长途巴士🚌

牧田
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这是一档从自我觉察出发，以心理学与社会观察为视角的播客。主创牧田做过《人物》记者与字节运营，主创梓彤正在北大心理学博士在读

  1. MAR 22

    【长途巴士25】deepseek对自我养育的启示，拒绝虚假的密集奖励

    大家好~本期我们讨论了deepseek带给我们的变化，模型与人类认知的发展，大模型的迭代与人对学习的认识存在着相似的演化过程，从对大模型的演化中也可以得到对自我训练的启示—— 声音地图 00:00 deepseek对我们提供的帮助-我们都问过哪些问题！    02:13 朋友妈妈问deepseek如何共情自己的博士孩子    07:40 模型对非传统知识问题的回答 13:07 模型的发展过程与人类认知理论的发展过程    14:59 deepseek的推理创新重要来源，使用稀疏奖励的训练方式    31:44 联想到教育中的例子 47:29 对我们生活中自我养育的启示    47:29 从认知层面主动剔除虚假奖励    54:11 练习耐受长期无反馈的缓慢过程    59:06 不需要基于反馈频繁调整方向    01:04:03 进入真实世界模型发展时间线 2017年，OpenAI的Paul F. Christiano等人在的一篇论文中正式提出的「强化学习」（RLHF）的概念，它指的是，通过人工标注的偏好数据训练模型，指导模型生成符合人类价值观的文本。 2023年，思维链（Chain-of-Thought）技术被广泛应用，通过将复杂任务分解为多步推理，模型仅通过少量示例即可学习到任务内在逻辑，从而减少对每一步反馈的需求，初步降低了对密集奖励的依赖。 2024年12月，OpenAI发布强化微调技术（Reinforcement Fine-Tuning, RFT），让模型通过少量示例学习推理模式，而非简单模仿输入数据。RFT通过稀疏奖励（如任务完成度的二元反馈）驱动模型自主探索解决方案，显著提升了复杂任务的泛化能力。 2025年，DeepSeek R1模型验证了后训练阶段稀疏奖励的scaling law，即模型规模扩大后，稀疏奖励仍能有效提升性能。这打破了传统密集奖励对数据量的依赖，推动大模型向更复杂、开放的任务发展。人类学习认知相关理论 「刺激-反应」理论，也称作「学习的联结理论」，认为学习是通过刺激和反应之间的联系形成的。这个理论强调重复和条件反射在学习中的作用。代表人物伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）、约翰·华生（John B. Watson）、斯金纳（B.F. Skinner）。 顿悟学习，它不是通过反复尝试或条件反射，而是通过突然意识到问题的解决方法。代表人物沃尔夫冈·苛勒（Wolfgang Köhler） 建构学习，学习是一个主动构建知识的过程，而不是被动接受信息。你通过自己的经验、思考和与环境的互动，逐步建立起对世界的理解。这个理论强调学习者主动参与和个性化理解，每个人的学习过程都是独特的。代表人物让·皮亚杰（Jean Piaget）和列夫·维果茨基（Lev Vygotsky）相关概念 虚假自体与真实自体真实自体，是一个人真实的自我，包括他/她的真实感受、想法和需求。真实自体是人在没有外界压力或伪装的情况下自然表现出来的状态。 虚假自体，是为了适应外界环境或满足他人期望而表现出来的自我。虚假自体可能掩盖了真实的情感和需求，通常是为了获得认可或避免冲突。 内部动机与外部动机内部动机，指的是一个人因为内心的兴趣、满足感或成就感去做某件事。比如，一个人因为喜欢画画而画画，而不是为了得到别人的夸奖或奖励。 外部动机，是为了获得外部的奖励或避免惩罚而去做某件事。比如，一个人为了得到奖金或避免批评而工作。 主体性，指的是一个人作为独立个体的自主性和自我意识。拥有主体性的人能够独立思考、做出决定，并对自己的行为负责。一个人能够意识到自己是自己行为的主人，而不是被动地受外界影响。 鲁棒性，指的是一个系统或物体在面对外界干扰或变化时，仍然能够保持稳定和正常运作的能力。 趋同进化，在生态学中，亲缘关系较远的生物，在相似环境中独立演化出了相似形态或者功能的现象。相关内容 【长途巴士02】欢迎来到真实世界 《deepseek模型训练给人类的启示——拒绝密集的虚假奖励》 牧田基于本期主题的写作文章 🎵开头 Explosions in the Sky - Your Hand in Mine (The Polish Ambassador Remix) The Polish Ambassador 中间垫乐 Sæglópur迷失大海  Sigur Rós 结尾 星际穿越（钢琴版）Jcy East 剪辑制作 by 认真负责可爱的Daisy 我们是谁牧田，一个具有好奇心和生命力的人，心理学与自然博物深度爱好者，互联网从业者，也曾做过人物记者，对AI持续探索中，也希望为这个世界建立更多连接 梓彤，以深入理解世界、与人建立深度关系为长期目标的正念练习者 关于播客「长途巴士」是一档从生活体验出发，借助心理学与更多维度视角，尝试找到更深入的理解已经与之共处方法的播客。我们愿意走入真实世界，愿意进行长途旅行。 如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群（售票员微信：changtubus），一起远行。 此外我们已经建立微信公众号「长途巴士播客」并在微信「听一听」中同步发布播客内容，欢迎订阅，一起出发！

