"mind-up your life" - mit Achtsamkeit Justus Ludwig - Mindful Leadership Coach

Heute bekommst Du praxisnahe Tipps, um entscheidungsfähiger durchs Leben zu gehen - um kluge und weise Entscheidungen für Dich zu treffen. Und dabei geht es nicht um Fragen wie Johannisbeergelee oder Erdbeermarmelade. ;)
🎙 Drei zentrale Takeaways aus dieser Folge:
Schrittweise Entscheidungsfindung: Lerne heute mit mir die fünf Schritte für kluge Entscheidungsfindung kennen und wende sie direkt auf eine Deiner aktuellen Entscheidungen an. Praxistipps für den Alltag, wie Du die Auswirkungen von Entscheidungen betrachten, andere um Rat fragen und Zuversicht kultivieren kannst. Achtsamkeit beim Entscheiden: Warum es so wichtig ist, sich Zeit zu nehmen, um mit Achtsamkeit bewusste Entscheidungen zu treffen und wie Du eine Bestandsaufnahme des Lebens machst und Dich den verschiedenen Lebensbereichen zuwendest. Egal, ob es um Beruf, Beziehungen oder Gesundheit geht – kluges Entscheiden ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben. Höre jetzt rein und lass Dich inspirieren!
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Dein Justus Ludwig
TIMESTAMPS
04:36 Entscheidungen in den letzten Monaten reflektieren.
09:21 Unbewusste Entscheidungen und Reflexion in Situationen.
14:35 Entscheidungsprozess: Zeit nehmen, Faktoren prüfen, Motivation.
17:56 Entscheidungsfindung: Bewertung, Ressourcen und Optionen berücksichtigen.
21:50 Meditiere, wähle weise, sei präsent, spüre Körper.
26:28 Zitat von Sharon Salzberg: Achtsamkeit und Entscheidungen.
28:23 Gutes kommt wieder, hilfreiche Schritte, Zuversicht.
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Was ist Waldbaden und wie unterscheidet es sich von einem gewöhnlichen Spaziergang im Wald?
In dieser besonderen Folge nehme ich dich mit auf eine Reise in die Natur und zeige dir, wie heilsam und wohltuend der Wald für unser Wohlbefinden sein kann. Ich habe diese Episode ganz spontan im Freien aufgenommen, um dir die authentische Klangkulisse des Waldes direkt auf die Ohren zu liefern. Vogelzwitschern und das Rauschen der Blätter inklusive zum hautnah erleben.
📌 Was erwartet dich in dieser Folge?
Achtsamkeit im Wald: Du erfährst, wie der Aufenthalt im Wald unser Nervensystem positiv beeinflusst und Stress abbaut. Waldbaden erklärt: Eine Einführung in das Konzept des Waldbadens und wie du den Wald mit allen Sinnen erfahren kannst. Praktische Übungen: Du bekommst eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du dich bewusst auf Geräusche, Farben, Formen und Düfte im Wald konzentrieren kannst. Wenn du also zu Hause, im Büro oder unterwegs bist – vielleicht motiviert dich diese Episode, demnächst einen Ausflug in den Wald zu planen. 🌲✨ Oder kommst du sofort mit? Dann auf geht´s und viel Freude beim Waldbaden!
Fröhliche Grüße aus dem Wald!
Dein Justus Ludwig
TIMESTAMPS
04:29 Parasympathikus wichtig für Regeneration und Stressbewältigung.
06:51 Nach Ruhe im Wald suchen und lauschen.
13:36 Abgestorbener Baum mit Moos, Wald achtsam erkunden, Bewegung.
18:13 Farne und Moose im Wald haben positive Auswirkungen.
19:46 Reflektiere im Wald, finde Ruhe und Anregung.
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Bist Du wirklich DA, wen Du mit Deinen Lieben und Mitmenschen sprichst?
In er heutigen Folge geht es um Achtsamkeit im Hier und Jetzt in dieser schnelllebigen Zeit.  Wie bedeutsam ist hier die Achtsamkeit? Kannst Du vielleicht sogar durch Präsenz im Alltag das Leben intensiver erleben?
**Zentrale Erkenntnisse der Folge:**
Gegenwärtigkeit maximieren: Warum Dir z.B. Dein Handy viele Momente nimmt und wie Du durch Achtsamkeitspraktiken wie Meditation Deine Präsenz schärfst, Die Kraft des Moments: Wie Dir echte Präsenz tiefere Erlebnisse ermöglicht – sei es beim Essen, in Gesprächen oder bei täglichen Routinen, Achtsamkeitsübungen integrieren: Welche kleinen Alltagsmomente eine ganz andere Bedeutung bekommen, wie 2 Minuten eine große Bedeutung bekommen können und viel mehr! Finde jetzt heraus, warum Du Dir selbst mit Achtsamkeit das wertvollste Geschenk machst, das Du Dir und Deinen Lieben machen kannst. 🎧
Dein Justus Ludwig
TIMESTAMPS:
05:36 Geschenke können erfüllen oder unpassend sein.
07:49 Wir sind ständig abgelenkt in dieser Zeit.
13:23 Bewusstsein im Hier und Jetzt ist wichtig.
17:00 Handy weglegen, Sinneskanäle trainieren, Meditation. Präsenz finden.
19:03 Genieße die Gegenwart für eine wundervolle Zukunft.
22:45 Achtsamkeit beim Essen üben und teilen. Freut!
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🔎 Komm mit mir auf Spurensuche!
Dein innerer Dialog beeinflusst Dein Handeln nachhaltig im Außen. Glaubenssätze spielen hier eine wichtige Rolle, vor allem die negativen.
