Comphy podcast Martin Schneider

Konvenčný prístup k redukčnej diéte versus rapid fatloss. To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil  @fyzio_martin. Stay strong! 



Časové línie:



3:18- Vhodné a menej vhodné momenty v rámci roka a ročného obdobia kedy začať diétu

8:32- Následky “opustenia sa” pred začiatkom diéty

12:50- Budovanie kumulatívnej únavy v kalorickom deficite

15:33- Klasická redukčná diéta versus rapid fatloss

23:35- Zdravotné riziká a spomalený metabolizmus

27:45- Mindset

29:55- Aký je rozdiel medzi 4 ročným dieťaťom a dospelým

33:09- Príjem pod bazál a usmernenie využitia rapid fatlossu

34:08- Si naozaj v deficite?

39:55- Odmeňovanie sa jedlom

41:13- Refeed days

44:22- Exit strategy, jojo efekt, život po diéte, nový metabolizmus

51:51- Realistické ciele a očakávania, kardio, nový kalorický príjem

57:00- Zhrnutie

Poznáš stravovaciu pyramídu, alebo si naletel na trendy stravovacie metódy? To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil  @fyzio_martin. Stay strong! 



Časové línie:



2:40- Prečo (nie) je kvalita potravín dôležitejšia
ako kalorický príjem?



10:19- Pečivo je smrť



12:25- Makronutrienty- ideálna distribúcia,
klinická versus športová výživa, lowcarb a keto



24:10- Mikronutrienty, GMO a BIO mýty



30:17- Ideálny timing a frekvencia jedál,
všeobecná populácia versus športovci



35:11- Intermittent fasting a OMAD, sacharidy
na večer versus sacharidy ráno



38:22- Najdôležitejšie jedlá dňa



42:03- Suplementy



48:35- Glykemický index



51:38- Outro

Ako by mala vyzerať rehabilitácia, a prečo je vlastne tréning?
To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil  @fyzio_martin. Stay strong!
-
Časové línie:


2:45- Skúsenosti z praxe- prístup k rehabilitácii

4:20- Prečo nemôže vyzerať rehabilitácia v priebehu času
rovnako

5:55- Princípy vyhrávajú nad metódami a zavedenie systému
do rehabky

11:40- Praktický príklad rehabilitačného procesu a jeho
fázy, externé faktory ovplyvňujúce úspešnosť spolupráce

19:35- Fyzioterapeut je len tak dobrý, dokiaľ nemusí
používať ruky a ....

20:30- Dôležitosť počúvania a budovania dôvery, zmena
presvedčenia

25:50- Zhrnutie

26:55- Budovanie pozitívnej asociácie s pohybom

Vyčerpávajúca- informáciami nabitá epizóda zameraná na praktické tipy a triky ako si zostaviť alebo optimalizovať tréningový plán.
To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil  @fyzio_martin. Stay strong!



0:33- Spôsob trackovania tréningu



1:40- Tréningová kostra, špecifita a preferencie



3:55- Tréningová frekvencia



5:45- Pohľad na tréning- split versus pohybový vzor



7:10- Selekcia cvikov a ich zaradenie, stimulus to fatigue ratio



13:54- Tréningová periodizácia a progresia- základy práce s tréningovým objemom, absolútna a relatívna intenzita- RIR/ RPE



17:45- Manažment únavy, svalovka, autoregulácia, MEV/MRV, junk volume



22:15- Variabilita naprieč cvikmi, sériami a rozsahom opakovaní, využitie topsetu, práca s mezocyklom, wear and tear



27:40- Stimulus- recovery- adaptation



32:20- Využitie potenciálu rôznych fáz tréningového obdobia



33:23- Individualita



34:00- Freestyle- stavba tréningového plánu, praktické využitie rozdielnych pohľadov na tréning, (ne)evidence based mechanizmy svalovej hypertrofie



36:17- Skočil som si do reči- dochádza u ľudí k svalovej hyperplázii?



39:20- Späť k veci- Kumulovanie tréningového objemu- výhoda splitu?

Rozdelenie partií- výhoda skladby tréningu podľa pohybových vzorov?



41:40- Experimentuj rozumne



43:00- Súdržnosť k tréningovému plánu a práca s ním



43:13 Zhrnutie:



Ako často by si mal trénovať?

Aké cviky by si mal cvičiť?

Ako tvrdo by si mal trénovať?

Ako dlho by mal trvať tréning a tréningové pauzy?

Ako často meniť tréningový plán?

Ako prispôsobiť tréningový plán?



47:00- Outro a kde nás nájdeš :)



----------

Chybičky a doplnenia:
*5:30- 4-5x za týždeň - oprava
*9:35- plytkú jamku bedroveho kĺbu
*31:40- vysoká tréningová frekvencia na partiu môže byť rovnako efektívna, pozor na tréningový objem a náročnosť

Čo je to funkčný tréning, ako by mal vyzerať a aké sú základné tréningové princípy a pojmy? To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil  @fyzio_martin. Stay strong!

 

0:25- Definícia funkčného tréningu

2:35- Ciele, tréningová terminológia a úvod do tréningových princípov

7:40- Progresívne zvyšovanie záťaže

8:55- Manažment únavy

12:17- Variabilita

15:15- Individualita

18:36- Just have fun

Ahoj, vítam Ťa pri prvej freestyle epizóde Comphy podcastu. Verím, že si niečo zaujímavé so sebou odnesieš aj do každodenného života.