    1h 13m

  2. JAN 12

    【长途巴士24】2024年终总结——现代人的命运 健康的攻击性 与拖延探索

    朋友们新年好！在美剧《this is us》（中文名：我们这一天）中，叔叔送给侄女一幅自己的画，上面是很多条线纵横交错，他解释这就像人生一样，有一些关系在不断变化，也有一些课题在出现，它们总是在不断地交织变化。 今年年初，牧田和梓彤重新回顾了过去一年，我们发现我们各自有记录和回顾这一年的方式，感到活得更清楚，也在碎片化的记录中，逐渐的看到一些线正在产生神奇的变化，因此我们分享自己的记录方式与课题的探索，以及创造一点年度仪式感。 祝大家新年快乐，对生活有更清楚的感知与更具体的期待，与自己生命中出现的线共舞。 💡【声音地图】 00:29 记录一年的方式，life wiki，五年日记，情绪日记 21:00 课题之一，接受现代人的命运 38:45 课题之二，建立健康的攻击性 1:03:36 课题之三，探索拖延 1:11:30 形成对具体的行动、复杂的过程的很深的信任 1:21:49 牧田的年度人物 孙颖莎 刘小样 1:27:01 梓彤的年度之书 《不原谅也没关系》 1:36:10 对未来一年的具象期待 👀【文中提到】 《笔记的方法》刘少楠 刘白光 《不原谅也没关系》[美]皮特·沃克 牧田分享的life wiki模板life wiki模版共享 🎵 Welcome To The Jungle - Guns N' Roses Thunder - Imagine Dragons Running Up That Hill (A Deal With God) - Kate Bush 卡农（木吉他独奏版） - Various Artists Letting Go - Hollow Coves 🎤【本期制作】 牧田，博物与心理学爱好者，大厂产品运营、曾为人物记者，希望携带这些创造出新的东西。致力于为世界创造出更多的「弱连接」。 梓彤，北大心理学博士在读，持续正念修行者，不断与情绪共处 【加入社群】 如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群，一起探索更多，售票员微信：changtubus。 🚌【关于播客】 这是一档从生活出发，从心理学视角观察，并尝试找到与之共处方法的播客。这也是一场长程旅程，欢迎与长途巴士以及乘客们一起，踏上旅途。

    1h 50m

  3. 10/21/2024

    【长途巴士23】攀岩×心理，我把保守拉开，跃入不确定性，探索省力的哲学

    hey朋友们，本期是由「长途巴士」开始攀岩一年半的牧田与「问题不大」的主播不二串台一起聊了聊攀岩所带来的改变与启发，我们从如何面对自身的恐惧，建立自我效能感，聊到了如何与不确定性共处，以及从攀岩中获得的「省力的哲学」与对「专注」的治疗，甚至在攀岩中扩展自己思维边界的探索。这像是一场借助攀岩的具象感知，进行自我扩展和拉伸的探索之旅。 💡【声音地图】 00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧 基因里的警铃 效能感的积累00:20:14 Part 2 与不确定性相处 对保守的拉伸 「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分00:32:49 Part 3 省力的哲学 「找到适合你的省力的方式」 冲刺一阵休息一阵更符合人类特性 复利的重点在于不要打断复利00:46:46 Part 4 专注的治疗 心流与无我的状态 正念的小练习00:59:50 Part 5 思维的边界 语言的边界 主动的选择语言来影响思维方式 身体思维的边界01:12:33 Part 6 攀岩正念团体的活动尝试 「在场」的体验 建立更多的「弱连接」👀【文中提到】 纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉 《我与攀岩》by 牧田 （公众号 牧田的探索之旅） 🎵 片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan 中间部分  Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji 片尾：我要的幸福-孙燕姿 🎤【本期制作】 主播 牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接 主播 不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 剪辑制作 在深圳看到了烟花的Daisy 【加入社群】 如果你想开启自己的攀岩&自我探索体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，并且大家也可以在社群中相互结伴寻找搭子。 加群方式：添加长途巴士售票员（微信：changtubus）或不二工作微信（微信：buerwonder），备注加入攀岩社群 特别感谢香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。

