109 avsnitt
5x5 FITNESS Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar
-
- Hälsa och motion
Fitness'ı ve sektörü zaman zaman konuklarla beraber detaylıca ele alan iki sporcunun podcasti.
-
#104 5x5 - DOMS (Gecikmiş Kas Ağrısı) Üzerine
Kaynaklarhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32150878/https://sandcresearch.medium.com/what-causes-delayed-onset-muscle-soreness-doms-d126d04bbb3ahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30656173/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12783232/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1190584/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692
-
#103 5x5 - Alkol Tüketimi Kas Gelişimini Nasıl Etkiler?
Kaynaklarhttps://www.nature.com/articles/s41467-022-28735-5https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/389488/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1171045/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17193902/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17050215/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/894528/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22168345/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11912073/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2128439/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12944322/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/https://pubmed.ncbi.nl...
-
#102 5x5 - Halter, Amerikan Futbolu ve Steroid Trendi Üzerine w/Emre Cem Dilekoğlu
-
-
#100 5x5 - Daha Çok Egzersiz Daha İyi Gelişim Demek mi ve Kasları Şaşırtmak İşe Yarıyor mu?
-
#99 5x5 - Overreaching ve Overtraining
Eric Helms (2019) The Muscle and Strength Pyramid’te konu ile ilgili güzel bir diyagram hazırlamış.-Soru: Platoya mı geldin?—Hayır -> Hiç bir şeyi değiştirme.—Evet -> Aşağıdaki sorulardan herhangi birine verdiğin cevap “hayır” mı?—-8 saat üstü uyuyor musun? İhtiyacından fazla enerji alıyor musun? Protein alımın 1.6g/kg üstünde mi? RPE’yi tutturmakta zorluk çekiyor musun? Hareketleri/kasları en az 2 kez çalıştırıyor musun? Tekniğin iyi mi?——Cevap “evet” ise -> Düzeltilmesi gerekenleri...