Здесь и сейча‪с‬ Бекдар Байжанов

Тревога – распространенная проблема в современном мире. Мы тревожимся о многих вещах: здоровье, карьере, отношениях, безопасности, успехе, других людях. Тем не менее для некоторых из нас тревожные состояния – относительная редкость, не создающая длительных проблем, а для других – регулярная и изнуряющая история. 
Почему некоторые люди тревожатся больше обычного?
Как выглядит жизненная стратегия тревожного человека? 
Почему, что бы он ни делал, он не может от нее избавиться? 
Каковы современные способы совладания с тревогой в КПТ?

Тревога связана с нашим стремлением к контролю. Восточная философия указывает нам – чем больше мы пытаемся контролировать наши состояния, тем больше мы эти состояния испытываем. Возникает некий парадокс: пытаясь избежать неприятного, мы это создаем. Но почему? И что с этим делать? 

На эти вопросы я постарался ответить в этом выпуске.
Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks.
Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

По моему наблюдению, на пути саморефлексии и роста самоосознания многие психологи и психотерапевты приходят к духовности. Мой путь повел меня в изучение природы нашей жизни и сознания через восточные практики: веданту, даосизм и дзен-буддизм. 
Я не приписываю себя к религиозным людям, а вижу мой растущий интерес в этих направлениях как путь познания себя и мира, что больше похоже на психотерапию, нежели чем на следование религии. Конечно, я не миновал изучения научных основ, западной философии, ну и собственно психотерапевтических теорий. 
На мой взгляд, опыт Востока в изучении и понимании природы сознания гораздо глубже, чем опыт науки и философии Запада. Только в последние десятилетия мы можем наблюдать, как древние практики медитации и осознанности, а также философия Индии, Китая и Японии проникают и интегрируются в западных психотерапевтических подходах, таких как КПТ третьей волны, например. 
Но для того, чтобы преодолеть запутанность и сложность подачи идей из восточных практик, требуется немалый медитативный, личный опыт и знание материала. Именно по этой причине многие любители, изучающие буддизм, даосизм и индуизм, склонны быть обманутыми и введенными врасплох невероятными, но не имеющими рациональной связи с обыденной жизнью историями про богов, реинкарнацию и всемогущество просветленных людей.
Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks.
Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

Осознанность нам нужна, потому что по большей части мы живем головой, мыслями, а не всем организмом. Мы не чувствуем настоящий момент, из которого состоит вся наша жизнь.
Практика осознанности - это практика возвращения в сейчас, но не физического, потому что физически мы всегда сейчас, но возвращение внимания. Внимание - наш самый главный ресурс. Отсутствие осознанности приводит к жизни в иллюзиях, к излишним страданиям (депрессия, тревога, страхи, физическая боль и болезни, гнев, стыд, вина, горе). Обрести навык возвращения в настоящий момент не означает, что можно избавиться от всех страданий, но можно убрать лишние страдания, которые так усугубляют нам жизнь.
В этом выпуске вы узнаете о пользе осознанности по результатам исследований, о восприятии времени и почему это взаимосвязано с ментальным здоровьем, а также о практике медитации в буддизме. 

Упомянутое исследование – Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clin Psychol Rev. 2011 Aug;31(6):1041-56. doi: 10.1016/j.cpr.2011.04.006. Epub 2011 May 13. PMID: 21802619; PMCID: PMC3679190.

Влияние осознанности на ментальное здоровье:
Повышение эмоциональной регуляции, позитивных эмоций, удовлетворенности жизнью; улучшение внимания, концентрации, памяти; снижение негативных эмоций, руминации, тревожности, симптомов стресса и депрессии.
Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks.
Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

В нашем обществе существует негласное правило, что человеку не должно быть трудно, грустно, страшно — что это стыдно и как минимум делает его хуже других. Посмотрите на соц. сети и вы увидите, как мало людей делятся своими трудностями и как много показывают свою «лучшую жизнь».  Депрессия — одно из таких негативных состояний, которых мы можем стыдиться и которыми мы не делимся с другими. Тем не менее, она может появиться у многих — по статистике ВОЗ депрессией страдает около 5% населения планеты, в то время как грусть и подавленность присущи каждому человеку.

Этот выпуск о том, какую роль депрессия играет в нашей жизни и как ее пережить.
Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks.
Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

Долженствование — это нереалистичные и абсолютистские ожидания в отношении событий, людей и себя. Когда мы не доверяем себе и своим возможностям, то начинаем полагаться на требования к самому себе: я должен быть усердным/внимательным/уверенным/успешным.

Высокие требования к себе могут работать некоторое время, но являются плохой долгосрочной стратегией для большинства людей. Невыполнение требований приводит нас к чувству вины и стыда, к тревоге, что мы теряем контроль над своей жизнью. Подобные требования к другим людям и к окружающему миру непременно приводят нас к разочарованию, так как люди и мир зачастую не являются такими, какими мы их хотим видеть.

Выходом из привычки многое от себя требовать является выработка доверия к самому себе, позволяющего нам раскрывать свой потенциал и справляться с жизненными вызовами наилучшим образом, потому что мы не тратим лишнюю энергию на стремление все контролировать и лучше чувствуя себя, можем реагировать на ситуации органичным образом.

Смотрите подкасты «Здесь и сейчас», «И это пройдет» в Ютубе!
Мой блог в Instagram @bekdar.speaks. 
Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в Алматы).
Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks.
Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).

Мой гость в первом выпуске - Улпан Рамазанова, блогер и основательница сервисов по подбору психолога Tanym Social и Tanym Pro. Мы обсудили историю создания, достижения и миссию Tanym, поговорили о критериях поиска квалифицированного психолога, разницу между терапией и "курсами успеха", о надежных методах терапии, личном опыте Улпан в работе с психологом.

Нравится наш контент?
Имейл для обратной связи и предложений – bekdar.baiz@gmail.com
Инстаграм – @bekdar.speaks
Мой контент на тему психологии и самопомощи в Instagram — @bekdar.speaks.
Мой WhatsApp для консультаций +77778097722 (онлайн и в городе Алматы).