不束高‪阁‬ 哈希

本期来聊《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》（Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results）。这是一本让我近年在学习、工作、生活中都受益无穷的书。让我能够在完成主业工作以外还能兼顾副业、健身、养生、料理生活事务，日日不间断。所以非常想要把这个好用的工具也推荐给大家，实现你所有立了又倒的flag。
美国亚马逊上有一位读者这样评论这本书：“以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。”
这同样也是我的感受。
微习惯是一种非常微小的积极行为，它太小，小到不可能失败。它不会给你造成任何负担，具有超强的“欺骗性”，也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。很多时候，一些事情我们想做却做不到，不是自己的问题，是策略出了错。当你学会哄骗大脑，持久改变其实很容易。
 
00:42 简单到不可能失败的自我管理工具，让你在习惯养成上无往不利。
03:15 从一个俯卧撑开始的人生逆袭之路。
09:13 微习惯为什么这么好用？
16:34 养成一个新习惯需要多少天？不是21天，也不是30天。
21:32 为什么动力是个“不可靠的家伙”？普通人逆袭，靠意志力还是靠动力？
29:12 完整执行微习惯策略的八个步骤（见附录）。
43:36 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
45:24 来自罗振宇和贾行家的工作提效建议，亲测好用。
 
附录（完整执行微习惯策略的八个步骤）：
第一步：选择适合你的微习惯。
第二步：挖掘每一个微习惯的内在价值（确认你真正想追求的是什么）。
第三步：把微习惯纳入日程。
第四步：建立回报机制。（可以与福格行为模型“提示——低门槛行动——激励”相结合）
第五步：记录和追踪完成的情况。
第六步：微量开始，超额完成。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。
 
哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希
扫码加入听友群
 
本期主角
《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》（[美]斯蒂芬·盖斯 ）
 
本期书单
《福格行为模型》（[美] B.J.福格）（关联：用“提示——低门槛的动作——激励”的闭环升级微习惯策略）
《高效能人士的七个习惯》（[美] 史蒂芬·柯维）（关联：养成习惯是重要但不紧急的事情，是最应该重视的）
《芒格之道》（[美] 查理·芒格）（关联：要养成每天抽出10-20%的时间学多学科的习惯）
《习惯的力量》（[美] 查尔斯·都希格）（关联：习惯是相比于去做，不做更难的事情）
 
后期制作：声湃 WavPub
 
「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

情绪的生成机制是怎样的？如何挖掘、创造、利用情绪中的价值？从职场到消费场，情绪价值悄然影响我们的选择与被选择。
今天我们来聊商业观察家蔡钰的新作《情绪价值》。
同质化时代，只有情绪价值能让人杀出重围。无论是消费者、生产者、劳动者，还是渴望被人喜爱、认同的个体，都可以从这本书里收获一个新时代下观察并解释商业世界的崭新框架，一组普通人也能懂的、商业世界如何“算计”你的思维模式。
 
00:01 近期市面上的两本《情绪价值》，关注度都很高，有何不同？   
05:48 情绪价值是我们理解当今世界的重要工具     
12:00 产品价值=功能价值+情绪价值+资产价值
19:16 我们为何会进入情绪价值为王的时代？  
25:03 不管是虚拟产品还是实体产品，共情能力都变得非常重要。     
26:29 人们为啥要反复“开发”《甄嬛传》？      
40:19 同理心和共情能力——是两种不同的能力。  
46:34 情绪=感受+动机+行为
50:49 安全感、新鲜感、价值感——我们最基本的感受需求
56:56 警惕情绪透支、情绪反噬、情绪撕裂     
01:06:41 为什么在AI时代，洞察情绪价值尤为重要？    
 
本期用情绪价值工具分析的经典流行事件清单：
泡泡玛特迅速崛起原因
第四消费时代到来
人们为何喜欢持续挖掘《甄嬛传》？
《延禧攻略》&《甄嬛传》对比分析
李佳琦花西子事件
李诞Ubras事件
杨笠英特尔事件
董宇辉的突然走红是因为知识还是情绪
23-24年金价暴涨，珠宝热卖
减压体验馆、上香、手串、短剧的走红 张小泉拍蒜断裂事件
 
哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希
扫码加入听友群
添加小助手微信入群：haxi_xxx
 
本期书单
本期主角：《情绪价值》（蔡钰）
 
本期出场：
《情绪价值》（【英】罗斯·哈克曼）（关联：情绪劳动与情绪消耗）
《钱从哪里来5》（香帅）（关联：第四消费时代中人们消费心态的变化）
《情感经济》（【美】罗兰·T. 拉斯特）（关联：为什么在AI时代，洞察情绪价值尤为重要）
 
