213. Медитация RAIN: чтобы прожить любую эмоцию, почувствовать спокойствие и силу

Медитация в поддержку Недели Спокойствия и баланса. Пройдет вживую и с поддержкой с 4-10 августа, зарегистрироваться бесплатно всё еще можно здесь - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025

Недавно в своих соц.сетях я проводила голосование за медитацию, которую слушатели хотели бы получить на подкасте, и практически единогласно была выбрана медитация RAIN.

Это медитация, разработанная Тарой Брах, используется в клинических программах майндфулнесс по всему миру и помогает участникам проходить через самые разные сильные чувства: тревогу, обиду, стресс или внутреннюю бурю.

Подойдет тем, кто:

— хочет большое стабильности внутри,

— периодически переживает эмоциональные всплески,

— сталкивается с внутренним напряжением и не может отпустить эмоции,

— хочет научиться принимать себя в трудные моменты, а не бороться с собой.

⏱️ Таймкоды:

0:00 — Для чего нужна медитация RAIN

3:07 — Настройка: заземление через тело

4:00 — Вспоминаем ситуацию, вызывающую напряжение

6:24 — R — (Recognize) Распознание эмоции

8:13 — A — (Allow) Принятие: позволяем эмоции быть

9:13 — I — (Investigate) Исследование: где в теле живет это чувство?

11:25 — N — (Nurture) Забота: Какое напоминание может быть полезным прямо сейчас? Какое послание от самой мудрой части себя я хочу предложить?

13:58 — Возвращение в контакт с собой

15:22 — После дождя

16:28 — Завершение практики

Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson

А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.

🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community

*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена