Как дозировать нагрузку при беге, чтобы избежать перетренированности? Выпуск 121 «Когда твой тренер - доктор»

Почему знобит после бега? Почему не могу заснуть после тренировок? Можно ли совместить сборы и работу на удаленке?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 121-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Можно ли бегать при простуде? "Бег. Мифы и предубеждения" №23 https://youtu.be/cCaNZYKLZHM

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как дозировать нагрузку при беге, чтобы избежать перетренированности?

00:00:24 - По каким признакам можно выявить, что организм ушёл в перетренировку?

00:03:14 - Какие факторы влияют на выносливость? Питание, сон? Как понять, что достаточно питаешься?

00:05:17 - Повышают ли тренировки общую выносливость? Не только в беге, но и в жизни?

00:09:56 - Можно ли совмещать беговые сборы в среднегорье с работой на удаленке?

00:15:51 - Почему после длительных пробежек знобит даже в жару? Нет сил на обогрев?

00:19:57 - В период интенсивных тренировок не могу заснуть – мерзну при засыпании. Почему?

00:23:47 - Почему после интенсивных тренировок сон ухудшается? Как сохранить качество сна?

00:29:18 - Как возвращаться к тренировкам после болезни? Снизить нагрузку или совсем не нагружаться?

00:35:15 - Когда после простуды можно возвращаться к тренировкам?

00:36:49 - Можно ли при ОРВИ и простуде заменить бег на силовые тренировки?

00:38:44 - Каков механизм падения результатов в беге после ОРВИ и простуды?

00:43:49 - Я сова, но встаю в 5 утра любой ценой, чтобы тренироваться. Это вредно для здоровья?

00:51:03 - Что делать с травмами, которые в поликлинике не могут вылечить? Спортивных специалистов нет

00:52:49 - Может ли диета способствовать травме? Похудел на 2 кг, но повредил мениск

00:55:42 - Почему сводит ноги при приседаниях и выпадах? При беге и на лыжах судорог нет