PanTerka - O treningu i żywieniu, inaczej Bartosz Terka

Od kiedy tylko zajmuję się pomocą przy kształtowaniu sylwetek, czy doradztwem żywieniowym, to zauważyłem, że jednym z najczęściej pojawiających się pytań jest – „Po jakim czasie zobaczę efekty?”, albo „Jak szybko zobaczę efekty?”. Efekty zależą od naprawdę wielu czynników, ten temat, a tym samym odcinek, podzielę na dwie części, w których postaram się wypunktować te najważniejsze. Jest to zupełnie przypadkowe zestawienie, bez żadnej hierarchii, dlatego nie chcę żebyś interpretował kolejności poszczególnych elementów na zasadzie – „Od najważniejszego, do najmniej ważnego”. Zaczynamy!

---------------------------------

Spis treści:

(00:00) Intro

(00:46) Jedno z najczęściej zadawanych pytań

(02:22) 1. Częstotliwość Twoich treningów

(06:49) 2. Jaka jest objętość i intensywność Twoich treningów

(10:13) 3. Trenujesz w sposób naturalny, czy bierzesz sterydy

(13:09) Podsumowanie pierwszej części

(13:52) Co trzeba zapamiętać z dzisiejszego odcinka

(15:05) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/



Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

 

Co w sytuacji, kiedy pomimo wielu treningów, spędzania w siłowni prawie każdego dnia i wylewania litrów potu, Twoja waga nadal nie spada? Zastanawiasz się pewnie co robisz źle i dlaczego pomimo takiego zaangażowania Twój wyczekiwany cel nadal jest tak odległy? W dzisiejszym odcinku przytoczę Ci 5 powodów, przez które, pomimo wielu treningów, nadal nie chudniesz. Oczywiście tych powodów może być więcej, będą one też uzależnione od indywidualnych przypadków, jednak są to te najczęściej spotykane. Omówię je, ponieważ wiem, że przedłużający się brak widocznych efektów może doprowadzić do frustracji, zwątpienia, a nawet rezygnacji z uprawiania sportu, a tego przecież nie chcemy!

---------------------------------

Spis treści:

(00:00) Intro

(00:46) Utrata wagi głównym celem treningów

(02:20) Powód pierwszy: Brak deficytu kalorycznego

(04:36) Powód drugi: Zbyt słaby trening

(06:58) Powód trzeci: Brak progresu treningowego

(09:12) Powód czwarty: Brak cardio

(11:05) Powód piąty: Brak odpowiedniej regeneracji

(13:45) Dlaczego nie chudnę, mimo że dużo trenuję?

(17:00) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

 

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Jeśli jesteś osobą, która chociaż raz w życiu próbowała schudnąć, niezależnie od tego czy stosowałeś dietę, czy próbowałeś przebiec setki kilometrów albo zrobić tysiące brzuszków, to na pewno chociaż raz słyszałeś hasło „deficyt kaloryczny”. Skąd to wiem? Ponieważ to pojęcie jest wręcz utożsamiane z procesem utraty niechcianej wagi ciała. Dla jednych jego znaczenie jest znane, dla innych nie do końca, dlatego właśnie zdecydowałem się nagrać dzisiejszy odcinek, aby przybliżyć każdemu tematykę deficytu kalorycznego, a tym samym sprawić, żeby proces odchudzania był zdrowy i bezpieczny. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(00:00) Intro

(00:49) Chcę schudnąć!

(01:40) Czym jest deficyt kaloryczny?

(03:06) Deficyt kaloryczny w praktyce

(06:02) Zbyt mały deficyt kaloryczny

(07:31) Zbyt duży deficyt kaloryczny

(10:23) Aktywność fizyczna dla pogłębienia deficytu

(12:57) Podsumowanie

(14:38) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

 

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

Dzisiejszy odcinek jest dla tych osób, które zastanawiają się jak nie przytyć na urlopie. Doszedłem do wniosku, że przedstawię w nim 10 porad, jak uniknąć niechcianego nadmiaru kilogramów w czasie wakacyjnego wypoczynku, zachowując jednocześnie zdrowy rozsądek i czerpiąc radość z samego urlopu. Bo przecież o to właśnie chodzi w urlopie, chcesz odpocząć, a nie katować się dietami i zabraniać sobie czegokolwiek. Zaczynamy!