后期制作：声湃 WavPub
 
「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

今天来聊《舌尖上的中国》导演陈晓卿的随笔集《吃着吃着就老了》。这是一期助眠特辑，也可以是下饭特辑，非知识向，但是很治愈。
陈晓卿导演的纪录片曾用“吃”连接了中国人的乡愁，这一次，他以色香味俱全的故事告诉我们：好好吃饭，就是守护心灵，守护灵魂。从十七岁出门远行，进京上学，到误打误撞成为一个美食纪录片导演，再到后来成为全国闻名的吃货，漫漫人生路，每个阶段都有与食物相关的记忆。而他的这些记忆，又通过味觉与我们每个人的灵魂发生撞击。
食物，连接着故乡与世界。每个人都可以在“吃”里找到归属。美食并不小众，它藏在大多数人的一日三餐里——你吃到的，就是最好的。
 
01:59 《舌尖上的中国》收视率最高的是哪些片段？
05:09 好想拥有陈晓卿这样的朋友呀！
14:16 “我姓陈，吃人陈。”
17:03 你有几个能一起吃面的朋友？
22:00 故乡的味道
24:20 陈晓卿美食之旅起源——“十七岁出门远行”
29:14 你是“故乡口味沙文主义者”吗？我自己的口味变迁故事。
34:37 每个人都有自己的“珍珠翡翠白玉汤”。陈晓卿的伏羊汤。罗永浩的菜包肉。
41:13 烧饼里的爱情。——父母的故事。
51:20 回得去的叫家乡，回不去的才叫故乡。
 
哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希
扫码加入听友群
添加小助手微信入群：haxi_xxx
 
本期书单
本期主角：《吃着吃着就老了》（陈晓卿）
本期配角：《老派少女购物路线》（洪爱珠）
 
后期制作：声湃
 
「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

要想工作干得好，减压充电少不了。今天我们一期来聊两本书：先把《干得漂亮！》讲完，然后来一本超级实用的《减压脑科学》。听完立刻就能用起来！
 
《干得漂亮》
04:18 想跟同事搞好关系，怎么办？
06:46 工作中如何发起求助？
10:19 被安排了一个任务，执行过程中要注意什么？
11:46 怎么为自己的工作争取更多资源？
14:30 对工作单位的某项规定有抱怨，怎么办？
18:35 同事私下表达对单位的不满，自己在场，怎么办？
20:27 怎么跟领导谈加薪？
23:07 怎么为自己争取升职的机会？
25:13 觉得自己压力大，怎么办？
 
《减压脑科学》
28:10 书目简介
30:24 压力的形成路径
37:02 如何提高承压能力——关键在于血清素！
39:53 血清素释放能力就像肌肉，越练越强。这两个法宝要拿好。
49:00 如何释放当下压力？有技巧地流眼泪，你我都可以。
53:39 快来分享你的催泪神器，共创【解压片单】/【解压歌单】
57:51 《减压脑科学》要点回顾总结
 
哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希
扫码加入听友群
添加小助手微信入群：haxi_xxx
 
本期书单
本期主角：
《干得漂亮！》（脱不花）
《减压脑科学》（【日】有田秀穗）
 
本期出场：
《精准努力》（[日] 野口真人）（关联：跟公司做资源互换游戏）
《像经营企业一样经营自己》（刘捷）（关联：一直跟随着你的三样东西——思维，技能，口碑）
《即兴演讲》（[加]朱迪思·汉弗莱）（关联：“麦克风始终开着”）
 
后期制作：声湃 WavPub
 
「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

为什么连总统都要亲自打电话“求学”这本书？今天来聊拥有持久生命力和超强影响力的《高效能人士的 7 个习惯》。今年，是这本书出版的第三十五周年。它在1989 年首次出版，然后不断地再版，现在全球销量已经超过了1亿次。在近 50 年出版过的书里面，很少有书可以达到这样的成绩。
它到底有什么魔力，让许许多多国家领袖、诺贝尔奖获得者、商业领袖畅销书作家、运动员、领导力大师、军官、政治家、学者，都反复学习？
 
00:33 畅销35年的秘密。回应人生的三个终极问题。 
07:22 到底什么是“高效能人士”？      
09:17 产能与产出的平衡：从每个人都拥有的三大资产说起。
17:35 七个习惯，都有哪些？
 
怎么在个人领域获得成功？      
32:38 习惯一：积极主动     
40:54 习惯二：以终为始
47:52 习惯三：要事第一
 
怎么在公众领域获得成功？      
55:47 习惯四：双赢思维     
01:02:42 习惯五：知彼解己
01:08:27 习惯六：综合统效 
 
怎么不断地自我提升和完善？  
01:10:34 习惯七：更新自我
 
01:12:41 七个习惯的相互作用，就像一组齿轮
 
主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希
扫码加入听友群
添加小助手微信入群：haxi_xxx
 
本期书单
本期主角：《高效能人士的7个习惯》（ [美]史蒂芬·科维）
 
本期出场：
《富爸爸穷爸爸》《小狗钱钱》（关联：对于金融资本的产能维护）
《活出人生的意义》（关联：自我选择的自由）
《以终为始的人生智慧》（关联：“以终为始”习惯的重要性）
《更富有、更睿智、更快乐》（关联：以终为始的思维工具——写悼词）
Feel-Good Productivity （关联：以终为始的思维工具从长期到短期——写悼词+5到10年规划+12个月庆典）
《生活黑客》《五种时间》《上游思维》《有解》（关联：“重要不紧急”事情的重要性）
《双赢谈判》（关联：“双赢思维”习惯）
 
相关资料
7 个习惯与 3 个成长阶段、 3 个人生难题的关系：
 
算出每个习惯的总分后，在下表各项你相应的得分处打“√”，并计算出七个习惯的总分。总分越高，你的生活与七个习惯的一致性越高。

习惯七“不断更新自我”的四个方面及途径
 
后期制作：声湃 WavPub
 
「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

今天来聊《一如既往：不变的人性与致富心态》（Same as Ever : A Guide to What Never Changes）。作者是摩根·豪泽尔，是之前那本大火的畅销书《金钱心理学》的作者。他的这本《一如既往》未出先火，在没有引进大陆之前已经有许多人迫不及待在读了。在我准备这一期的时候，也就是两个月前，这本书还没有大陆版本。但是就在本期播出的前一天，中信出版社推出了中文译本。今天我们就来第一时间阅读这本书。
 
我们和钱的关系，其实就是我们和自己的关系。那些有关金钱的经验和观念，可以渗透到我们生活中很多其他的重要问题里，比如风险、信心，还有幸福。
 
我们都很熟悉一句话，叫，你绝对赚不到你认知以外的钱。豪泽尔的《金钱心理学》和《一如既往》实际上帮我们补上了这句话的下半句：致富，守富的关键并不在于你掌握了多少认知，而是在于你有没有看清那些人性的规律。
 
04:09 Risk is what you don t see.
10:20 没有人真的对钱失去理智。    
15:46 你对金钱的个人经验可能只有0.0000001%。符合实际，但它构成了你对世界运作方式的主观判断的80%。  
18:55 为啥刮刮乐这两年突然又火起来了？    
35:14 强烈的感官刺激，胜过讲一堆大道理。 
38:54 情绪刺激的神奇记忆效果。    
43:38 为什么好想法总是赢不过好故事？ 
56:08 人们只希望听他们想听的，只想要看他们想看的。      
01:10:10 伤口愈合，伤疤永存。
01:13:08 关于短剧热，万物皆可闲鱼，特种兵旅游，春节档观影热潮，还有yolo。
01:19:01 假如明年这个时候，地球有一半概率要毁灭了，你今天怎么办？
 
哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希
扫码加入听友群
添加小助手微信入群：haxi_xxx
 
本期书单
本期主角：《一如既往》（ [美] 摩根 · 豪泽尔 ）
本期特邀：《金钱心理学》（ [美] 摩根 · 豪泽尔 ）
 
本期出场
《芒格之道》（ [美] 查理·芒格 ）（关联：教育孩子）
《考试脑科学》（[日]池谷裕二 ）（关联：感官刺激记忆法，情绪唤醒记忆法）
《乌合之众》（ [法] 古斯塔夫·勒庞）（关联：资本市场中如何鞭策羊群）
《我们为什么会受骗》（[美] 玛丽亚·康妮科娃）（关联：人们只想听他们想听的）
《成功》（[英]约翰·里德）（关联：简单的力量）
《芒格之道》（[美] 查理·芒格）（关联：多元思维，是理解多个领域里最关键的几条原理，而不是面面俱到）
巴菲特2024年致股东的信（关联：抓关键点）
《好战略，坏战略2》（[美]理查德•鲁梅尔特）（关联：关键难点） 《钱从哪里来5》（香帅）（关联：伤疤永存，yolo）
 
后期制作：声湃 WavPub
 
「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。