    1h 25m

  4. 08/12/2024

    【长途巴士22】线上团体 | 我和我的失败

    hi朋友们 好久不见，这里是长途巴士，在很久没见的日子里，我们尝试了一种新的形式——线上团体，如果想象一副画面的话，它有点像美剧里的AA戒酒会，或者老兵会，十几个人围坐一圈，分享自己的经历，人与人的理解在这个圆圈中相互交织，相互给予力量。 我们已经尝试了三期，分别是 J人与P人的对话、变化中的友情，这次，我们的主题是「聊一聊自己的失败」。 我们获得了参与者的授权，和大家共同创作了一期团体，经过剪辑呈现了出来，一方面想帮大家更好的了解团体，一方面也想将团体的魅力更好的展现出来。如果你听了也想体验团体的话，可以在页面中找到长途巴士售票员的微信（changtubus）加入社群，报名后面的活动。 感谢本期李子的带领，洗衣机、Loral、Jacky、Jasmine、梓彤、牧田的共同参与，本期我们共同创造了一个空间，构建了新的连接。 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 📢【重要通知】 「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！

    48 min

  5. 05/06/2024

    【长途巴士 21】应对无力感的有力武器：习得乐观

    Hello大家好！好久不见！我们回来啦！这一期是窝在牧田新家的沙发上录的！我们聊了无力、孤独、失控、疲惫的感受，也聊了很多应对无力感的有力武器，我们从很多小的行动改变中获得了逃出无力漩涡的巨大力量，最后半段越聊越有力，越聊越嗨！也希望把这种力量传递给大家！！❤️ 那么，在这期节目，你将听到： 我们的无力像是：匆忙的通勤、滚筒洗衣机、巨大的漩涡 我们的有力的来源：和反刍思维辩论、习得乐观、真实具体的小行动替代过度思考、向大脑输入积极样本、与每天遇到的人增加真实连接💡【声音地图】 00:03 先导 03:46 我们的无力和失控：像是永远在匆忙的通勤、失控地被卷入滚筒洗衣机甩干、习得性无助实验中无论如何努力都于事无补的狗 12:54 “外在未来处境没有希望”和“内在自己的能力不足”，我们好像更容易接受后者，随后陷入习惯性反刍 20:28 所有事情到最后，我们都有能主动选择的空间，最后最后，我们也能选择对事情的看法 22:24 让身体行动走在过度思考的大脑之前，给大脑输入正向的样本去平衡那些负性的想象，调节大脑的预测模型 29:37 从每天都会遇到的人开始，我们可以和他们建立些真实的连接：和保安小哥打招呼，和快递小哥笑着说谢谢 33:32 牧田在岩馆里交朋友：主动建立连接，鼓励支持陌生人 35:23 除了习得性无助，我们也可以习得乐观！ 👀【延伸阅读】 【本刊项飙专访（上）】年轻人如何从现实中获得力量？ 【本刊项飙专访（下）】年轻人在寻找自己在这个世界上的存在方式和意义 马丁·塞利格曼著作：《习得性无助》《真实的幸福》《持续的幸福》 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 🎤【本期主播】 牧田，曾做过《人物》记者与字节运营，在gap后刚刚重新上班啦～（公众号：牧田的探索之旅）元认知，如何影响与改变我们 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~ 📢【重要通知】 「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！

