Reset ton assiette The Last Quiche

[Bienvenue dans la mini-série d'épisodes intitulée "cure de dé(sin)tox",des épisodes courts où on débunke et on se désintoxifie des croyances de la diet culture !👊

La seule cure détox qui nous fait vraiment du bien 😁]

Je reprends cette mini-série entamée il y a maintenant 2 ans (voir l’épisode 44, premier épisode de cette mini-série sur l’addiction au sucre !)

pour revenir avec vous sur de nouvelles intox et croyances de la culture des régimes 😈

Pour cet épisode, nous allons creuser l’idée que le petit-déjeuner serait LE repas le plus important de la journée.

On entend tout et son contraire sur le petit déjeuner (entre la team gros petit déj, la team petit déj salé, sucré ou encore la team jeûne intermittent 😅)

donc j’ai voulu remettre les pendules à l’heure ! 🕰️

Alors ce petit-déj indispensable ou non ? Y-a-t ’il des nuances ou cas particuliers ?

On en parle ensemble ! Bonne écoute 😉

Episodes connexes :Les épisodes précédents de la cure de dé(sin)tox :Episode 44 (”je suis addict au sucre”), 45 (”on stocke la nuit, surtout les féculents”)46 (sur le jeûne intermittent), 47 (sur les détox), 48 (sur le goûter), 49 (addict à la nourriture), 50 (les régimes font maigrir)L’épisode 95 avec Florence Gillet sur l’aménorrhée hypothalamique



-------Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽

Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).

Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !

Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : ⁠⁠https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset⁠⁠ + call offert de 15-20 minutes si tu te tâtes 😉

Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : ⁠⁠http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory⁠⁠Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: ⁠⁠thelastquiche.fr/bootcamp⁠⁠🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici ⁠⁠https://thelastquiche.fr/newsletter⁠⁠🎁 Pour télécharger mon workbook pour faire le bilan de ton rapport au corps et savoir comment l'améliorer : ⁠⁠thelastquiche.fr/rapport-au-corps⁠⁠🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : ⁠⁠https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/⁠⁠Merci et à très bientôt 😉

A quelques semaines des JO, et dans la veine des derniers épisodes sur la performance et le fait de tracker son corps,

j’ai invité Barbara Vulpinari, diplômée d’un Master Nutrition, spécialiste des questions du sport et du cycle menstruel, et personal trainer

pour discuter de sport, de pression et de performance.



Nous avons discuté de tellement de choses 😄 notamment :

👉 Comment elle est passée d’orthophoniste à diplômée en Nutrition & personal trainer


👉 Comment Barbara a changé son approche du sport et de l’alimentation, autrefois plutôt dans la culture des régimes (et comment découvrir des concepts comme la grossophobie a transformé sa pratique et sa vision)


👉 Du monde du fitness, du sport et de la musculation : en quoi cette sphère a du mal à se remettre en question ("no pain no gain", grosssophobie etc), de la non-considération des privilèges et barrières à l’activité sportive


👉 En quoi la pression à faire du sport, à changer son apparence peut nous conduire à être en déficit d’énergie et à dégrader notre santé (avec notamment le syndrome REDS) même sans être un.e sportif.ve de haut niveau


👉 Pourquoi les femmes en viennent à perdre leurs règles à cause des injonctions liées au sport et à la minceur



Et plein d'autres sujets !😍

Un épisode qui remet les pendules à l'heure ! ✌

Bonne écoute 😎



Episode connexes

Le problème avec la sphère du fitness - Episode 12

Quand la diet culture nous fait perdre nos règles - sur l’aménorrhée hypothalamique avec Florence Gillet -Episode 95

Comment avoir une image corporelle positive - Episode 83

Se remettre au sport et trouver ce qui nous plaît - Episode 113 avec Camille de Corps en Mouv



Liens/contenus mentionnés :

Le compte de Barbara Vulpinari (@barbara.vulpinari)

Femmes & sport Podcast

Le podcast de Alice Hussonois, "Les Mangeuses Libres"



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La culture des régimes (notamment via la sphère du fitness ou celle du rééquilibrage ou du "healthy")

nous pousse de + en + à être dans le perfectionnisme ou dans la performance vis-à-vis de notre alimentation.

Manger “sain”Manger toujours de manière “nutritive”Manger toujours ce qu’il “faut” pour son corps…

De nouvelles injonctions hygiénistes qui détraquent profondément notre comportement alimentaire et notre estime de nous-mêmes 🚩

Si en plus, vous êtes une femme ou avez été socialisé en tant que femme : il y a de grandes chances que ce trait perfectionniste soit très présent…et s’applique aussi à votre alimentation 🤷‍♀️

J’aimerais donc dans cet épisode revenir sur :

👉 en quoi l’alimentation est devenue une instance de performance par rapport à nous-mêmes et aussi aux autres,👉 les dangers de baser son estime de soi sur son alimentation👉 les travers de rechercher la perfection dans son alimentation👉 en quoi les femmes sont plus concernées par cette recherche de perfection👉 comment prendre de la distance avec son côté perfectionniste/performatif (même dans notre propre processus d’Alimentation Intuitive !)

