Mind Matters Caroline en Marie, Mind Matters

In onze podcast bespreken we hoe je je leven vorm kunt geven, waarbij we onze persoonlijke ervaringen en inzichten delen. Marie vertelt hoe ze ontdekte dat veel mensen een uitgestippeld leven hebben, iets waar ze zelf nooit eerder over had nagedacht. Caatje legt uit dat haar aanvankelijk uitgestippelde leven niet haar eigen keuze was, en dat ze opnieuw moest beginnen om dichter bij haar ware ik te komen.



We bespreken hoe onderzoek aantoont dat autonomie geluk brengt, terwijl verlies van controle traumatisch kan zijn. Praktische tips omvatten het opbouwen van kleine, dagelijkse routines, het beperken van afleidingen, en veranderingen aanbrengen door kleine stappen te nemen en plannen te delen met anderen.



We benadrukken het belang van karaktereigenschappen zoals eigenzinnigheid, aanpassingsvermogen en zelfvertrouwen. Hechting en opvoeding spelen ook een rol in het vermogen om zelfsturend te zijn. Ouders kunnen hun kinderen ondersteunen bij het ontwikkelen van zelfvertrouwen en besluitvaardigheid.



We houden ons leven klein en overzichtelijk om dicht bij onze waarden te blijven, vooral in tijden van veel externe factoren. Het vormgeven van je leven draait zowel om grote als kleine keuzes en routines, waarbij het belangrijk is om dicht bij jezelf te blijven en autonomie en zelfsturing te behouden.



We hebben een bijzonder en openhartig gesprek met Eliane Bernhard van House of Deep Relax die ons meeneemt in haar verhaal en hoe zij zichzelf heeft losgemaakt van de verwachtingen en haar eigen pad is gaan volgen.

In de app van House of Deep relax vind je veel fijne meditaties voor het loslaten van je oude patronen om daarmee nieuwe ruimte te maken.



Veel luister plezier

Liefs, Caatje en Marie






---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message

Vandaag gaan we het hebben over een onderwerp dat ons allemaal op een bepaald punt in ons leven raakt: rouw.
Rouw is een van die ervaringen die we allemaal op de een of andere manier kennen. Of het nu gaat om levend verlies, het verlies van een geliefde, het einde van een relatie, of het afscheid van een fase in ons leven, rouw is thema dat bij het leven hoort, wat we niet kunnen vermijden.

In deze aflevering gaan we dieper in op dit complexe en diepgaande onderwerp.
We zullen de verschillende manieren van rouwen verkennen, de fasen van het rouwproces bespreken en luisteren naar Ameline Ansu, zij heeft het boek ‘ Van Harte Gecondoleerd’ geschreven, over rouw voor jongvolwassenen, vol met ervaringsverhalen en praktische tips.

We zullen praktische tips delen voor het omgaan met rouw, hoe kan je anderen steunen en wat moet je vooral wel en vooral niet zeggen?

Als kind hebben we niet geleerd om met rouw om te gaan. Zeker niet in Nederland. We leren dat verdriet iets is dat opgelost moet worden, met een kusje of een snoepje als we klein zijn en later met goedbedoelde adviezen.
Verdriet wordt weggewerkt waar het kan. Vroeger stonden de grootouders in de kamer van het huis en was de dood een onderdeel van het gezin. Het was er en je kon er niet om heen. Dat is niet meer. in Mexico vieren ze de dag van de doden, in Suriname wordt er gedanst op een uitvaart. In nederland ga je tegenwoordig naar een hospice.
De meeste mensen voelen angst bij de aanblik van een rouwende. Angst voor de dood. Angst om de verkeerde dingen te zeggen of te doen. Angst voor een huilbui in de Albert Heijn. We leren het wegstoppen.
Hoe moeten we met rouw omgaan? We gaan het deze aflevering samen onderzoeken. bij het leven hoort, wat we niet kunnen vermijden.

Podcasttip: Ik mis je, Manu Keirse

Gebruikstip: www.rouwbehandeling.nl. Hier vind je ook de rouwmeter voor volwassenen en kinderen.

