라라의 힐링공감 3

라라

예민하게 태어난 분들이 몸도 마음도 건강히 잘 먹고 잘 사는 법에 대한 다양한 이야기를 나눕니다. 프로 예민러이자 민감하고 창조적인 사람들의 성장을 돕는 창조성학교 Leela 대표 라라와, 창조성코치, EFT 내면아이 상담사이자 를 운영하는 유튜브 크리에이터 정현이 함께 합니다.

  1. 2 DAYS AGO

    20화 자기돌봄 루틴이 오히려 해로울 때ㅣ에너지 레벨 테스트로 점검하기

    번아웃과 무기력, 우울감이 반복될 때 자기돌봄 루틴은 더 해로울 수 있어요. ‘에너지 레벨 테스트’를 통해 지금 내가 몇 단계에 있는지 확인하고, 어떤 자기돌봄을 해야 하는지, 20년차 번아웃 프로 극복러의 찐 경험팁 알려드립니다. 민감하신 분(HSP), 자기계발에 반복해서 실패하는 분, 자존감 회복이 필요한 분들, 번아웃과 무기력 극복법을 찾는 분들에게 큰 도움이 될 거예요. 0:05 힘들 때 자기돌봄 루틴이 오히려 해로운 이유 1:41 번아웃 관리의 첫걸음, 내 몸의 에너지 체크하기 2:11 에너지 레벨에 맞는 자기돌봄 훈련 4:11 나를 지켜내는 최고의 무기, 몸을 존중하는 법 에너지 레벨 체크 (0~10) 10 : 세상이 내 무대 같아! 무엇이든 가능하고, 새로운 영감이 넘쳐흘러. 9 : 에너지가 가득 차 있어. 새로운 도전이 즐겁고 신나! 8 : 컨디션 최상! 계획한 일들을 순조롭게 해내고 있어. 7 : 안정적이고 괜찮아. 일상을 꾸려나갈 힘이 충분해. 6 : 그럭저럭 괜찮아. 해야 할 일은 하지만, 열정은 조금 부족해. 5 : 딱 현상 유지. 에너지를 겨우 쓰고 나면 남는 게 없는 기분이야. 4 : 조금씩 방전되는 느낌. 사소한 일에도 에너지가 많이 닳아. 3 : 멍하고 무기력해. 사람들을 만나는 것도, 무언가 하는 것도 버거워. 2 : 배터리가 깜빡이는 상태. 최소한의 움직임만 겨우 가능해. 1 : 몸과 마음이 젖은 솜처럼 무겁고, 일어나 앉는 것조차 힘들어. 0 : 완전한 방전. 아무것도 할 수 없고, 하고 싶지도 않은 번아웃 상태.

    7 min

  2. 26 AUG

    19화 20년차 무기력, 번아웃 극복러가 전하는 번아웃 3단계 슬기로운 대처법과 찐 경험팁!

    게으른 게 아니라 방전된 겁니다. 20년차 번아웃 극복러가 알려주는 번아웃 3단계 원인과 회복법! HSP·예민한 사람을 위한 신경계 회복 찐경험팁 대방출! 0:33 번아웃의 원인, 번아웃이 자주 오는 사람의 특징 1:59 번아웃 초기 특징, 일반적 대응 패턴 4:13 번아웃 중기 특징, 일반적 대응 패턴 7:17 번아웃 말기 특징, 일반적 대응 패턴 11:04 게으름에 대한 자책과 진실 12:51 '귀찮아'라는 말 뒤의 나의 진심 13:54 번아웃의 본질은 신경계가 균형을 잃은 것 14:54 번아웃 초기 대처법 17:16 번아웃 중기 대처법 18:10 번아웃 말기 대처법 22:27 휴식과 방전의 차이 23:03 번아웃 말기 찐경험 노하우 25:27 마무리 라라에게 상담 신청하기 : https://www.leela.kr/consulting --------- 라라 인스타그램 : https://www.instagram.com/lara_517 라라 블로그 : https://blog.naver.com/615music 라라 브런치 : https://brunch.co.kr/@laraland 창조성학교 릴라 홈페이지 : https://www.leela.kr 창조성학교 릴라 인스타그램 :https://www.instagram.com/leela_creativity_school/ 창조성학교 릴라 오픈채팅방 : https://open.kakao.com/o/gkTlKHvb (참여코드 Leela)

