.
    ¿Cómo te puedes “obligar” a cumplir si o si tus tratamientos y cuidados personales? Pues agendatelos, como si de una tarea o responsabilidad se tratara. Se flexible pero firme, si no hay nada muy importante no lo retrases, y acude a tu cita contigo misma. Porque dedicarte tiempo hará que estés mejor, y si estás mejor, serás mejor profesional, mejor madre, mejor amiga… porque si tu estas bien, todo fluye. Y si no te dedicas tiempo para ti, es más difícil estar bien.
    Te animo, esta semana, que hagas una lista con todos los cuidados que te gustaría dedicarte, y que los agendas a lo largo de este mes y te los concedas. No como capricho, sino como necesidad de una vida más digna.

    Cuéntame en los comentarios que es lo que más te cuesta, como te afecta no tener tu espacio o como te ayuda por fin, dedicarte tiempo para mi, ya sabes que estamos construyendo una comunidad preciosa que nos anima entre nosotros y a mi me da muchas ideas para crear más contenido y poder inspirarte aun más
    Nos vemos la semana que viene con más foco en la vida sana.

    • 6 min

Ressenyes de clients

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astridbarque ,

Contenidos de salud fáciles y prácticos

De una manera amena entiendes como funciona tu cuerpo y obtienes tips prácticos para aplicarlo en tu día a día. Gracias por la generosidad de compartir.

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