CICIS VIEW Cecilia Atena Marques Lucio

"Sollte ich in meinem Alltag Essen planen oder nicht?" - Diese Frage habe ich als ED Recovery Coach schon oft gestellt bekommen und heute möchte ich dir eine Antwort darauf geben!

Dieser Guide hilft dir dabei, dich selbst besser einordnen zu können und in deinem Alltag ein gesundes Essverhalten zu entwickeln - egal ob du gerade von einer Essstörung betroffen bist/heilst oder dich lediglich um dich selbst kümmern möchtest.



Für mehr Hintergrund höre dir gerne meine Folge zum Setpoint Gewicht hier an.



Ich freue mich, wenn wir uns auf Instagram connecten! @cicisview und du auf meiner Website vorbeischaust: www.cecilialucio.com

Dünn sein und Kontrolle zu erlangen sind vorerst vermeintlich positive Auswirkungen von essgestörtem Verhalten. Leider werden in unserer Gesellschaft bestimmte Körperbilder und restriktives Essverhalten noch zu stark glorifiziert. Über die erheblichen Folgen spricht man jedoch kaum.



Diese Folge packt all die Folgen aus, die hinter der Fassade stecken und einen enormen Einfluss auf körperliche und mentale Gesundheit und sowie das Sozialleben haben können.



Wenn du in Begleitung an deiner Essstörung und an den Themen Selbstliebe, Food Freedom, Körperakzeptanz und Recovery arbeiten möchtest, dann schau auf meiner Website (www.cecilialucio.com) vorbei. Hier habe ich kostenfreie Angebote sowie 1:1 Coaching und das im Herbst startende IN PEACE WITH MY BODY online Gruppen Programm für dich und deine Helling Journey.



Verbinde dich auch gerne auf Instagram mit mir: @cicisview



Triggerwarnung:

Diese Folge enthält Einblicke in Essstörungen wie die Magersucht, Bulimie und Binge Eating Disorder und thematisiert essgestörtes Verhalten sowie ihre Folgen. Möglicherweise kann der Inhalt dieser Folge triggernd sein. Bitte achte auf dich und hole dir Unterstützung, denn du bist nicht allein 3

Klicke hier für Infos zum Beratungstelefon für Essstörungen der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA).



Quellen:


BZgA
Therapienetz für Essstörungen

Ich habe dir in wenigen Minuten meine momentanen Lieblings Reminder zusammengefasst, die mir auf meinem ED Recovery Weg immer wieder Hoffnung gegeben haben.



Diese Gedanken haben mir nicht nur aus meiner Magersucht geholfen, sondern helfen mir auch noch heute täglich dabei, zurück zu Selbstliebe zu finden und meinen negative Self Talk in positive Affirmationen und Gedanken umzuwandeln.



Du kannst diese Folge als Meditation hören oder wo auch immer es dir in deinen Alltag hineinpasst!



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Musik: Fireflies (Ambient Boy)

Musikquelle: Upbeat

Ich habe schon früh im Leben mit Schlafstörungen, Angst & innere Unruhe zu kämpfen gehabt.

Dabei hatte ich oft Phasen, in denen ich


schwer ein- oder durchschlafen konnte
innere Unruhe und Herzrasen verspürt habe
von meinen Gedanken wachgehalten wurde
morgens mit Angst aufgewacht bin

In dieser Folge möchte ich mit dir meine Abendroutine teilen, die mir dabei geholfen hat


meine Schlafqualität zu verbessern
innere Ruhe zu kreieren und Angst loszulassen
mein Herz zu beruhigen
keine Angst mehr vor dem Abend und vor dem abends allein sein zu haben
mehr Selbstliebe zu üben

Diese Abendroutine:


kannst du in jeden Abend integrieren
braucht nicht viel Aufwand
wird dir nach kürzester Zeit große Veränderungen geben



In dieser Folge verweise ich zudem auf das Happy & Proud Tool. Hör da mal rein!



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Eine Morgenroutine ist ein absoluter Game Changer im Leben!

Für mich ist meine Morgenroutine eine der höchsten Selbstliebepraktiken. Denn ich schenke mir selbst die erste Zeit des Tages. Bevor ich ins Außen gehe, widme ich mich nur mir.

Und eine morgendliche Routine bewirkt auf Dauer Wunder. Sie hilft uns, mit einem entspannten Geist, einem positiven Mindset, mit mehr Energie, Fokus und Klarheit und Produktivität in den Tag zu starten.

Das, was wir als erstes denken und praktizieren, bildet das Fundament unseres weiteren Tages.



Wie du für dich deine Morgenroutine gestalten kannst, ohne viel Zeit und Mühe aufzuwenden, jedoch maximal etwas für mehr Selbstliebe und Zufriedenheit im Alltag machen kannst, erzähle ich dir in dieser Folge!



Diese Quellen haben mich unter anderem in meiner persönlichen Morgenroutine inspiriert:


Miracle Morning (Hal Elrod)
Die 1% Methode (James Clear, engl. "Atomic Habits")
Gesundheit für Körper und Seele (Louise Hay)



Du findest mich auf Intsgram (@cicisview) & TikTok (@cicis.view) sowie auf www.cecilialucio.com

"Ich soll...


schlank sein
trainiert sein
erfolgreich sein
leiser sein
einen akademischen Weg einschlagen
meine Makel überschminken und kaschieren"

Kennst du diese oder so ähnliche Sätze? Welche "Ich soll"-Sätze begleiten dich in deinem Leben und warum eigentlich?



Mit der Übung, die ich dir in dieser Folge mit auf den Weg gebe, zeige ich dir, wie du innerhalb kürzester Zeit negative "Ich soll" Glaubenssätze erkennen und loslassen kannst.

Und wie du sie durch positive Affirmationen ersetzen kannst, um mehr Leichtigkeit, Selbstliebe und Selbstbestimmtheit im Alltag zu erlangen.



In ihrem Buch Gesundheit für Körper und Seele schreibt Louise Hay, wie sie diese Übungen mit ihren Patient*innen praktiziert und wie sie durch positive Affirmationen an Selbstliebe und Heilung arbeitet.



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Website: www.cecilialucio.com



Quellenangabe: Gesundheit für Körper und Seele (Louise Hay, 2013)