    40 min

  6. 03/19/2024

    【长途巴士20】这是一份大厂gap1年9个月的诚实报告

    朋友们~好久不见，更新一个小进展，我（牧田）要重新开始大厂工作了 在此之前，我进行了历时1年9个月的gap探索之旅，这之中经历了非常丰富的体验，像婴儿学习走路一般学习休闲；像被给予充足阳光和水分的植物一样发展兴趣；同时也时刻体会着只有自己了解的苦涩，孤独之苦，惶恐之苦，直面自己的阴影，再也找不到替罪羊之苦...这些经验和体会都让我感觉一步一步走进真实世界，满身泥泞，为自己负责。 非常想坦诚地把这个历程分享出来，本期邀请了同样经历了gap历程并依然在进行中的「除你武器」主播小吴，让我们一起深入探讨碰撞其中感受。 （对了，播客还会持续更新的，别担心~保持联络！！！） 🎧【本期主播与嘉宾】 牧田：曾经的互联网从业者，练习时长1年9个月的gap行路人，即将回归互联网，也将创造出更多可能性（公众号@牧田的探索之旅） 小吴：媒体人，练习时长六个月的gap新人，一个依然成为了媒体人的理科状元，两次获得国际非虚构标杆奖项「全球真实故事奖」提名（微博@吴可奉告_） 📝【本期要点】 —— 1.0阶段：离开前传 —— 04:52 外面的进度条拉到GPT-4了，我怎么还困在原地 13:13 鸭脚木都能长成一棵小树，如果给我阳光和水，我会长成什么样子？ 16:12 不知道要去哪，只知道我要出发 17:45 听说我入职大厂，二叔站起来敬了我一杯 —— 2.0阶段：关掉导航 —— 18:54 上班是点特惠套餐，gap就得自选了 21:21 裸辞第一个月，我沿用OKR，把自己累得够呛 25:56 好学生就是接球接太好了，忘了自己可以不接球 32:33 盲盒开出来大便，但体验能记得一辈子啊 33:44 在十字路口的路线有无数种，因为随时可以折返 —— 3.0阶段：直面自我 —— 39:22 Sorry！真没办法骂老板了 42:31 为了逃避人生，我躲进工作里 46:23 离开封闭的办公室，我第一次感受到流动的风 52:33 转过头面对自己的恐惧，原来恐惧会消失 01:01:18 “只有……才……”的句式，在我这儿不成立了 —— 4.0阶段：把手弄脏 —— 01:11:06 当预言家很爽，因为不用实干啊 01:13:57 gap第二年，我在小红书上卖货了 01:21:27 我的精神洁癖被满身泥点子治好了 01:23:03 走出来，才发现自己只窥见世界的门缝 01:25:07 竞争和要赢对我是有限游戏里的旧词了 —— 5.0阶段：重新接入 —— 01:26:10 我不再觉得有happy ending，但会一直连载下去 01:28:20 面对世界，我的工具箱里不再只有一件装备 01:34:54 清醒的苦，孤独的苦，都是我自己选的路 01:36:01 回去上班，怎么就不算一种选择呢 📚【本期提到】 《攒够一百万我就会有松弛感了吗》 《不原谅也没关系》 皮特·沃克 《历史的面孔》 徐涛 《怪奇物语》 肖恩·利维、马特·达菲🎵 All music credits to： 片头：迷路天才 - 薛凯琪 片尾：淋雨一直走 - 张韶涵 ✂️【本期剪辑】 小舟：一个可爱的宝宝，梦想变成萨摩耶 📢【重要通知】 「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！ 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

    1h 40m

  7. 01/12/2024

    【长途巴士19】中间的人

    朋友们好，欢迎收听新一年的「长途巴士」~ 在这一期中，我们探讨了一种长期隐形的「中间」状态 就是既不属于这里，也不属于那里 既向往自由平等的状态，又脱离不了在自己身上存在已久的社会功利评判； 既想奋身一跃，又做不到不顾现实的经济和环境； 既对个人主义的独立自主向往，又享受着集体主义带来的归属、爱和支持。 我们身上复杂的面向正在持续产生着矛盾和危机，给我们带来焦虑和痛苦， 但尝试看见它，倾听它，也许其中也蕴含着产生变化甚至融合的潜力 🎵 All music credits to： Blue Wednesday - Birthday Girl Devastate Me - Rachael Yamagata All My Days - Alexi Murdoch 🎤【本期主播】 牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~ 📢【重要通知】 「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！ 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

    1 hr

  8. 12/30/2023

    【长途巴士18】我们这一年 | 年终特辑

    hi 朋友们，好久不见~ 牧田和梓彤在这一年的最后一天一起聊一聊，我们这一年的成长和变化，与长途巴士这辆车以及乘客的故事。 祝大家新年快乐！愿我们一直在路上 🎵 All music credits to： Sing Street - Drive It Like You Stole It AK-Discovery 告五人-红 Bob Dylan - Forever Young 付菡-人生浪费歌 🎤【本期主播】 牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~ 📢【重要通知】 「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！ 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

    59 min
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    这是一档从自我觉察出发，以心理学与社会观察为视角的播客。主创牧田做过《人物》记者与字节运营，主创梓彤正在北大心理学博士在读

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      牧田
    • Years Active
      2023 - 2025
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