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Consciente de ti. El Podcast de Autocuidado con Kathya Hurtado. Sobre la relación que tenemos con el autocuidado en mujeres ocupadas. Comparto aprendizajes, prácticas de múltiples formas de autocuidado personal para el cuerpo-mente, emociones, energía y entorno. Ritmo, frecuencia, proceso de prácticas de autocuidado, beneficios, herramientas y hábitos que aportan al cuidado de uno mismo.

Consciente de ti. El Podcast de Autocuidado Kathya Hurtado

    • Mental Health

Consciente de ti. El Podcast de Autocuidado con Kathya Hurtado. Sobre la relación que tenemos con el autocuidado en mujeres ocupadas. Comparto aprendizajes, prácticas de múltiples formas de autocuidado personal para el cuerpo-mente, emociones, energía y entorno. Ritmo, frecuencia, proceso de prácticas de autocuidado, beneficios, herramientas y hábitos que aportan al cuidado de uno mismo.

    E004 Conciencia y aceptación después del perfeccionismo con Mariluz Martin

    E004 Conciencia y aceptación después del perfeccionismo con Mariluz Martin

    Su historia personal de sanación a través de un trastorno alimenticio.
    Sobre las sobreexigencias en su vida que la llevaron a ello.
    El yoga y mindfulness como herramientas de autoconocimiento, autocuidado y del soltar cargas internas con la comida y su cuerpo.
    Sobre sus proyectos "comunicando conciencia y viajar para sanar".
    Cuándo es necesario pedir ayuda.

    ***Mantras o afirmaciones mencionados***

    - Observando tu cuerpo y decírtelo a tus partes menos aceptadas: "Me amo y me acepto tal y como soy, acepto mis imperfecciones"
    - "Enfermedad incurable es curable desde el interior". Jessica Vega
    - "La única que te puede salvar eres tú"

    ***Enlaces de interés***
    - El post consciente "Aceptación radical de mi cuerpo"
    Su instagram: shorturl.at/aCIL0
    Su Web: shorturl.at/bLPXY

    - TCA: Trastorno de conducta alimentaria: shorturl.at/fmxZ1

    - Mindfulness: shorturl.at/hvwyM

    ***Libros***

    - Yoga o clonazepam. Botiquín de emergencia emocional de Jessica Vega. shorturl.at/lvxMS

    ***Links para contactar a Mariluz***

    - https://comunicandoconmar.wixsite.com
    - email: comunicando.con.mar@gmail.com
    - Instagram @comunicandoconciencia
    - Youtube shorturl.at/GKOSZ
    - Viajar para sanar Instagram @viajar.para.sanar

    ***Eventos con Mariluz en Lima, Perú***

    - Yoga gratuito en Miraflores, Lima: https://www.facebook.com/events/612756836127260/

    - Taller de body positive con @fiolertora (instagram): shorturl.at/xES36

    Consciente de ti. El podcast de Autocuidado con Kathya Hurtado.
    kathya@conscientemente.net
    Conscientemente.net

    • 43 min
    E003 Autocrítica o Autocompasión para conseguir tus metas

    E003 Autocrítica o Autocompasión para conseguir tus metas

    Evidenciar el para qué de la autocrítica y lo que hay detrás, su propósito, sus efectos y si te funciona o no.
    La importancia de la autocompasión no solo para lograr metas sino como motivador e impulsador más verdadero y genuino al estilo de vida de autocuidado. Cultivar la mirada de observador para vivir más conscientemente y elegir soltar la autocrítica y empezar a nutrirnos de autocompasión en nuestra vida diaria con nosotros y a los demás.
    Links de interés:
    - Meditación Guiada de autocompasión por Kathya Hurtado. https://conscientemente.net/meditaciones-guiadas/

    - Autocrítica o autocompasión. ¿Cuál funciona mejor? – Huffpost. Michelle McQuaid. https://urlzs.com/JHXMY

