长途巴士🚌

牧田

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RELIGION & SPIRITUALITY
UPDATED SEMIMONTHLY

长途巴士🚌

这是一档从自我觉察出发，以心理学与社会观察为视角的播客。主创牧田做过《人物》记者与字节运营，主创梓彤正在北大心理学博士在读

JAN 12

【长途巴士24】2024年终总结——现代人的命运健康的攻击性与拖延探索

朋友们新年好！在美剧《this is us》（中文名：我们这一天）中，叔叔送给侄女一幅自己的画，上面是很多条线纵横交错，他解释这就像人生一样，有一些关系在不断变化，也有一些课题在出现，它们总是在不断地交织变化。今年年初，牧田和梓彤重新回顾了过去一年，我们发现我们各自有记录和回顾这一年的方式，感到活得更清楚，也在碎片化的记录中，逐渐的看到一些线正在产生神奇的变化，因此我们分享自己的记录方式与课题的探索，以及创造一点年度仪式感。祝大家新年快乐，对生活有更清楚的感知与更具体的期待，与自己生命中出现的线共舞。 💡【声音地图】 00:29 记录一年的方式，life wiki，五年日记，情绪日记 21:00 课题之一，接受现代人的命运 38:45 课题之二，建立健康的攻击性 1:03:36 课题之三，探索拖延 1:11:30 形成对具体的行动、复杂的过程的很深的信任 1:21:49 牧田的年度人物孙颖莎刘小样 1:27:01 梓彤的年度之书《不原谅也没关系》 1:36:10 对未来一年的具象期待 👀【文中提到】《笔记的方法》刘少楠刘白光《不原谅也没关系》[美]皮特·沃克牧田分享的life wiki模板life wiki模版共享 🎵 Welcome To The Jungle - Guns N' Roses Thunder - Imagine Dragons Running Up That Hill (A Deal With God) - Kate Bush 卡农（木吉他独奏版） - Various Artists Letting Go - Hollow Coves 🎤【本期制作】牧田，博物与心理学爱好者，大厂产品运营、曾为人物记者，希望携带这些创造出新的东西。致力于为世界创造出更多的「弱连接」。梓彤，北大心理学博士在读，持续正念修行者，不断与情绪共处【加入社群】如果你想跟我们建立更长期的关系，欢迎加入社群，一起探索更多，售票员微信：changtubus。 🚌【关于播客】这是一档从生活出发，从心理学视角观察，并尝试找到与之共处方法的播客。这也是一场长程旅程，欢迎与长途巴士以及乘客们一起，踏上旅途。

1h 50m
10/21/2024

【长途巴士23】攀岩×心理，我把保守拉开，跃入不确定性，探索省力的哲学

hey朋友们，本期是由「长途巴士」开始攀岩一年半的牧田与「问题不大」的主播不二串台一起聊了聊攀岩所带来的改变与启发，我们从如何面对自身的恐惧，建立自我效能感，聊到了如何与不确定性共处，以及从攀岩中获得的「省力的哲学」与对「专注」的治疗，甚至在攀岩中扩展自己思维边界的探索。这像是一场借助攀岩的具象感知，进行自我扩展和拉伸的探索之旅。 💡【声音地图】 00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧基因里的警铃效能感的积累00:20:14 Part 2 与不确定性相处对保守的拉伸「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分00:32:49 Part 3 省力的哲学「找到适合你的省力的方式」冲刺一阵休息一阵更符合人类特性复利的重点在于不要打断复利00:46:46 Part 4 专注的治疗心流与无我的状态正念的小练习00:59:50 Part 5 思维的边界语言的边界主动的选择语言来影响思维方式身体思维的边界01:12:33 Part 6 攀岩正念团体的活动尝试「在场」的体验建立更多的「弱连接」👀【文中提到】纪录片《徒手攀岩》导演金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉《我与攀岩》by 牧田（公众号牧田的探索之旅） 🎵 片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan 中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji 片尾：我要的幸福-孙燕姿 🎤【本期制作】主播牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接主播不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理剪辑制作在深圳看到了烟花的Daisy 【加入社群】如果你想开启自己的攀岩&自我探索体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，并且大家也可以在社群中相互结伴寻找搭子。加群方式：添加长途巴士售票员（微信：changtubus）或不二工作微信（微信：buerwonder），备注加入攀岩社群特别感谢香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。我们将在上述社群中抽奖送出。