---------------------------------

Spis treści:

(00:00) Intro

(00:49) Nareszcie urlop!

(02:24) Odpowiednie komponowanie posiłków na urlopie

(03:10) Unikanie smażonych potraw

(04:17) Regularne spożywanie posiłków

(05:06) Unikanie podjadania przetworzonych przekąsek

(05:55) Unikanie objadania pod wpływem emocji

(06:41) Próbowanie lokalnej kuchni

(07:32) Unikanie „kolorowych”, słodzonych napojów

(08:49) Unikanie dodatkowego słodzenia

(09:39) Picie dużej ilości płynów

(10:47) Aktywność fizyczna na urlopie

(11:34) Jak nie przytyć na urlopie?

(12:40) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/

 

Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

 

Czy duże ramiona faktycznie są oznaką siły i sprawności? Z punktu widzenia optymalizacji treningu i ogólnej sprawności, odpowiednio wytrenowane ramiona są istotne, ponieważ mięśnie wchodzące w skład ramienia biorą udział w ważnych, wielostawowych ćwiczeniach i złożonych wzorcach ruchowych, wpływających na rozwój sylwetki. Mając na uwadze harmonijny rozwój sylwetki i jak najlepsze wyniki w ćwiczeniach wielostawowych nie można sprawić, że słabe mięśnie ramion będą czynnikiem limitującym i ograniczającym progres treningowy. Właśnie dla tych osób, które chcą dbać o estetykę sylwetki i wyniki siłowe, no i też trochę dla tych, którzy bardziej cenią efekt wizualny „wielkiej łapy” zdecydowałem się opowiedzieć, co robić żeby Twoje ramiona były większe. Zaczynamy!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Każdy mężczyzna chce mieć „wielkie łapy”

(03:16) Budowa ramienia

(05:16) Błędy popełniane przy trenowaniu ramion

(10:42) Jakie ćwiczenia na mięśnie ramion wybrać?

(14:44) Co robić żeby mieć duże ramiona?

(17:33) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/



Stock music provided by Orbiterred, from Pond5

„Przysiad ze sztangą, to król ćwiczeń siłowych” – to stwierdzenie słyszał na pewno każdy, kto trenuje w siłowni lub interesuje się tematyką kształtowania sylwetki. Nie ma co ukrywać, jest w tym trochę prawdy, w
końcu jest to wzorzec ruchowy, który wykorzystujemy najczęściej w naszym życiu codziennym, dlatego tak ważne jest żeby wykonywać go poprawnie. Co ciekawe, owo poprawnie nie oznacza jednej, uniwersalnej i absolutnie poprawnej techniki ruchu, ponieważ to jak będzie wyglądał Twój przysiad zależy od wielu czynników. W dzisiejszym odcinku omawiam wzorzec ruchowy przysiadu i podpowiadam, jak zrobić go zgodnie z Twoją anatomią. Zapraszam do słuchania!

---------------------------------

Spis treści:

(0:00) Intro

(0:48) Przysiad królem ćwiczeń

(04:14) Technika przysiadu

(07:00) Test zakresu ruchu

(08:40) Wyniki testu

(10:44) Podsumowanie

(13:08) Outro

---------------------------------

Więcej darmowej wiedzy i contentu znajdziesz na moich kanałach:

Strona internetowa: www.pan-terka.pl

Instagram: https://www.instagram.com/pan__terka/

Facebook: https://www.facebook.com/trenerosobistylodz/



Stock music provided by Orbiterred, from Pond5