    27 min

  3. 19 AUG

    18화 우울, 불안, 무기력이 멈추지 않는 진짜 이유, 마음의 문제가 아니다

    아무리 쉬어도 피곤하고, 병원에 가도 원인을 못 찾았다면? 예민한 사람들의 번아웃과 반복되는 우울, 진짜 원인을 알면 달라집니다. 0:55 긴장을 할 때 내 몸에서 생기는 일 2:16 오해와 진실 1. 목, 승모근 통증과 긴장성 편두통 4:00 오해와 진실 2. 불안, 초조, 조급함 6:07 오해와 진실 3. 몸관리를 못함, 배탈과 설사 7:37 오해와 진실 4. 불면과 우울감 9:48 오해와 진실 5. 예민, 짜증, 우울 등 감정기복 12:28 오해와 진실 6. 반복되는 악순환 14:45 진짜 원인은 신경계의 균형에 있다 16:09 20년차 번아웃러가 전하는 공감과 위로의 메시지 ????라라에게 상담 신청하기 : https://www.leela.kr/consulting

    18 min

  4. 12 AUG

    17화 모닝페이지 효과 제대로 보는 법ㅣ가장 많이 묻는 질문 10가지

    모닝페이지, Q&A 결정판! 모닝페이지 효과 제대로 느끼는 핵심부터 가장 많이 묻는 질문 10가지까지! 00:00 인트로 00:37 모닝페이지 효과의 핵심(필수 시청!) 09:39 1. 꼭 아침에 써야 할까요? 12:11 2. 꼭 세 쪽을 써야 할까요? 노트 크기는요? 14:46 3. 꼭 손으로 써야 할까요? 16:18 4. 꼭 써야 하나요? 말로 하면 안되나요? 18:58 5. 일기랑 뭐가 달라요? 19:54 6. 뭘 써야 할지 모르겠어요. 23:00 7. 꼭 매일 써야 하나요? 25:25 8. 누가 볼까봐 불안해요. 27:23 9. 변화가 없어요. 도움이 안되는데 계속 해야 할까요? 31:50 10. 너무 쓰기 싫은 날도 억지로 써야 할까요? 33:43 마무리 6. 내면의 지혜를 만나는 질문 1. 무엇을 알아야 하는가? 2. 무엇을 받아들여야 하는가? 3. 무엇을 시도해야 하는가? 4. 무엇을 슬퍼해야 하는가? 5. 무엇을 기뻐해야 하는가? 활력을 주는 질문 1. 지금 내 인생에서 나는 무엇에 가슴이 설레는가? 2. 지금 내 인생에서 나는 무엇을 자랑스럽게 생각하는가? 3. 지금 나는 무엇에 가장 즐기고 있는가? 4. 오늘 하루, 내 삶의 질을 높일 수 있는 것은 무엇인가? 5. 내가 오늘 세상에 베풀 것은 무엇인가? --------------- ???? 아티스트웨이 실천 관련 모든 질의응답은 여기에 https://www.youtube.com/live/PwEiA3BFLzU ???? 라라에게 상담, 코칭 신청하기 : https://www.leela.kr/consulting ???? 창조성 코칭과정 5기 알림신청하기 : https://www.leela.kr/41/?idx=9

    35 min

  5. 15 JUL

    16화 6주차 - 침묵은 신의 언어다ㅣ고요함에서 나를 찾는 법

    아티스트웨이 워크숍 대망의 마지막 주! 10년간 창조성 강의를 진행한 라라와 2년간 9회의 창조성 워크숍을 진행한 창조성 코치이자 서화가 은혜와 함께 고요함을 듣는 것에 대해 얘기나눠요! 더불어, 6주간 함께 하며 생긴 변화와 앎도 함께 나눠요! 00:00 인사 01:28 5주차 과제후기 : 3명의 영웅과 대화하기 12:25 6주간의 모닝페이지, 아티스트데이트, 걷기 점검 23:37 6주차 주제소개 : 고요함에 귀기울이는 법 25:54 침묵을 듣는다는 것 28:42 침묵을 들을 때 생기는 변화 33:00 실시간 3분 듣기 훈련 : 침묵으로 채우기 38:58 갈무리 : 6주간의 변화, 기억에 남는 경험, 앞으로도 실천하고 싶은 것 49:13 마무리 및 인사 릴라소식 ????홍실코치의 '비유어셀플' 워크숍 3기 https://www.leela.kr/shop_view/?idx=64 ????정현코치의 '에니어그램의 지혜' 워크숍 2기 https://www.leela.kr/shop_view/?idx=112 ???? 홍실코치의 QHHT양자치유 1:1최면치유세션 https://www.leela.kr/1111 ???? 상담신청 : https://www.leela.kr/consulting ???? 창조성 코칭과정 5기 신청 : https://www.leela.kr/41/?idx=9 ???? 게스트 은혜님이 궁금하다면 https://litt.ly/eunhye

    50 min

  6. 8 JUL

    15화 5주차 - 당신을 위한 가장 친절한 조언, 내 영웅에게 지지와 응원의 메시지 듣기

    아티스트웨이 워크숍 5주차! 10년간 창조성 강의를 진행한 라라와 2년간 창조성 워크숍 및 각종 독서모임을 진행하고 있는 창조성 코치 정현이 나의 영웅으로부터 응원과 지혜의 목소리를 듣는 법을 소개합니다! 00:00 인사 02:57 청취자 후기 나눔 09:16 4주차 과제 점검 18:42 5주차 주제소개 : 마음속 영웅에게 지혜를 구하는 법 19:55 나의 영웅 찾기 27:40 영웅과 대화할 때 생기는 변화 "믿는 법을 배운다" 34:03 창조적인 삶의 핵심 연료 : 응원과 지지 36:58 우린 서로가 서로를 필요로 해 39:05 실시간 1분 듣기 훈련 : 나의 영웅에게 물어보기 45:28 5주차에서 나누고 싶은 문장 48:48 5주차 과제 1. 모닝페이지 + 아티스트데이트 + 걷기 2. 5주차 듣기 훈련 : 나의 영웅 세 명을 정하고, 지금 고민되는 것, 힘과 용기를 얻고 싶은 부분에 대해 한 테이블에서 얘기 나눠보기 50:12 릴라소식

    52 min

  7. 1 JUL

    14화 4주차 - 죽음 너머의 연결감, 곁에 있지 않아도 들을 수 있다

    아티스트웨이 워크숍 4주차! 10년간 창조성 강의를 진행한 라라와 2년간 9회의 창조성 워크숍을 진행한 창조성 코치 은혜가 곁에 없는 소중한 이의 목소리를 듣는 법을 소개합니다! 게스트 은혜님이 궁금하다면 https://litt.ly/eunhye ???? 원데이 워크숍 신청 : https://www.wisdomhouse.co.kr/book/book-club/48 00:00 인사 00:32 3주차 기본과제 점검 04:55 3주차 듣기 훈련 점검 13:15 4주차 주제소개 : 소중한 사람(세상을 떠난 이 포함)의 말을 경청하는 법 15:15 시공간을 초월해 연결된 라라 경험담 3가지 23:53 세상을 떠난 사람의 얘기를 듣는 방법 27:28 시공간을 초월해 들을 때 생기는 변화 37:00 실시간 1분 듣기 훈련 : 지금 만날 수 없는 사람과 대화해보기 43:37 4주차에서 꼭 나누고 싶은 문장 46:37 4주차 과제 1. 모닝페이지 + 아티스트데이트 + 걷기 2. 4주차 듣기 훈련 : 곁을 떠난 이들, 반려동물의 목소리에 귀를 기울여서 들어보기 48:12 릴라소식

    51 min

  8. 24 JUN

    13화 3주차 - 머리의 소리보다 마음의 소리를 먼저 듣는 법

    아티스트웨이 워크숍 3주차! 내면의 다양한 목소리를 구분하는 법, 내면의 목소리를 듣는 세상 쉽고 간단한 방법을 소개합니다! 게스트 은혜님이 궁금하다면 https://litt.ly/eunhye 00:00 인사 및 후기 나눔 03:22 2주차 과제 점검 10:08 3주차 주제소개 : 마음의 소리를 먼저 듣는 법 11:23 내면의 지혜를 구하는 방법 15:53 Q : 잘 들었는지 어떻게 확신할 수 있죠? 19:50 내면의 여러 목소리들을 구분하기 / 각기 다른 목소리에 대처하는 방법 23:56 내면의 지혜 듣기 훈련 1 : 내면의 목소리 이름짓기 31:08 내면의 지혜듣기 훈련 2 1. 무엇을 알아야 하는가? 2. 무엇을 받아들여야 하는가? 3. 무엇을 시도해야 하는가? 4. 무엇을 슬퍼해야 하는가? 5. 무엇을 기뻐해야 하는가? 38:32 마무리 문장 43:10 3주차 과제 1. 모닝페이지 + 아티스트데이트 + 걷기 2. 3주차 듣기 훈련 1) 내 내면의 비평가 이름짓기 + 비평가가 하는 말 구분해서 무시하기 (모임활동 추천 : 내면의 비평가 / 상처받은 내면아이 / 내면의 지혜의 이름을 각각 짓고, 내 고민에 대해 각각 어떻게 말하는지 적은 후 나눠보세요.) 2) 내면의 지혜 듣기 : - 걱정되는 일, 마음의 평화를 어지럽히는 일을 적기 - 더 높은 자아에게 지혜를 요청하고 - 마음에서 들리는 소리를 받아적기 (모임활동 추천 : 각자 문제를 적고, 다함께 잠시 심장에 손을 얹고 고요한 시간을 가진 후 심장에서 들리는 말을 받아 적어 보세요.) 45:12 릴라소식

    47 min
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예민하게 태어난 분들이 몸도 마음도 건강히 잘 먹고 잘 사는 법에 대한 다양한 이야기를 나눕니다. 프로 예민러이자 민감하고 창조적인 사람들의 성장을 돕는 창조성학교 Leela 대표 라라와, 창조성코치, EFT 내면아이 상담사이자 를 운영하는 유튜브 크리에이터 정현이 함께 합니다.

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