Vol.7 开启一场「正念冥想」，让情绪自由着陆

快节奏的工作和生活时常让人疲惫不堪，这种疲惫不仅是身体上的，更是精神和心理上的。每个打工人都希望找个时间，让自己的身心真正得到休息和放松，但到底该怎么做？也许可以从真正理解它们开始。

「正念冥想」已经越来越成为城市年轻人选择让自己暂停一下、休息放松片刻的重要方式。但到底什么是正念冥想？当我们在冥想的时候，我们的身体里究竟在发生什么变化？正念练习是当代生活的心灵魔法吗？如何才能展开一段科学、有效的正念练习，更好地关爱自己的身心？

本期节目，我们就尝试为你提供一份有趣的、科学的身心疗愈指南！放下执着，允许情绪自由地发生；体验身体和心灵的「流动」，捕捉转瞬即逝但无比重要的感受。原来，生活中的「Off时刻」，并不那么困难。

*** Timeline ***

02:10 北京胡同里的线下「正念冥想」初体验

06:13 「正念冥想」究竟什么是？

10:27 「正念冥想」的流行发展史

15:25 为什么正念冥想能让人放松？这一切是怎么发生的？

18:11 正念冥想的时候一直走神或者中途睡着，该怎么办？

23:25 除了「身体扫描」，正念练习还有什么其他方法？

26:17 呼吸？没错，呼吸！

30:26 原来正念冥想就是「活在当下」！

34:50 《正念谋杀》：正念在悬疑剧里的「大作用」！

37:52 正念练习竟然还可以改善亲密关系？

40:20 什么是「感知伴侣响应性」？

44:51 如果想要尝试正念练习，我们该从哪儿开始呢？

50:14 抓住日常生活的间隙，原来练习正念并不难！

*** 本期嘉宾 ***

Dodo：爱丁堡大学心理学博士在读，主要研究兴趣为正念影响亲密关系的机制，现研究课题为《正念与性拒绝策略》；国家三级心理咨询师。

*** 本期福利 ***

欢迎在评论区分享大家尝试或者练习「正念冥想」的经历or想法，我们会抽取1位听众送出 Off&Relax 蓬松洗发水 460ml 一瓶！

*** 本期推荐歌单/书单 ***

• Off&Relax 推出的放松身心系列歌单
• 《正念，此刻是一枝花》
• 《正念八周之旅——摆脱抑郁与情绪压力》
• 《ACT 就这么简单》
• 视频《你不是你的想法》

*** 本集部分相关图片 ***

• Off&Relax 「头皮赋活按摩操」详细步骤

完整版跟练视频，可以前往官方微信小程序「Off&Relax品牌中心」找到哦～

*** 本节目由 Off&Relax 出品 / Marcast 制作 ***

节目策划：Cyrus、一颗汤圆儿、李马克、VC

节目主播：VC

节目制作：李马克、VC

声音设计：李马克

节目运营：Amber

*** 本集音频素材 ***

使用到的声音素材：

• 正念冥想线下体验音频素材来自北京 MindFlow 线下课程
• Netflix 剧集《正念谋杀》(Achtsam Morden/Murder Mindfully) 预告片

*** 本集音乐 ***

Music credits:

• Autumn in the Park - Alex Nekita
• Sunset Skyline - Soft Signal
• I Feel Fine - The Beatles
• Let It Be - The Beatles
• Relax Your Mind - Shades of Blue
• Yoga - Yin & Yang

*** 关于节目 ***

「漫条思理」是由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 出品的播客节目。Off&Relax 源于山林旷野，深耕头皮养护领域，关注自发肤到身心的自在状态。希望将大自然赠予人类的温柔，传递给每一个步履匆忙的都市旅人，将「身和心的放松」归于日常。

在这里，我们将与轻盈自在的「人生体验家」们进行对话，超脱时间与空间，聊聊对生活中每个点滴瞬间的感受以及对自我的关注。希望在每一期的相遇中，我们的生活都不再紧绷，停下来，慢半拍，舒缓情绪，思绪漫游，找到最舒适松弛的状态。Off and relax, enjoy life!

小红书：@Off&Relax

公众号：OffRelax

微博：@OffRelax