Treningspodden ShapeUp & Acast

Ukas episode er en godsak, vi har nemlig tidligere CrossFit-utøver og råtass Kristin Holte på besøk! Vi snakker blant annet om livet før og etter livet som toppidrettsutøver, graviditeten, Mesternes mester og hvordan hun forholder seg til trening, kosthold og mental trening slik hverdagen er i dag. Kristin er ekte, åpen og ærlig, noe som gjør dette til et ekte innblikk i hodet og kroppen til en av de råeste utøverne vi kjenner til. Her er noen av spørsmålene du får svar på i episoden. God lytt!
Hvordan var overgangen fra proff utøver til "vanlig" hverdag?
Hva driver henne nå?
Hvordan var Mesternes Mester-opplevelsen?
Favorittøvelser? Og de verste?
En typisk treningsuke? Hvordan tilpasser hun som gravid?
Hva er hennes forhold til kos og avslapning etter et liv med fokus på prestasjon?
Hvordan løsrive seg fra en usunn vane?
Hvordan motivere seg til trening over tid uten spesifikke mål?
Hva tenker hun om livet som mamma?
Hvordan har hun forberedt seg til fødsel, og tanker om opptrening etter fødsel?


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I anledning kvinnedagen tar vi for oss hva styrke kan innebære i kraft av å være kvinne i dagens samfunn, og hvordan faktorer som egenkjærlighet, egentid, sosial støtte, mammarolle og forventninger fra oss selv og andre alt spiller inn på vår evne og mulighet til å være "den beste versjonen av oss selv". Hva begrenser oss i 2023 og hvordan kan vi selv påvirke det? Vi tar naturligvis utgangspunkt i trening og til dels selvutvikling, samt det å ha det bra i hverdagen, men dagens prat kan overføres til stort sett alle arenaer i hverdagen. Videre tar vi opp en snakkes fra foregående uke, filming på treningssenter - yey or ney?
Her melder du deg på foredrag og inspirasjonsdag med Oslo Fashion Outlet; https://bit.ly/3YzJ58J

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Styrketrening - det du må vite
Vi drar deg igjennom the basics når det kommer til styrketrening, hva som trengs for å få jobben gjort og ikke minst - hvordan du mest mulig effektivt gjør jobben. 

Når vi snakker om styrke refereres det ofte til muskelmasse og muskelstyrke. Hva er forskjellen? Hvordan trener man? Hva er best? Frivekter eller apparater?Hvor tungt bør man løfte og hvordan vet man hva som er tungt nok? Oppvarming.. hvor mange oppvarmingsett før for eksempel knebøy?
Dette og mye mer kommer vi inn på i ukas episode, i tillegg til en status på vår egen styrketrening, litt generell prat om livet og en snakkes om helse- og trening på TV. Mesternes mester, Hodet i klemme, 16 ukers helvete.. we like! 


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi runder av februar med en runde spørsmål fra dere lyttere! Vi tar blant annet opp; antall
økter for best helseeffekt, mengder og måltider, hvordan få til meditasjon, og hvordan unngå dårlig
samvittighet når treningen må utgå… Godt og blandet! God lytt!
P.S Vi hadde trøbbel med lyden i denne episoden, beklager på forhånd men håper det går greit på denne ene episoden. 
Her finner du innlegget til Pia om løftestropper; https://bit.ly/3xW4WfO

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har besøk av Torkil Færø, kanskje best kjent som «pulslegen» i disse dager og aktuell med boken Pulskuren. Han har satt begrepet pulsvariabilitet, HRV, på agendaen, og mener det er ikke bare en random verdi på pulsklokka men et styringsverktøy og måleparameter som gir oss verdifull informasjon om stressnivåer, søvnkvalitet, generell form og restitusjonsbehov etter økter, for å nevne noe. Vi møter Torkil for en åpen prat, og prøver, i tillegg til det overnevnte, å bli kloke på om dette rett og slett kan bli for mye av det gode - skal vi heller lytte til klokka og dens verdier enn vår egen kropp..? Vi har med oss Melina Magulas i deler av episoden, fysiolog på NIH, som deler verdifulle perspektiver. 
Vi håper du ser på episoden som et lærerikt innslag om nettopp HRV, og at det hjelper deg til å avgjøre om dette er noe du føler din hverdag trenger eller ikke. Hjelper det deg til å kontrollere stresset eller skaper det mer stress? Det kan kun du selv avgjøre. 
God lytt! 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sist uke sto uvaner på agendaen, la oss snakke om noe langt hyggeligere; gode vaner! Det er de små tingene vi gjør igjen og igjen som utgjør hvordan vi lever livet, og hva slags resultater vi får. Hva er det som kjennetegner de som får til det de drømmer om, og hvorfor er det så vanskelig å endre eller legge til en ny vane? Små endringer kan gi store resultater, og med denne episoden skal vi fortelle deg hvordan.
Pia tipser om boken The Science Of Self Control av Menno Henselmanns.
Her er YouTube-videoen Silje refererer til; https://bit.ly/3xfmm6H
Her finner du ShapeUp sin treningsreise; https://bit.ly/3E2W6QV

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.