慢慢 slowist Ivy

歡迎來到今天冥想入門練習的第四單元，觀察你的身體。

很開心我們已經進入入門系列的最後一單元囉，

對你來說這是一個很重要的學習過程，可能你也感覺到了經過更多的正念冥想練習，

讓你更能接近一開始期待的想像和期望的效果。

你應該也理解了冥想其實就是一種非常簡單的練習 練習你的呼吸和內觀自己的身體

而這樣的練習是多麽輕鬆簡單地結合，

我想你應該也注意到冥想對你的影響，他影響到你對寧靜和焦慮的程度

當然我知道有些時候，也許你感覺不在冥想裡、很難入定

但在你冥想時，你真實地在為自己打造一個全新的習慣基礎。而這需要付出時間和用心。

普遍上來說，當出現任何新的事物，我們的大腦總是會不自覺得表現出反抗性，

這種狀況會出現在任何人想要嘗試著培養任何新技能身上。

而我們已經開始了這個旅程的路上了，

假如我們要達到新的境界，我相信我們還是得要繼續練習下去。

只要我們每天花十分鐘冥想，之後在慢慢增加，直到有天這變成了你每天很重要的習慣。


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歡迎來到今天冥想入門練習的第三單元，放慢和放鬆。

不知道你有沒有留意到，我們的心因為一次次的練習，都有了小變化。

這裏，我也想讓你知道，靜坐時如果出現身體局部麻或是久坐的不舒服感，

不用去強迫自己要做到固定不動，

你可以隨時調整坐姿移動身體，直到你找到一個可以讓你舒服的姿勢。

如果你的眼睛是閉上的，你可以半開你的眼，然後再一次閉上眼睛。

沒有什麼規定妳一定要遵守。

唯一你需要做的就是完全放鬆然後跟著我的引導。

有那麼幾天你會覺得，做起來特別輕鬆自在，

也有那麼幾天你會覺得，做起來沒那麼舒服比較浮動。

這都是很正常的。


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歡迎來到今天冥想入門練習

在上禮拜我們練習了如何觀察你的呼吸，

這禮拜我們要進行冥想入門系列第二單元，感覺。

如果你有發現，當你可以冥想的時間越長，

你就更容易可以找到一個比較舒服的坐姿。

而在冥想入門階段裡最有趣的過程就是

你開始有了一些感覺。

好的，現在我們開始 用愛、微笑、平靜練習冥想


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你好，這裡是慢慢。我是你的放鬆療癒師 Ivy

歡迎來到冥想入門練習



在上禮拜我們已經簡單的認識冥想還有冥想可以帶來的好處，

但我想你可能還是會有好多的問題，不用擔心這是很正常的。

在冥想裡，我可以告訴沒有什麼錯誤的方式，真的不用擔心。

最重要的事情，只需要騰出一些時間留給自己，然後舒服自在的靜坐。

真的，就是百忙之中抽出個幾分鐘的時間留給自己。

而這麼珍貴的繼分鐘裡，我們就是要練習我們的大腦新神經連接。

其實這種練習就像平常運動鍛鍊肌肉一樣的道理。

用練習，開始去改變大腦的形狀和機制。



下禮拜我會繼續冥想入門系列的 第二單元 感覺的練習。

最後，謝謝你今天的練習，我們下次繼續。。。。用愛、微笑、平靜練習冥想。


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歡迎來到慢慢！

透過簡單的入門技巧練習你可以開始發掘什麼是冥想，和冥想帶給你的身體感官體驗。



在接下來我會把這一系列的入門技巧切成四個單元錄製，在下一週陸續推出

你可以按照自己的步調來進行四個步驟的練習。

單元一：觀察呼吸

單元二：感覺

單元三：放慢和放鬆

單元四：觀察你的身體

一但你花了時間去練習，你將可以感覺到每一次練習帶給你的影響。



好的，現在我們開始 用愛、微笑、平靜練習冥想




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邀請你一起進入深層放鬆你的身體和心情

我們利用意念來打開身體的知覺，把專注集中在身體的知覺。

透過最自然的呼吸來做身體的大放鬆。

這是個很棒的練習，你可以接下來的每一天反覆練習。


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