EP135《懂心理，調出好關係》「越比越氣人的社會比較，降低幸福感的殺手!!!」by 姜尚文心理師

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研究人員發現，國際上來看，年薪9.5萬美元的人最快樂，
其「生活滿足度」最高。
 
收入水平的人會經歷一個「平穩期」
超過這個水平後，
就不再能測量出更多金錢與生活滿意度之間的顯著關係。」
 
除了收入以外，
還有一系列因素對幸福感有重要影響。
許多研究報告指出，
一個人的人格因素，是正向或是負向，
是否有良好的人際關係（家人、朋友、單位同事），
是否有「超越自我」的成就感，應對生活的彈性能力，
以及自主權的多寡，是否能掌握人生的自我選擇權，
這些都會影響一個人的幸福感。
 
1985年，Michalos提出了
令人滿意的偏差誤差理論。
個體滿意度的評估是基於現狀與這些標準之間的差距，
向上比較使滿意度降低，向下比較使滿意度增加
研究結果顯示出社會比較這個因素
相對於其他的預測方式，
更能有力地預測生命中幸福滿意度。
一個人若是不斷的進行社會比較
會降低自身的幸福感，
 
因此，社會中的貧富不均，讓人更容易進行比較
會造成人們的焦慮不安，幸福度會下降。
正如同論語所說的一個和諧的社會，
在乎的是「 不患寡，而患不均」。
北歐國家幸福指數之所以一直佔據全球榜首，
是因為整體社會的財富相對更平等。
 
當人們的基本需求得到滿足，
可能會情不自禁地進行金錢攀比，
導致與他人進行許多的社會比較，
容易陷入經濟學家說的「零和博弈」，
即一人得，那另一個人失。
人們常會問自己，我做得好嗎？
我有比其他人好嗎？
很容易落入「零和博弈」的思想中
但試想真的是如此嗎?
 
社會心理學家Festinger的社會比較理論
指出向上與向下的社會比較
可以進一步分成能力性（ability-based）
與意見性（opinion-based）的社會比較行為。
 
前者指的是個體將別人或是外界視為一種競爭關係；
而後者則是參考他人的意見與決策，
檢視自己的狀態是否符合世界的眼光與期待。
 
能力上的比較，有較多的指標可以來衡量，
也可以透過努力來累積，達到一定的結果，
相較於能力性的社會比較，
意見性社會比較更像是將他人視為可以參考的對象。
而目前社群媒體對於意見型的比較具有深遠的影響。
 
當我們在使用社群媒體時，
與其將網路上朋友或是他人看作競爭者，
將社群媒體視為競技場，
將他們當作諮詢或是意見參考標地的對象，
在網路世界中，人很容易把自己的生活跟他人做更廣泛的比較。
甚至在當中尋求認同：一種單向度崇拜，
網路世代的虛假文化中充斥各式價值與言論，
促使了人們對於成功及美麗的不切實際的想像。
自身若是沒有這方面的覺察，
對於心理狀態會有許多負面的影響。
美國的一些研究顯示出目前青少年的憂鬱情緒節節攀升，
都跟長期大量的使用網路有關，
他們因為長期與他人比較，
認為自己無論做什麼都錯，
將自己視為無用，無能之人，
因此無法享