1h 25m
08/12/2024

【长途巴士22】线上团体 | 我和我的失败

hi朋友们好久不见，这里是长途巴士，在很久没见的日子里，我们尝试了一种新的形式——线上团体，如果想象一副画面的话，它有点像美剧里的AA戒酒会，或者老兵会，十几个人围坐一圈，分享自己的经历，人与人的理解在这个圆圈中相互交织，相互给予力量。我们已经尝试了三期，分别是 J人与P人的对话、变化中的友情，这次，我们的主题是「聊一聊自己的失败」。我们获得了参与者的授权，和大家共同创作了一期团体，经过剪辑呈现了出来，一方面想帮大家更好的了解团体，一方面也想将团体的魅力更好的展现出来。如果你听了也想体验团体的话，可以在页面中找到长途巴士售票员的微信（changtubus）加入社群，报名后面的活动。感谢本期李子的带领，洗衣机、Loral、Jacky、Jasmine、梓彤、牧田的共同参与，本期我们共同创造了一个空间，构建了新的连接。 🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！

48 min
05/06/2024

【长途巴士 21】应对无力感的有力武器：习得乐观

Hello大家好！好久不见！我们回来啦！这一期是窝在牧田新家的沙发上录的！我们聊了无力、孤独、失控、疲惫的感受，也聊了很多应对无力感的有力武器，我们从很多小的行动改变中获得了逃出无力漩涡的巨大力量，最后半段越聊越有力，越聊越嗨！也希望把这种力量传递给大家！！❤️ 那么，在这期节目，你将听到：我们的无力像是：匆忙的通勤、滚筒洗衣机、巨大的漩涡我们的有力的来源：和反刍思维辩论、习得乐观、真实具体的小行动替代过度思考、向大脑输入积极样本、与每天遇到的人增加真实连接💡【声音地图】 00:03 先导 03:46 我们的无力和失控：像是永远在匆忙的通勤、失控地被卷入滚筒洗衣机甩干、习得性无助实验中无论如何努力都于事无补的狗 12:54 “外在未来处境没有希望”和“内在自己的能力不足”，我们好像更容易接受后者，随后陷入习惯性反刍 20:28 所有事情到最后，我们都有能主动选择的空间，最后最后，我们也能选择对事情的看法 22:24 让身体行动走在过度思考的大脑之前，给大脑输入正向的样本去平衡那些负性的想象，调节大脑的预测模型 29:37 从每天都会遇到的人开始，我们可以和他们建立些真实的连接：和保安小哥打招呼，和快递小哥笑着说谢谢 33:32 牧田在岩馆里交朋友：主动建立连接，鼓励支持陌生人 35:23 除了习得性无助，我们也可以习得乐观！ 👀【延伸阅读】【本刊项飙专访（上）】年轻人如何从现实中获得力量？【本刊项飙专访（下）】年轻人在寻找自己在这个世界上的存在方式和意义马丁·塞利格曼著作：《习得性无助》《真实的幸福》《持续的幸福》 🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 🎤【本期主播】牧田，曾做过《人物》记者与字节运营，在gap后刚刚重新上班啦～（公众号：牧田的探索之旅）元认知，如何影响与改变我们梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者当然啦，我们首先是我们自己~ 📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！