Deshalb hinterfragen wir heute in dieser Episode Deine inneren Glaubenssätze und Du wirst Wege kennenlernen, wie dies durch Achtsamkeit geschehen kann. Ergründe mit mir zusammen, welche Gedankenmuster Dich prägen und wie Du diese aktiv verändern kannst, um ein erfüllteres Leben zu führen.
Finden heraus, wie Glaubenssätze Deine Realität beeinflussen. Lerne Techniken, um unbewusste Überzeugungen sichtbar zu machen. Entdecken, was Glaubenssätze mit "Platten" gemeinsam haben. Nimm an einer spannenden Reise in die Welt der Selbstreflexion teil und viel mehr! Außerdem erfährst Du mehr über Achtsamkeit als Dein Schlüsselinstrument 🗝️, um Deine automatischen Gedanken zu beobachten und zu hinterfragen.
Vergiss nicht, Dein Leben ist genau das, was ihr daraus macht.
Mit besten Grüßen und Wünschen für eine achtsame Woche,
Dein Justus Ludwig
TIMESTAMPS
04:47 Das Smartphone öfter in der Tasche lassen.
07:47 Glaubenssätze beeinflussen Wahrnehmung und Realität.
11:51 Starke Emotionen, wiederholende Gedanken - Glaubenssätze erkennen.
15:33 Selbstbild formt Glaubenssätze, wesentlich für Selbstwahrnehmung. Wichtig!
18:47 Veränderung der Glaubenssätze: neue Platten auflegen
22:07 Selbstreflexion zur Förderlichkeit von Gedanken und Interventionen.
27:04 Reflektiere, spüre, beobachte und verändere geduldig.
29:49 Mehr Wahrnehmung, Geduld, Entdeckergeist im Alltag fördern.
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👉 The Work von Byron Katie KENNST DU SCHON MEINEN NEWSLETTER?
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Fühlt sich dein Alltag manchmal wie ein unaufhörlicher Wirbelwind an, in dem das wahre Selbst ständig auf der Strecke bleibt?
🌿 In dieser Folge tauchen wir ein in die Welt des Rhythmus - ein essentieller Schlüssel zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben.
🕒 Wir betrachten den Einfluss des hektischen Alltags, der oft keinen Raum für Regeneration lässt und diskutieren Wege, wie wir Achtsamkeit praktisch in unseren Tagesablauf einweben können, um die Lebensqualität zu verbessern.
🍴 Welchen Einfluss haben unsere modernen Gewohnheiten, wie die ständige Verfügbarkeit von Nahrung und wie zerstört er der 24/7-Konsum unseren natürlichen Essensrhythmus?
😴 wie dein Schlafrhythmus Dein Wohlbefinden maßgeblich beeinflussen kann,
🎵 welche praktischen Tipps, Deinen individuellen Rhythmus wiederzuentdecken und Achtsamkeit im alltäglichen Rauschen zu finden - von bewusst eingeplanten Pausen bis hin zum aufmerksamen Lauschen des eigenen Atems und viel mehr!
Ob beim morgendlichen Kaffee, auf dem Weg zur Arbeit oder ganz entspannt am Abend - lass dich heute ganz entspannt inspirieren und finde deinen Rhythmus für ein entspannteres Leben.
Schalte ein, finde deinen Beat und entdecke heute, welche Soundspur Dein Leben untermalt.
Dein Team von "MindUp Your Life"
 
Dein Justus Ludwig
TIMESTAMPS:
05:32 Achtsamkeit und Balance für ein erfülltes Leben.
06:54 Alltag stressig, unausgeglichen, Symptome bei Dauerbelastung.
09:57 Landwirtschaft und Sesshaftigkeit durchbrechen natürlichen Rhythmus.
13:44 Leben ist Rhythmus, auch in unserem Körper.
17:55 Früher weniger Nachrichten, heute ständige Informationsflut.
21:42 Wichtig: Achte auf deinen Schlafrhythmus und Entspannung.
23:22 Ratgeberliteratur sind nicht immer individuell angepasst.
27:32 Achtsamkeit üben, Rhythmus folgen, Pausen beachten.
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Warum Kontinuität nicht nur die Grundlage von Erfolg ist, sondern auch der Weg dorthin. Was bedeutet es für Dich, an einer Sache kontinuierlich dranzubleiben?
Nachdem ich kürzlich die 100. Folge dieses Podcasts veröffentlicht habe, möchte ich die Gelegenheit nutzen, um einige wichtige Erkenntnisse mit Dir zu teilen.
Heute geht es also darum, wie Kontinuität in einem Thema zu tieferem Verständnis und Erfolg führen kann. Hier sind einige der Schlüsselpunkte, die ich gerne mit Dir teilen möchte:
Kontinuierliche Praxis führt zu einem tieferen Verständnis Die Bedeutung von Menschen und Gemeinschaft bei der Verfolgung von Zielen Tiefe Einsichten in einem Thema brauchen Zeit Es war eine unglaubliche Reise, die mich dazu inspiriert hat, diese Erkenntnisse mit Dir zu teilen. Ich bin gespannt, was die nächsten 100 Folgen bringen werden!
Lasst uns gemeinsam daran arbeiten, dranzubleiben und weiter zu wachsen!
Dein Justus Ludwig
TIMESPAMPS
00:00 Bewegendes Erlebnis bei der Beobachtung Nachbarns Garten.
05:58 Podcast-Episode: Kontinuität gewinnt, Erfahrungen aus 100 Folgen.
09:54 Kontinuierliche Beschäftigung bringt tieferes Verständnis.
14:11 Motivation durch Podcast und Feedback von Menschen.
15:54 Kontinuität bringt tiefere Einsichten und Veränderung.
21:08 Kontinuität bringt Erfolg und Neugier auf Zukunft.
24:53 Niemals aufgeben, reflektieren und Inspiration finden.
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