Boekentip: van harte gecondoleerd van Ameline Ansu

---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message

Seizoen 2



Na een bijzonder eerste seizoen, gevuld met hartverwarmende reacties van onze luisteraars en een plekje in de podcast top 100, zijn we nog lang niet uitgepraat over alles wat onze mentale gezondheid betreft, en meer.



Dit seizoen hebben we een schat aan boeiende onderwerpen voor jullie in petto. In elke aflevering verwelkomen we een expert aan tafel die al jullie vragen over het onderwerp zal beantwoorden.



We trappen dit seizoen af met het thema 'hechting en relaties', en wie kunnen dit beter bespreken dan onze eigen mannen, @joshnolet en @mctyphoon.



Het is een kwetsbare aflevering geworden, waarin we diep duiken in onze relaties. Hoe zijn wij gehecht en hoe uit zich dat in onze relaties? Wat maakt dat deze relatie wel werkt en wat maakt het deze keer anders?



We delen openhartig onze persoonlijke strubbelingen en hoogtepunten in onze relatie, en krijgen waardevol advies van de geweldige relatietherapeut Minki.



We behandelen uitgebreid de vragen van jullie luisteraars en laten geen onderwerp onbesproken.



We sluiten de aflevering af met de opdracht om een brief aan ons jongere zelf te schrijven, waarbij ook de mannen meedoen, en introduceren tegelijkertijd het volgende thema: rouw.


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message

Aflevering 10 over Burn-out. 
Een burn-out is eigenlijk als je batterij helemaal leeg is door langdurige stress. Je voelt je als een uitgeknepen citroen, zowel lichamelijk als geestelijk. En waarom gebeurt dit? Omdat we vaak geen nee kunnen zeggen. We willen zo graag dat anderen ons geweldig vinden en dat legt een enorme druk op ons. Denk aan de constante vergelijking op social media en het nooit echt tot rust komen, zowel op het werk als thuis. We raken de dingen kwijt die ons echt gelukkig maken en belanden in een eindeloze spiraal van stress.
Hoe herken je zo'n burn-out? Je voelt je uitgeput, geïrriteerd, kunt niet meer helder nadenken en hebt moeite met slapen. Het voelt alsof je de marathon hebt gelopen terwijl je eigenlijk net uit bed bent gestapt. En dan komt de vraag: is het alleen in je hoofd, of gebeurt er ook echt iets in je lijf?Nou, er gebeurt zeker iets in je lijf! Stress verstoort je hormonen, zorgt voor ontstekingen en kan je immuunsysteem aantasten. Het is alsof je lichaam in de protestmodus gaat. 
Maar hoe om je er weer bovenop? We geven je deze aflevering talloze tips en krijgen advies van burn-out therapeut Marije. Het begint allemaal met bewustwording. Je moet leren om grenzen te stellen en te erkennen wat jou energie geeft en wat juist niet. Adem in, adem uit, en laat die stress los. Sporten helpt ook om je hoofd leeg te maken en gezonde voeding geeft je lijf de nodige boost. En vergeet niet: minder scrollen op social media kan wonderen doen voor je gemoedstoestand!
Dus, om die burn-out te tackelen, is het tijd om voor jezelf te kiezen. Zet jezelf op nummer één, pak die adempauze en geef jezelf wat liefde en rust. Wees lief voor jezelf, je verdient het!
Alles horen over burn-out? Luister de aflevering en ook jij kan hier weer bovenop komen.
Boekentip: De moed van imperfectie, Brene Brown
Wanneer het lichaam nee zegt, Gabor Mate

TIPS

Ademhaling en ontspanning:
Focus op je ademhaling voor rust. Probeer meditatie of tijd in de natuur.
Beweging en voeding:
Sport regelmatig voor energie.
Eet gezond en drink water.

Digitale pauze:
Vermijd meldingen van e-mails en sociale apps.

Prioriteiten stellen:
Maak duidelijke lijstjes voor taken.

Schrijven voor helderheid:
Noteer gedachten en gevoelens.
Structuur en zelfzorg:

Volg een dagelijkse routine.
Neem tijd voor zelfzorg.

Minder social media:
Beperk tijd op sociale media.