40 min
03/19/2024

【长途巴士20】这是一份大厂gap1年9个月的诚实报告

朋友们~好久不见，更新一个小进展，我（牧田）要重新开始大厂工作了在此之前，我进行了历时1年9个月的gap探索之旅，这之中经历了非常丰富的体验，像婴儿学习走路一般学习休闲；像被给予充足阳光和水分的植物一样发展兴趣；同时也时刻体会着只有自己了解的苦涩，孤独之苦，惶恐之苦，直面自己的阴影，再也找不到替罪羊之苦...这些经验和体会都让我感觉一步一步走进真实世界，满身泥泞，为自己负责。非常想坦诚地把这个历程分享出来，本期邀请了同样经历了gap历程并依然在进行中的「除你武器」主播小吴，让我们一起深入探讨碰撞其中感受。（对了，播客还会持续更新的，别担心~保持联络！！！） 🎧【本期主播与嘉宾】牧田：曾经的互联网从业者，练习时长1年9个月的gap行路人，即将回归互联网，也将创造出更多可能性（公众号@牧田的探索之旅）小吴：媒体人，练习时长六个月的gap新人，一个依然成为了媒体人的理科状元，两次获得国际非虚构标杆奖项「全球真实故事奖」提名（微博@吴可奉告_） 📝【本期要点】 —— 1.0阶段：离开前传 —— 04:52 外面的进度条拉到GPT-4了，我怎么还困在原地 13:13 鸭脚木都能长成一棵小树，如果给我阳光和水，我会长成什么样子？ 16:12 不知道要去哪，只知道我要出发 17:45 听说我入职大厂，二叔站起来敬了我一杯 —— 2.0阶段：关掉导航 —— 18:54 上班是点特惠套餐，gap就得自选了 21:21 裸辞第一个月，我沿用OKR，把自己累得够呛 25:56 好学生就是接球接太好了，忘了自己可以不接球 32:33 盲盒开出来大便，但体验能记得一辈子啊 33:44 在十字路口的路线有无数种，因为随时可以折返 —— 3.0阶段：直面自我 —— 39:22 Sorry！真没办法骂老板了 42:31 为了逃避人生，我躲进工作里 46:23 离开封闭的办公室，我第一次感受到流动的风 52:33 转过头面对自己的恐惧，原来恐惧会消失 01:01:18 “只有……才……”的句式，在我这儿不成立了 —— 4.0阶段：把手弄脏 —— 01:11:06 当预言家很爽，因为不用实干啊 01:13:57 gap第二年，我在小红书上卖货了 01:21:27 我的精神洁癖被满身泥点子治好了 01:23:03 走出来，才发现自己只窥见世界的门缝 01:25:07 竞争和要赢对我是有限游戏里的旧词了 —— 5.0阶段：重新接入 —— 01:26:10 我不再觉得有happy ending，但会一直连载下去 01:28:20 面对世界，我的工具箱里不再只有一件装备 01:34:54 清醒的苦，孤独的苦，都是我自己选的路 01:36:01 回去上班，怎么就不算一种选择呢 📚【本期提到】《攒够一百万我就会有松弛感了吗》《不原谅也没关系》皮特·沃克《历史的面孔》徐涛《怪奇物语》肖恩·利维、马特·达菲🎵 All music credits to：片头：迷路天才 - 薛凯琪片尾：淋雨一直走 - 张韶涵 ✂️【本期剪辑】小舟：一个可爱的宝宝，梦想变成萨摩耶 📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！ 🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

1h 40m
01/12/2024

【长途巴士19】中间的人

朋友们好，欢迎收听新一年的「长途巴士」~ 在这一期中，我们探讨了一种长期隐形的「中间」状态就是既不属于这里，也不属于那里既向往自由平等的状态，又脱离不了在自己身上存在已久的社会功利评判；既想奋身一跃，又做不到不顾现实的经济和环境；既对个人主义的独立自主向往，又享受着集体主义带来的归属、爱和支持。我们身上复杂的面向正在持续产生着矛盾和危机，给我们带来焦虑和痛苦，但尝试看见它，倾听它，也许其中也蕴含着产生变化甚至融合的潜力 🎵 All music credits to： Blue Wednesday - Birthday Girl Devastate Me - Rachael Yamagata All My Days - Alexi Murdoch 🎤【本期主播】牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者当然啦，我们首先是我们自己~ 📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！ 🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

1 hr
12/30/2023

【长途巴士18】我们这一年 | 年终特辑

hi 朋友们，好久不见~ 牧田和梓彤在这一年的最后一天一起聊一聊，我们这一年的成长和变化，与长途巴士这辆车以及乘客的故事。祝大家新年快乐！愿我们一直在路上 🎵 All music credits to： Sing Street - Drive It Like You Stole It AK-Discovery 告五人-红 Bob Dylan - Forever Young 付菡-人生浪费歌 🎤【本期主播】牧田，心理学与自然爱好者，曾任《人物》记者与字节运营，公众号「牧田的探索之旅」梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者当然啦，我们首先是我们自己~ 📢【重要通知】「长途巴士🚌」已经建立听友群啦~欢迎加售票员微信「changtubus」，一起远行！ 🚌【关于播客】这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑，与乘客一起向内探索

59 min
12/04/2023

【长途巴士17】创造性地生活——感到有力的方式 | 短篇分享

hi~好久不见这期节目来自牧田的短篇分享，关于对抗无力感的一点心得体会。对于生活的无力感，虚弱感，有很多理论尝试予以解释，也有很多人给出了自己的解法马斯洛认为“音乐家必须作曲，画家必须绘画，诗人必须作诗。” 项飚老师的建议是“把自己作为方法”；阿德勒提出创造性地自我，弗洛姆提出创造性的爱，积极心理学提出创造性地运用自己的优势；《活出生命的意义》作者弗兰克尔写道，「在刺激和回应之间还留有一些空间，这个空间允许我们以自己的意志去选择我们回应的方式。我们所做出的回应包含了我们的成长和自由。」如果我们能在刺激和回应中间创造一点小小的空间，在这个空间里，我们就不完全是被动的，可以找到一些选择，甚至创造出一点小小的可能性，只要还有这个空间，我们就能在其中感受到自己的创造力，感受到自己的力量。试一试，创造性地生活吧

16 min

这是一档从自我觉察出发，以心理学与社会观察为视角的播客。主创牧田做过《人物》记者与字节运营，主创梓彤正在北大心理学博士在读

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牧田
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