Rafała rozmowy o zdrowiu Rafał Uryzaj

Witam Cię po dłuższej przerwie w 10 odcinku moich rozmów o zdrowiu. W tym podcaście przybliżę Ci tematykę snu i postaram się przekonać Ciebie, że sen jest najważniejszą część doby. W tym celu przedstawię Ci takie kwestie jak:
- Po co w ogóle nam sen?
- Sen jako proces fizjologiczny.
- Jak zdrowo spać.
- Co jeśli nie mogę zasnąć lub źle sypiam.
- Proste porady na zasypianie
- Przepisy na drzemki regeneracyjne.
- oraz wiele, wiele więcej ciekawych faktów w popartych badanami naukowymi na temat snu.

Zapraszam Cię do obejrzenia lub wysłuchania.
Rafał Uryzaj

Piśmiennictwo/bibliografia:
1. Wpływ deprywacji snu na pamięć deklaratywną
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31072562/
2. Konsolidacja pamięci ruchowej zależna od snu u zdrowych dorosłych: Metaanaliza
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763420304978?via%3Dihub
3. Sen i równowaga między pamięcią a zapominaniem
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(19)31013-X?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS009286741931013X%3Fshowall%3Dtrue
4. Sen i rozwój poznawczy człowieka
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8164994/
5. Wpływ deprywacji snu na funkcje poznawcze
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780444537027000075?via%3Dihub
6. Zmiany snu po intensywnej aktywności poznawczej
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719303028?via%3Dihub
7. Brak snu zwiększa powstawanie fałszywych wspomnień
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5324644/
8. Sen w okresie dojrzewania: fizjologia, funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5074885/
9. Wpływ muzyki relaksacyjnej na zdrowy sen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591240/
10.Czy wzmacnianie snu wolnofalowego może poprawić pamięć? Przegląd aktualnych podejść i wyników poznawczych
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430170/
11. Związek między wzorcami snu we wczesnym okresie życia a rozwojem mózgu: Przegląd
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9254005/
12. Różnice płciowe w zakresie snu i deficytów poznawczych wywołanych utratą snu: Wpływ hormonów gonadalnych
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0018506X18302496?via%3Dihub
13. Rola snu w regulacji plastyczności strukturalnej i siły synaptycznej: Implikacje dla pamięci i funkcji poznawczych
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S108707921730028X?via%3Dihub
14. Sen i funkcje poznawcze u osób starszych
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5841581/
15. Zmienione populacje komórek naturalnych zabójców, limfocytów T cytotoksycznych i limfocytów T regulatorowych w dużym zaburzeniu depresyjnym: Związek z zaburzeniami snu.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5650936/
16. Związek między jakością snu a markerami stanu zapalnego u pacjentów ze schizofrenią
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0165-1781(16)30127-5
17. Zaburzenia snu, nocne cytokiny i odporność u alkoholików
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12554818/
18. Związek biomarkerów stanu zapalnego z zaburzeniami snu u pacjentów hemodializowanych
https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-012-0003-7
19. Brak związku między obiektywnie ocenianymi zaburzeniami snu a markerami stanu zapalnego wśród biorców przeszczepu nerki
https://link.springer.com/article/10.1007/s11255-011-0095-7
20. Zaburzony sen i cytokiny zapalne u kobiet w ciąży z depresją i bez depresji: Analiza eksploracyjna wyników ciąży
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3926698/
21. Korelacje zaburzeń snu z układem odpornościowym w cukrzycy typu 2
https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/S0168-8227(09)00299-X/fulltext
22. Wy wszyscy moi ja. Miłosz Brzeziński

Witam Ciebie w kolejnym odcinku Rafała rozmów o zdrowiu. Tym razem w wydaniu azjatyckim, bo Rafał rozmawia z mieszkającym od ponad 20 lat w Tajlandii Piotrem Druzgałą. z Tego odcinka dowiecie się:
 
