EmpowerHER by Corinne Ruf Corinne Ruf

In dieser Episode spreche ich über wenig bekannte Fakten rund um die Menstruation oder der Menstruationshygiene. Du erfährst, warum du Tampons nicht jedes Mal wechseln musst, wenn du auf die Toilette gehst, und welche nachhaltigen Alternativen wie Menstruationstassen und Periodenunterwäsche es gibt. Zudem erkläre ich, wie hormonelle Veränderungen während der Periode zu häufigeren Toilettengängen oder Durchfall führen können und warum wir kurz vor der Periode oft glauben, dass negative Ergebnisse wahrscheinlicher sind als positive. 
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In dieser Folge teile ich meinen 1-Jahres Vergleich – sowohl innerlich als auch äußerlich – und welche Key Säulen mich auf diesem Weg unterstützt haben. Erfahre, wie ich es geschafft habe, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zu transformieren und warum ich die 6-Wochen Challenge - HER Health Journey - ins Leben gerufen habe.Du wirst praktische Tipps und Tricks für gesunde, schnelle Mahlzeiten erfahren und lernen, wie du solche Veränderungen nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst – inklusive einem Beispiel für ein gesundes Frühstück direkt in dieser Folge. Ausserdem spreche ich über die emotionale und mentale Seite der Gewichtsabnahme, die Bedeutung der Selbstakzeptanz und wie man mit Rückschlägen umgeht und motiviert bleibt.
Links und Ressourcen:Anmeldung für die HER Health Challenge via Insta corinne.ruf_ oder Email an info@corinne-ruf.comDarmHERo Minikurs: https://corinne-ruf.com/darmhero-challenge/5-Wochenkurs Period Reload: https://corinne-ruf.com/5-wochenkurs-period-reload/

What the hell! Ich fühle mich überfordert, was nun?Hier findest du ebenfalls meinen persönlichen Powertalk & positive Affirmationen für deinen Tag!

Meine Erfahrungen aus der zweiten Woche des Van-Lebens und wie ich das Essen unterwegs mit meiner Vergangenheit von vielen Diäten und einer ehemaligen Essstörung handhabe. Ich spreche darüber, wie wichtig es (für mich) ist, nicht ständig hungrig zu sein und warum auch du kurz vor dem Mittagessen einen Snack in Betracht ziehen solltest.
Die entscheidende Rolle der Darmgesundheit. Erfahre, wie ein gesunder Darm nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch die Stimmung heben, das Immunsystem stärken und den Gewichtsverlust unterstützen kann. Wir diskutieren häufige Darmprobleme,  Anzeichen und Symptomen, die darauf hinweisen können, dass etwas nicht stimmt.
Ausserdem gebe ich praktische Tipps und Anleitungen, wie du durch einfache tägliche Gewohnheiten deine Darmgesundheit verbessern kannst.
Für alle, die ihre Reise zur Verbesserung der Darmgesundheit weiter vertiefen möchten: Mein Minikurs DarmHERo https://corinne-ruf.com/darmhero-challenge/

Ich spreche offen über meine Zeit allein im Van quer durch Portugal und wie diese Erfahrung durch die Lutealphase und den Vollmond beeinflusst wurde. Das Alleinsein bietet unendlich viel Raum für Reflexion und tiefgehende persönliche Erlebnisse, besonders als Frau, die in enger Verbindung mit den natürlichen Zyklen ihres Körpers steht.
Ich teile Einblicke in die Herausforderungen und Erkenntnisse meiner Reise und stelle die Frage: „Wo geht meine Reise hin?“ Diese Folge ist eine Einladung, gemeinsam die Wechselwirkungen zwischen unseren biologischen Rhythmen und unserem täglichen Leben zu erkunden.
Ausserdem stelle ich meinen 5-Wochen-Kurs „Period Reload“ vor, der praktische Tipps und tiefe Einblicke in die weibliche Gesundheit bietet. Für alle Interessierten gibt es jetzt einen exklusiven Rabatt von 33% – einfach den Code „EmpowerHER33“ bei der Anmeldung verwenden. Mehr Informationen findest du hier: 5-Wochenkurs Period Reload.

Meine persönliche Erfahrung mit einem unerwarteten Leck in meinem Van, während ich mich auf eine Reise nach Portugal vorbereite. Das Leck stellte mich vor die Frage, ob ich auf das Zeichen reagieren sollte, indem ich die Reise verschiebe oder ob ich dranbleiben und eine Lösung finden sollte, um rechtzeitig loszufahren.
Ich teile meine Gedanken darüber, wie ich mit dieser Herausforderung umgegangen bin und welche Überlegungen ich angestellt habe, um die beste Entscheidung für mich und meine Reise zu treffen. Die Balance zwischen auf Zeichen hören und Durchhaltevermögen zeigen.
Die Herausforderungen und Entscheidungen, die mit unvorhergesehenen Problemen verbunden sind, und wie wir lernen können, auf unser Bauchgefühl zu hören, während wir gleichzeitig vernünftige Entscheidungen treffen.