---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message

Deze week verkennen we het thema spiritualiteit versus geloof, een onderwerp doordrenkt van diepgaande betekenissen. Wat omvat spiritualiteit precies en kunnen we stellen dat er iets groter is dan onze individuele bestaan?
We reflecteren op onze geloofsovertuigingen uit het verleden en hoe deze nog steeds een rol spelen in ons leven. Hoe navigeren we tussen de overtuigingen van vroeger en het ontwikkelen van onze eigen geloofsovertuigingen in ons volwassen leven?
We benadrukken de waarde van rituelen en bieden richtlijnen voor wie op zoek is naar houvast te midden van de tumultueuze wereld waarin we leven.
Marie deelt openhartig haar spirituele reis binnen het kader van geloof, terwijl Caatje haar weg buiten de traditionele kerk heeft gevonden. We onderzoeken hoe we diepere inzichten kunnen verkrijgen zonder verstrikt te raken in ongefundeerde bewegingen, zoals scientology. Ook delen we enkele van onze eigen, misschien wat onconventionele, rituelen. Daarnaast gaan we in gesprek met Marijke een therapeut met wie we praten over zingeving en het beheersen van ons ego.
Marie geeft je waardevolle tips om de diepere lagen in jezelf te kunnen bereiken en we bespreken het belang van alleen tijd. Waar wordt jij blij van en hoe kom je daar achter?
En is Caroline helemaal alleen met het voelen van andere energieen of ken jij ook zo een verhaal?
Laat ons weten wat je van deze aflevering vond!

Liefs, Caatje en Marie
@mindmattersdepodcast

Bron:
Alpha Cursus
Jay Shetty
E. Tolle

Boekentip:
Een ongewoon gesprek met god - Neale Donald Walsch
De leegte achter dingen - Claartje Kruijff







---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message

De aflevering waar we al een tijd naar uitkeken: de aflevering over hormonen. Hoewel we er bijna ons hele leven mee te maken hebben, blijven er nog veel vragen onbeantwoord of dingen die we niet weten over hormonen.

De opdracht van vorige week heeft ons flink beziggehouden en heeft voor extra verbinding gezorgd bij Caatje thuis. In deze aflevering bespreken we hoe je cyclus in elkaar zit en hoe je je hormonen voor je kunt laten werken. Hieronder delen we een schema over je cyclus:

Menstruatie (dag 1-5):


Neem de tijd om te rusten en te herstellen.
Luister naar je lichaam en vermijd zware inspanningen indien mogelijk.
Geef jezelf wat zelfzorg, zoals een warm bad, ontspannende activiteiten of meditatie.

Folliculaire fase (dag 6-14):


Profiteer van de toegenomen energie en focus in deze fase.
Plan creatieve projecten, sociale activiteiten of intensievere trainingen.
Stel doelen en maak plannen voor de komende weken.

Ovulatie (rond dag 14):


Maak gebruik van de piek in energie en vruchtbaarheid.
Plan belangrijke afspraken, sociale evenementen of romantische momenten.
Luister naar je lichaam en geniet van de verhoogde vitaliteit.

Luteale fase (dag 15-28):


Wees bewust van mogelijke stemmingswisselingen en fysieke symptomen.
Focus op zelfzorg en stressverminderingstechnieken zoals yoga of meditatie.
Bereid je voor op de komende menstruatie door voldoende rust en ontspanning te nemen.

In deze aflevering geven we antwoord op de vraag waarom je meer last hebt van PMS na een zwangerschap en bespreken we de invloed van voeding en leefstijl op je hormonen, samen met hormoontherapeute Linda.

Marie deelt openhartig over wat voor haar goed werkt en hoe wij proberen de juiste balans te vinden in deze wereld van hormonen. Verrassend misschien, maar ook mannen kunnen last hebben van stemmingsstoornissen door veranderingen in testosteron, bijvoorbeeld tijdens de puberteit of na hun 40ste (ook wel de midlife crisis).



Een aflevering van je cyclus tot de menopauze, manlijke hormonen en hopelijk al jullie vragen beantwoord!



Tot volgende week, liefs Caatje en Marie

Boekentips:


Period Power en De Cyclusstrategie door Vivian Reijs
Herstel je Hormonen door Vivian Reijs








---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/1189602099/message