Bonne écoute !😉Episodes connexes :

Le problème avec la sphère du fitness : épisode 12La santé, une nouvelle obsession ? : épisode 10Le plaisir et la culpabilité : épisode 19(à retrouver également sur mon blog : thelastquiche.fr/blog)

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Nous sommes dans une ère où on “traque” et surveille notre corps de tous les côtés,

Via de nombreux objets et appareils connectés 📱

Que ce soit nos pas, notre poids, notre sommeil…mais aussi d’autres indicateurs venus tout droit de la diet culture : suivre sa glycémie, ses macronutriments, ses calories etc.

Mais a-t’on besoin de surveiller notre corps à ce point ?🤔De quantifier ou d’avoir des données sur de tels indicateurs ?

Est-ce compatible avec l’Alimentation Intuitive et à l'écoute du corps ?🤷‍♀️

Et à partir de quand cela devient dommageable pour notre santé physique, mentale ?

Pour notre rapport au corps ?

👉 Je réponds à ces questions dans ce nouvel épisode, qui ouvre une réflexion plus large sur le concept de “quantified self” (= le soi quantifié)

& à quel point cela peut avoir des conséquences sur la vision de notre corps et de nous-même.

Bonne écoute 🙂



Contenu connexe :

👀 Mon live REACT sur Glucose Goddess (sur ma chaîne YouTube) : https://youtu.be/prj3c36WZt4?si=KO_plNykE_n5Q4Nj

Mon épisode sur la balance (épisode 37) : Pourquoi vous devriez arrêter de vous peser (et comment faire !)

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Vous ne pouvez plus supporter votre corps ? A deux doigts de vous restreindre par moments ?

Je vous comprends 🙏

➡ Se libérer des régimes, des restrictions, tenter d’écouter son corps et d’accepter son corps comme il est…

Tout cela peut être par moments sacrément inconfortable 🤷‍♀️

Entre les multiples peurs qui nous assaillent 🤯(la peur de grossir, la peur de lâcher le contrôle)

Les moments où on peut se sentir perdues 😵

ou tout simplement les instants où on est face à notre reflet et qu’on ressent de la détresse 🥺 (face à nos complexes, au poids pris peut-être etc etc)

ça fait un paquet 📦 d'inconforts !

Que faire alors ?

👉 Je vous introduis dans cet épisode à un concept/notion/compétence que j’aborde souvent en accompagnement et qui est hyper nécessaire,

qui est de s’asseoir dans l’inconfort.

Je vous explique ce que c’est et comment faire dans cet épisode !😉

Bonne écoute !🥰

[ATELIER 📣📣]

Et si vous avez envie de passer un été plus serein, de vous affirmer face au regard des autres, oser vous montrer en maillot et manger des glaces sans culpabiliser :

mon atelier intensif et privé, Objectif Summer Serenity 🌞 est fait pour vous ! 2h de coaching en groupe sur tous les challenges de l’été, avec replay et cahier de vacances. C'est jeudi 23 mai ou vendredi 24 mai.

🎉 Pour prendre ta place et pour plus d’infos c’est par ici : ⁠https://thelastquiche.thrivecart.com/objectif-summer-serenity/

S'il en reste !


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Avec l’été qui arrive, beaucoup de personnes de votre entourage se sont peut-être mises au régime, sont dans un processus de perte de poids,

ou bien parlent énoooormément de leur poids, leur alimentation, de régimes etc.

👉 Et ça, ça peut fortement nous déstabiliser : sentiment d’envie, de jalousie, ou de colère…bref ça peut nous remuer et nous faire ressentir pas mal d’émotions désagréables.

J’aborde donc ce sujet dans cet épisode, notamment :

✅ LA chose que vous devez appliquer aux autres et à vous-même en cette période
✅ Que faire si vous ressentez de l’envie, de la jalousie par rapport à la perte de poids…et ce que ça traduit chez vous


✅ Comment être moins influencée par les discours, conversations, actions des autres

Bonne écoute !💖



Episodes connexes :

Peut-on être addict aux régimes et au contrôle et pourquoi ? - Episode 74

Comment réagir aux remarques des proches ? - Episode 76 (article de blog ici : https://thelastquiche.fr/comment-reagir-remarques-proches-fetes-corps-alimentation/)

[ATELIER 📣📣] Et si vous avez envie de passer un été plus serein, de vous affirmer face au regard des autres,

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