杰克蜀黍的唠‪叨‬ 杰克蜀黍

【分享嘉宾】网一【话题】网一通过分享自己的跑步经历，聊了不少跑步对自我发现和生活观照。起初，她被《强风吹拂》激发，将跑步视为身心旅程的开始。跑步不仅增强了体质，也成为了心灵探索的源泉，增强了内心世界的探寻及对日常美好的感知。用“空心茶”的概念形容其生活态度。我们只是拿 《强风吹拂》做了个引子，聊的有些发散�这里再分享一首，网一做词的歌曲，[《否则呢》]()【联系到我】微信:SrJackCM小红书:SrJackCM微博:杰克蜀黍的唠叨【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊

【FIRST 计划核心原则】FIRST 计划基于五个重要的训练原则：渐进性超负荷： 训练强度和时间逐渐增加，让身体适应并不断进步。专项性： 训练内容针对跑步的特定模式、强度和持续时间，高效提升跑步能力。个体差异： 每个跑者身体状况和训练反应不同，计划需根据个人情况进行调整。收益递减定律： 随着体能提升，训练带来的进步会逐渐减缓，需要更科学的训练方法。可逆性： 停止训练会导致体能下降，保持训练的持续性至关重要。【训练计划内容】FIRST 3Plus2 训练计划包括每周三次关键跑步训练和两次交叉训练：跑步训练：间歇跑： 提高肌肉代谢乳酸的能力，增强肌肉力量和速度。节奏跑： 提升乳酸阈值，增强耐力。长跑： 提高有氧能力和耐力，为比赛打下基础。交叉训练：游泳、骑自行车等： 增强心肺功能，提高整体体能，降低受伤风险，并为跑步肌肉提供恢复的机会。**训练水平在3小时完赛的，三种训练法的训练配速：**【往期推荐】[008 老丹！生日快乐！@跑步教练][050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练][056 汉森跑步训练法@跑步教练]【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

【嘉宾】[白老师 ][迪谈盖论]的[Eddy]【话题】话接上回，有了大家的盲目鼓励，我们这里也盲目自信的再录了期上海话播客。我们三个分享了碰到过的“戆事题”（傻事情）。从我上半马赛道加班，说到老白误入奔牛节被牛追，最后到Eddy的无实物发糖。。。奔牛节现场倒地不忘拍照的被牛追的人西班牙每年6月的朝圣之路（不是电影，是实拍）【往期推荐】[046 三个跑步的上海人@纯闲聊][040 六大之外的选择：瓦伦西亚马拉松@跑者故事][031 村上春树会如何评价碳板跑鞋？@纯闲聊]【联系到我】微信:SrJackCM小红书:SrJackCM微博:杰克蜀黍的唠叨【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等

【书友】[@佳凝][@南子]【书籍】[Choosing to Run: A Memoir]【作者】Desiree "Des" Nicole Linden（原名Davila；出生于 1983 年 7 月 26 日）是一位美国长跑运动员。她代表美国参加了2012年伦敦奥运会和2016年里约热内卢奥运会女子马拉松比赛。 2018年，她赢得了波士顿马拉松比赛的冠军，成为33年来第一位赢得该赛事女子组冠军的美国人。她保持着女子 50K 世界纪录 2 小时 59 分 54 秒电漫老师写的2018波士顿马拉松的文章 https://iranshao.com/articles/4637-122th-boston-marathon-result 【往期推荐】[007《朝圣波士顿马拉松》@读书会][022 像她那样奔跑@读书会]【联系到我】微信:SrJackCM小红书:SrJackCM微博:杰克蜀黍的唠叨
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【分享嘉宾】[亚茜]【话题】亚茜是通过思阳洋知道我这个节目，她三浦紫苑的忠实粉丝，对作者的作品有着深刻的理解和独到的见解。还分享了自己如何在跑步中与书中的阿雪、王子、灰二等角色产生共鸣，感受到了他们的成长和变化。他还对其他角色的性格特点和他们之间的互动关系进行了的分析。谁知道这四部电影的海报和这次“规劝”阿雪跑步有什么关系？谢谢！【往期推荐】[027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂]()[021 灰二是大谋略家?feat.fan同学@强风吹拂]()[002《跑马拉松绝对不能做的35件事》@读书会]()【联系到我】微信:SrJackCM小红书:SrJackCM微博:杰克蜀黍的唠叨【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊

【人物简介】汉森训练法，在欧美的影响力是非常高的。随手看到的各类训练营或者一些跑步装备品牌的课表，多多少少都有汉森训练法的体系和强度分区方式。但汉森，并不是一个人。而是Kevin Hanson和Keith Hanson两兄弟一起建立的训练营和训练方式，给美国培养了很多奥运选手。这期，我们一起聊聊汉森的训练营和训练法，看看是不是真是像普遍认识的“铁血训练法”。【播客平台】小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等