Strukturpodden Strukturpodden

Vad kan man göra när motivationen tryter på jobbet? Erika och André ger tio förslag på lösningar i detta avsnitt.



Sammanfattning



Sätt tydliga mål: Definiera konkreta och mätbara mål för dig själv på jobbet. Detta ger dig en klar riktning att arbeta mot och ökar motivationen när du ser framsteg.Bryt ner uppgifterna: Stora projekt eller uppgifter kan kännas överväldigande. Bryt ner dem i mindre, hanterbara delar för att göra dem mer åtkomliga och lättare att ta itu med.Skapa en arbetsrutin: Skapa en regelbunden arbetsrutin som inkluderar när du ska ta itu med exempelvis mail och andra återkommande uppgifter samt specifika tidpunkter för att börja och sluta arbeta. Belöna dig själv: Ge dig själv belöningar när du når dina mål eller slutför svåra uppgifter. Detta kan vara allt från en kort paus för att njuta av en kaffekopp till att unna dig något speciellt när du har uppnått större prestationer.Hitta mening och syfte: Försök att koppla det du gör till en större mening eller syfte. Genom att förstå hur ditt arbete bidrar till företagets mål eller samhället som helhet kan du hitta mer motivation och engagemang.Sök stöd och respons: Ibland kan det vara till hjälp att prata med en kollega, chef eller mentor om dina utmaningar. De kan erbjuda perspektiv, stöd och råd.Ta hand om dig själv: Se till att du tar hand om din fysiska och mentala hälsa genom att få tillräckligt med sömn, motion och avkoppling utanför jobbet. Utforska intressen och passioner: Om möjligt, försök hitta sätt att integrera dina intressen och passioner i ditt arbete. Att arbeta med något du älskar kan öka din motivation och arbetsglädje.Var realistisk: Acceptera att det finns dagar då motivationen är låg och det är svårt att få saker gjorda. Var snäll mot dig själv och försök att inte vara för hård mot dig själv när du upplever dessa svackor.Sök professionell hjälp vid behov: Om bristen på motivation är långvarig och påverkar din förmåga att utföra ditt arbete eller må bra, överväg att söka stöd från en professionell, som en coach, terapeut eller psykolog, för att utforska underliggande orsaker och strategier för att hantera det.



Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



Veckans prova på:  Utvärdera: Hur är min motivationsnivå just nu? Skapa en plan.



Redigering: Marvin Varjus



Musik: Simon Lundberg



Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Erika och André testar något nytt: ett ostrukturerat samtal. Det innehåller svar på en lyssnarfråga, tankar om hur vi hamnar där vi hamnar i livet, vilken framtida identitet vi “röstar på” med våra handlingar m.m. Vi hänvisar bl.a. till James Clear som är känd för boken 1 %-metoden : små förändringar, stora resultat : ett enkelt och beprövat sätt att skapa goda vanor och bryta dåliga.



[Betalt samarbete] Du kan lyssna på 1 %-metoden på Nextory och om du skapar ett konto med vår provisionslänk får vi lite extra pengar för att göra podden.



[Betalt samarbete] Du kan köpa 1 %-metoden i bokform här för att ge oss lite provision.



Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



Veckans prova på: 



Stanna upp: Var är jag just nu och var vill jag vara om ett tag? Fira framgångarna och ta ny riktning.



Sponsra oss gärna på patreon.com/merstruktur.



Redigering: Marvin Varjus



Musik: Simon Lundberg



Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Vi intervjuar Cajsa Tengblad om hennes bästa tips för att strukturera sig till bättre hälsa.



Sammanfattning



Det tredelade dygnetEn tredjedel sömnEn tredjedel ”vita activa” (aktivt liv)En tredjedel ”vita contemplativa” (kontakt med sig själv, andra, naturen och högre makter)VeckoplaneringHa en kalender



Cajsas hemsida



Dagens avsnitt sponsras av Srukturkalendern (strukturkalendern.se).



Redigering: Marvin Varjus



Musik: Simon Lundberg



Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Vi intervjuar historikern och författaren David Larsson Heidenblad om hans bok Ta din tid: Gör mindre men bättre.



Foto: Sara Johari



Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



Veckans prova på:  Läs Ta din tid.



Här kan du läsa en datorgenererad transkription av avsnittet. OBS! Felaktigheter kan förekomma.



Redigering: Marvin Varjus



Musik: Simon Lundberg



Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Erika och André går igenom sina mål för 2024 och hur de ska försöka uppnå dem.



Sammanfattning



Erikas lista



HälsaSmärtfri höftIngen nackspärr 2024Träna med träningsklubben 50 gångerSocialtHelg med min manBarnvakt 10 gångerNågot stort firande, t.ex. inflyttningsfest eller kalas.Socialt varje veckaMer strukturNy produkt till försäljningIdéer till appMailutskick varje månadÖvrigtGör fem “det lilla extra”-grejerLäsa 20 böcker10 timmar utan mobiltelefon vid ett tillfälleKomma ikapp i 10-årsdagboken



Andrés lista



Flytta till hus under vårenFortsätta med träning varannan dag Varje måndag – vara ledig med barnen (måndagstur)En kväll i veckan – läsa en bokUnder våren – resa till en stad (julklapp)På jobbet – hålla på strukturenVarje vecka gå igenom vad som gjorts vad som skall görasFortbilda mig vår/höst



Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



Veckans prova på: Gör din egen lista.



Redigering: Marvin Varjus



Musik: Simon Lundberg



Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Erika och André svarar på en lyssnarfråga om att bli av med en dålig vana. Om du vill lyssna på en transkription av avsnittet kan du klicka här.



Sammanfattning



Sluta helt eller minska? (Abstainer/moderator) Din personlighet + vilken vana du vill sluta med påverkar.Inte stå där själv. Ta hjälp!Planerade undantag som gör att du inte behöver må dåligt utan kan njuta. Exempel:På semesterresaHemma hos andraEn dag på helgen80/20 80 % följa planen, 20 % planerade undantag (eller 90/10 eller 6 dagar enl. plan 1 dag undantag om du kan göra det med måtta.)Vänta 15 min och se om frestelsen går över.Mycket av kaffebehov försvinner med hjälp av träning – gå en promenad, gör några armhävningar eller upphopp.Gör det krångligt, t.ex. köp inte hem sötsaker.Motivera med ekonomi. Långsiktigt mål – t.ex. att nå ett visst resultat med sin träning.Para ihop med något bra, t.ex. se en serie (om du tycker att du gör det för mycket) samtidigt som du cyklar på träningscykeln.Om det är onyttigheter, se till att det är något du i alla fall tycker är gott.Planera vad du ska göra om frestelsen kommerGrundrutiner hjälper resten – komma upp ur sängen, äta, prata med eller möta någon annan människa.Byt ut det mot något annat, t.ex. träna i stället för att snusa.Charles Duhiggs beskrivning av vanor: signal (det som sätter igång vanan), beteende (vanan/ovanan du gör), belöning (det du får ut av att göra vanan/ovanan). Läs mer här. För att ändra en vana rekommenderar Duhigg fyra steg:Identifiera beteendetExperimentera med belöningarHitta signalenHa en plan



Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



Veckans prova på:  Gör en plan för vad du ska göra om frestelsen kommer.



Redigering: Marvin Varjus



Musik: Simon Lundberg



Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.