- Czy Tajowie są zdrowym społeczeństwem.
- Czy jest coś takiego jak tradycyjna medycyna tajska.
- Czy medycyna tajska jest podobna do chińskiej.
- Jak wygląda wizyta u lekarza medycyny tajskiej.
- Czym Tajowie szkodzą sobie najbardziej w kontekście swojego zdrowia.
- Jakie są różnice w podejściu do zdrowia świata azjatyckiego i zachodniego.
- Jak wygląda opieka zdrowotna w Tajlandii.
·     
Dowiecie się także czy warto mieć tajską teściową, czy są tajskie babcine sposoby na zdrowie oraz wiele, wiele innych ciekawostek ze świata Azji.

Zapraszam Ciebie serdecznie do wysłuchania.

Rafał Uryzaj

Witaj w 8 odcinku rozmów o zdrowiu. W tym odcinku rozmawiałem z moją gościnią, fizjoterapeutką Martą Przynogą o jej pacjentach czyli dzieciach o znacznym stopniu niepełnosprawności. W tej rozmowie poruszyliśmy tematy takie jak:

- Czy sukcesem w terapii może jedynie sytuacja, że nie mamy poprawy ani pogorszenia stanu?
- Jak nawiązywać kontakt z dziećmi, z którymi pracuje w sytuacji gdy rozmowa nie wchodzi w grę
- Jakie są relacje terapeuty z rodzicami podopiecznych i jak rodzice funkcjonują w tej sytuacji
- Czy praca z dziećmi o znacznym stopniu niepełnosprawności jest obciążająca dla terapeuty?
- Rozmawialiśmy także o śmierci podopiecznych i jak sobie z tym radzi moja rozmówczyni.
- znajdziecie tu też kilka wskazówek odnośnie kształcenia się w dziedzinie pediatrii, a także współpracy terapeuty pediatrycznego ze specjalistami wspierającymi taką pracę.



Poniżej zamieszczam szkolenia i literaturę rekomendowane przez Martę Przynogę "na początek" w kwestii pediatrii:

Szkolenia i kursy:
1) Ontogeneza motoryczna w I roku życia wraz z odruchami – J.Surowińska, DNA JS PEDIATRICS
2) Kontakt wzrokowy w I roku życia – J.Surowińska DNA JS PEDIATRICS
3) Diagnostyka Metodą Prechtla

Według mnie są to 3 kursy, które mogą dać początkującym fizjoterapeutom bazę wiedzy wyjściowej: dokładny rozwój dziecka, prawidłowe i nieprawidłowe wzorce ontogenetyczne, kroki milowe, badanie i interpretacja odruchów, wpływ kontaktu wzrokowego na rozwój psychomotorycznyczny małego dziecka, interpretacja motoryki spontanicznej w celu ustalenia czy OUN nie jest uszkodzony.
Wszelkie kursy związane z diagnostyką, badaniem neurologicznym, rozwojem i odruchami powinny być na pierwszym miejscu dla osoby która chce zacząć pracę z małym pacjentem i dzieckiem niepełnosprawnym.

Literatura na początek:
1) Badania neurologiczne u dzieci – redakcja naukowa wydania polskiego Sergiusz Jóźwiak
2) Rehabilitacja w chorobach dzieci i młodzieży – redakcja naukowa Iwona Maciąg - Tymecka

Marta przygotowała też relacje rodziców, dzieci z niepełnosprawnością. Cały tekst przeczytacie tutaj:
https://www.szkoleniauryzaj.pl/artykuly/pediatria/pediatria-to-nie-jest-dziecinnie-latwa-praca/

Problem tarczycy dotyczy w populacji światowej coraz większej ilości osób. Jak pokazują badania przedstawione przeze mnie w podcaście prawie połowa populacji lecząca się farmakologicznie nie uzyskuje satysfakcjonujących rezultatów. Jak zatem uchronić tarczycę przed niedoczynnością oraz chorobą Hashimoto? o tym mówię w tym odcinku, z niego dowiesz się także:

- czym jest pojęcie medycyny regulacyjnej,
- jak spojrzeć na swoją tarczycę przez pryzmat całego ciała i zdrowia na wielu poziomach, a nie ograniczając się tylko do gruczołu tarczycy,
- co jest niezbędne do prawidłowej syntezy hormonów tarczycy,
- jakich badań nie zlecają lekarze, a moim zdaniem powinni,
- jacy specjaliści powinni włączyć się w proces leczenie tarczycy oprócz lekarza endokrynologa,
- jakie są możliwości i ograniczenia postępowania według medycyny regulacyjnej,
- dlaczego to lekarz endokrynolog jest najważniejszy w tym procesie,

To tylko niektóre tematy poruszane w tym odcinku.
Zapraszam do obejrzenia lub odsłuchania i czekam na Wasze wnioski.

Rafał Uryzaj

Witaj. W kolejnym podcaście podejmuje szalenie istotny temat, bo dotyczy każdego z nas! To oddech. W rozmowie ze specjalistą w tej tematyce, Maciejem Szyszką podejmuje takie tematy jak:

- Czy istnieje prawidłowy oddech, jednakowy dla każdego.
- Po co uczyć oddychać?
- Czy ciało każdej osoby jest przygotowane do nauki oddychania?
- Najczęstsze błędy oddechowe.
- Czy można przetrenować mięśnie oddechowe?
- Oddech a autonomiczny układ nerwowy. Czy można nim sterować i jak wpływa na nasze zdrowie?
- Co mówią badania naukowe o oddychaniu.
- Dlaczego warto nauczyć się oddychać tylko nosem.
- Problemy zdrowotne związane z oddychaniem, takie jak chrapanie, krzywa przegroda czy 3 migdałek.
- Astma wysiłkowa - czy możliwy jest trening oddechu aby zredukować lub odstawić leki.
- Czy pozycja podczas snu wpływa na komfort oddychania?
- Czy za pomocą specjalnych plastrów, doklejanych na usta podczas snu, można nauczyć się oddychać przez nos?
- Projekty Macieja takie jak Airflow czy lifepass.
- Która metoda oddechowa jest lepsza: Butenko czy Wim Hoff?

Projekty, o których rozmawialiśmy oraz kontakt z Maciejem możecie znaleźć na:

- https://maciejszyszka.pl
- https://www.facebook.com/groups/2394282250797143
- https://www.facebook.com/airflowpro.eu
- www.airflowpro.pl
- https://lifepass.pl

Zapraszam Cię do mojej piątej rozmowy o zdrowiu, w której goszczę specjalistkę w zakresie aktywności fizycznej kobiet w ciąży oraz uroginekologii czyli Weronikę Barabasz.

W tym odcinku dowiesz się, kiedy jest dobry czas, aby rozpocząć ćwiczenia w ciąży i czy kobiety mogą zacząć ćwiczyć już w 1 trymestrze.

Weronika opowie Tobie jakie są przeciwskazania do ćwiczeń w ciąży i jakie informacje zbierze wykwalifikowany terapeuta podczas pierwszego wywiadu przed podjęciem takich ćwiczeń. Tematem rozmowy będzie także kwestia czy można ćwiczyć w ciąży polegając tylko na ćwiczeniach czerpanych z Youtube’a czy Instagramu. Dowiesz się skąd czerpać sensowne wskazówki i rzetelną wiedzę na temat aktywności w trakcie ciąży.

Weronika przytoczy jakie są wytyczne WHO odnośnie aktywności fizycznej kobiet ciężarnych. Porozmawiamy także o korzyściach takiej aktywności i dlaczego wpływa to m.in. na skrócenie czasu porodu, zwiększenie pewności siebie, zmniejszenie ryzyka kontuzji krocza czy poprawy funkcjonowania łożyska.

Jeśli interesuje Cię ta tematyka to zapraszam Cię do wysłuchania tej rozmowy.