    - El espacio entre autoestima y autocompasión – Tedtalk por Kristin Neff. TEDx CentennialPark Women. https://youtu.be/IvtZBUSplr4

    - Autocompasión es un motivador más poderoso que la autocrítica – Linda Graham. https://lindagraham-mft.net/self-compassion-is-a-more-powerful-motivator-than-self-criticism/

    - Suscríbete a la lista de espera para el Taller "Sana tu crítico interior con la meditación". http://bit.ly/scimtaller

    • 16 min
    E002 Escribir hace bien. La escritura para meditar y sanar

    E002 Escribir hace bien. La escritura para meditar y sanar

    La escritura como práctica meditativa y terapéutica. Cómo esta herramienta ayuda a dar mayor claridad a la mente y a una mayor aceptación y gestión emocional, cómo la escritura ayuda a reconectar, los beneficios, los obstáculos, pautas y consignas para empezar un diario personal (journaling) y que escribir sea un hábito, formas de escritura para la autoindagación y recomendaciones.

    Enlaces mencionados en el episodio:
    – Brené Brown “El poder de ser vulnerables”. Charla Ted “El poder de la vulnerabilidad” https://youtu.be/0cP0Hwikjpc

    – Julia Cameron autora de “El camino del artista”

    – Mi perfil de instagram @conscientementekathya

    – James Pennebaker Ph.D. y Evans, J. Ed.D. Escritura Expresiva. Palabras que curan.

    – Adorna, R. y Covarsí J. (2016) Poesía Terapéutica. 194 ejercicios para hacer un poema cada día.

    – AudioPack de Meditación, 3 meditaciones guiadas para que te inices en el habito meditador y en el que encontrarás la meditación activa escribiendo con 2 consignas de escritura guiadas. Descarga gratuita - http://bit.ly/audiopackmedita

    – Natalia Sarro. Psicóloga, coach de carrera, especialista en terapia narrativa – inspiramundo.com

    Comunidad en facebook: Los escribidores, experiencias de escritura colectiva

    facebook: @Inspiramundo – instagram: @nataliasarro

    – Aniko Villalba. Escritora – escribir.me “Blog de una escriviviente” sobre escritura y creatividad.

    Blog de escritura de viajes – viajandoporahi.com

    Laboratorio creativo un taller online en conjunto con @carolinachavate – unavidacreativa.com dedicado a la escritura, exploraciones cotidianas y hábitos creativos.

    facebook: @anikoavillalba – instagram: @anikovillalba

    – Patricia Fagundez. Psicóloga y Terapeuta narrativa – Crisalidapsicoterapia.wordpress.com – Lidera los «Encuentros de escritura terapéutica» comparte ejercicios de escritura terapéutica y creativa para la autoexploración.

    facebook: @escribirparaencontrarse – instagram: @patriciajfagundez
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    Cualquier pregunta escribe a: kathya@conscientemente.net
    Conscientemente.net

    • 21 min
    E001 Meditación como forma de autocuidado con Kathya Hurtado

    E001 Meditación como forma de autocuidado con Kathya Hurtado

    Sobre la meditación como forma de autocuidado para mujeres ocupadas. La importancia de cultivar autocuidado personal y así cuidar a los demás, cuestionamientos alrededor del autocuidado si proviene desde la auto exigencia o desde la libre elección. Tips de cómo empezar a cuidarse con lo básico, con la meditación, qué es meditar y cómo puede aportar su práctica al autocuidado del cuerpo-mente y emociones.
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    LINKS:
    - Audio pack de meditación, 3 formas para calmar la mente meditando: http://bit.ly/audiopackmedita
    - Apps de meditaciones guiadas:
    Insight Timer: https://insighttimer.com/
    Calm: https://www.calm.com/
    Headscape: https://headscape.co.uk/
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    Otros links de interés:
    - Investigación sobre la meditación como recurso para reducir el dolor físico.
    https://www.mindful.org/how-meditation-reduces-pain/
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    Mis redes sociales:
    Instagram @conscientementekathya
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    • 20 min

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