Sam心涼‪意‬ Sam

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卡普曼戲劇三角 Karpman Drama Triangle 是由美國心理學家、精神病醫生 Stephen Karpman發現，每個人心中都經常會上演的三角戲劇。
他在1968年首次發表，是一個用於呈現人際互動溝通方式的理論模式。
戲劇三角形是來自TA人際關係溝通分析學派的理論，認為在團體中的人際關係，我們會因為環境的因素被迫害扮演成三中角色。
這樣的衝突關係，會一再發生，而且也會經常替換。

解法：覺察、中止/跳脫、做會真實的自己。

每個人的人生，總會有一段黯淡無光。請讓專業人士，陪伴你走向有光的前方。

背景音樂："A Very Brady Special" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

文獻參考：
人生三角遊戲？受害者-拯救者-迫害者，卡普曼戲劇三角(Karpman Drama Triangle) https://guaibar.com/all/%E7%94%9F%E5%91%BD%E6%8E%A2%E7%B4%A2/%E4%BA%BA%E7%94%9F%E4%B8%89%E8%A7%92%E9%81%8A%E6%88%B2%EF%BC%9F%E5%8F%97%E5%AE%B3%E8%80%85-%E6%8B%AF%E6%95%91%E8%80%85-%E8%BF%AB%E5%AE%B3%E8%80%85%EF%BD%9C%E5%8D%A1%E6%99%AE%E6%9B%BC/https://sishha1314.pixnet.net/blog/post/218345739

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許多人的經驗裡，總會在完成某件事後，在內心出現一些念頭或想法。可能是暗罵自己「笨死了」，也可能是「我這麼優秀，應該要得到更多。」這些經常且重複出現的想法會不自覺的影響著我們。但過度負面的聲音，耗損著你的自信，可能會讓你做事情變得更加顧慮；而過於自負的聲音，又會讓我們過度的放大了自己的重要，對外界感到失望與憤怒。
我們可以透過一些步驟，讓自己自我對話的內容改變，進而增加自信。
覺察負面的自我對話：負面的自我對話出現得很「理所當然」，如果你的覺察能力還沒那麼好，就在負面對話出現時記錄下來，進而培養覺察的能力。觀察他人受負面自我對話的影響：留意身邊總對自己說喪氣或苛刻的話的人，觀察這些語言對他們的負面影響。阻止負面自我對話自動出現：改變負面自我對話的前提，就是對任何負面情境都不妄下結論。當負面對話出現時，盡快在腦中告訴自己「停下」，或者拍打一下身體。也有人會在手上戴上橡皮筋，在負面對話出現時拉起來彈一下，這是改變大腦神經路徑，停止負面對話的其中一個方法。更新語言：在阻止負面語言出現的同時，也要更新正面的語言到你的大腦裡。找到最能支持自己的語言，例如「我還有夥伴支持」「我這次任務完成得漂亮」等等，這些溫和柔軟的語言就可以。
若是想法已經影響到身體或是生活，找專業諮商師協助自我檢討是其中一種選擇。
每個人的人生，總會有一段黯淡無光。請讓專業人士，陪伴你走向有光的前方。

背景音樂："A Very Brady Special" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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自信，是可以透過練習去培養和堆疊。

每次完成一個任務之後，做自我回顧時寫下：在這件事裡面，我做了什麼？我那個當下盡力做了什麼？我那個當下做了什麼的選擇？

當我們知道，我們的能力在那裡，我們就會有越來越多的信心，知道自己可以渡過那些困境。




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雙相情緒障礙症（又稱躁鬱症），Bipolar Disorder。

若您感覺自己身心持續不舒服，請找尋專業人士提供您協助。

每個人的生命，總會有高山和低谷。若感覺自己困在一個點，無法一個人走過去，請允許他人的協助和陪伴。

資料來源：
DSM-5 精神疾病診斷準則手冊

背景音樂：
"A Very Brady Special" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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《除了病，我一無所有》，作者：洪子如

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「關係定位」在人際關係內是非常重要的。無論是為自己定位或是為對方定位，只有真的知道自己或對方在哪個位置，才知道如何維持一段彼此都舒服的關係。

ps: 若您目前面臨一些困境，而你無法向身邊的人傾述，自己也暫時沒辦法一個人面對和處理，請找專業的諮商心理師，陪你走過這段困境。

參考資料：

心寧宇 ∞ 唐佳琳心理師 https://linkby.tw/being4love psy_existence.love


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