不聊管理的事

德文教练
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  1. 第八期 2022-08-27 我们如何移动

    03/09/2022

    第八期 2022-08-27 我们如何移动

    在地球上之所以能移动，只有一个原因，那就是地心引力。若没有地心引力，再简单的竞赛都无法进行。 在地球上，如果你想要移动，你就必须把地心引力导向你想开始移动的方向。想象一颗苹果漂浮在无重力的太空中。因为苹果是由特殊质量所构成的物质，所以当地心引力介入后会发生什么事呢？它会开始往下落。当它下坠时，它的重量是多少呢？其实，下坠与重量并无关系，直到地面开始支撑苹果时，它才会开始有重量出现。所以让我们把自由落下的苹果与摆在桌上拿来比较一下，苹果摆在桌上时，它的底部由桌面支撑。由于地心引力促使两者互相支撑，所以才能把质量转成重量。现在我们来看看重力和移动有什么关系。如果你现在正用关键跑姿站着，地心引力作用在你身上，你的体重只会表现在你身体的支撑点上。以现在这个例子来看，脚掌是你感受体重压力的所在。由于地心引力以及你与地面互相支撑，体重才会形成地心引力，已经带来向下的力量。肌肉是用来平衡与抵抗，这股力量要开始移动，你只要把重量转移到支撑点的前方即可。现在到了这个阶段，才需要主动利用肌肉的力量把脚掌朝臀部的方向拉起。 大部分的跑者都会把注意力放在落地的动作，也就是下一个支撑点。事实上你应该注意的是把脚掌从地面上拉起的动作。只有支撑在地面的脚掌能够改变位置，你可以把腾空脚想成反应器，在失去平衡时，它会自然作出反应。 试想看看如果有人从身旁推你一把，你会主动想到脚掌的落地位置吗？或者你只是无意识地做出反射动作？ 那就是为何我们主动示例的动作是拉起而非落下，从一只脚换到另一只脚，这种转换支撑的动作即是移动的基本定义。 所以要记住，尽管我们要专注在转换支撑的效率上，但不要忘记我们能够跑步的唯一理由是因为地心引力。

    4 min
  2. 第七期 2022-08-27 什么是知觉

    27/08/2022

    第七期 2022-08-27 什么是知觉

    大家好，我是德文。今天分享一个词，叫做『知觉』，Perception。你也许已经知道知觉这个字的意思，但你可能不太清楚为何它能使你变成一位更好的跑者。让我们从几个例子开始。想想看分辨冷水和热水容易，还是温水与温度略高的水，哪个会比较容易？是区分10公斤与1公斤容易，还是区分1公斤与0.99公斤容易？这就是知觉的本质，能够分辨出最细微的差别。以跑者为例，在跑步时，你或许能分辨出脚掌落地与离地的差异。这就像是分辨冷水与热水。你愈认真调教你的知觉，你就能注意到更多细微的差异。像是脚掌落地后脚底的压力轨迹会是脚掌与身体的相对位置。知觉训练计划中大部分的技术动作都在提升你的知觉，了解这些不同的元素在跑步中所扮演的角色，能帮你在一感到不舒服时就进行修正，以免这些错误更严重或是演变成长期的运动伤害。许多运动能力的发展都取决于知觉的提升。在训练时，每个人都有其生理上的限制，但知觉上的提升却永无止境，只有技术能释放你真正的潜力。当你在知觉训练中持续取得进展时，你会想要努力在跑步时能够感受到最细微的差异。

    2 min
  3. 第六期 2022-08-20 有效训练的秘诀：自我接纳

    20/08/2022

    第六期 2022-08-20 有效训练的秘诀：自我接纳

    “无论有什么缺陷或不完美，我都会毫无保留地完全接受自己。”

    8 min
  4. 第五期 2022-08-14 运动爱好者千万要避开六种思考模式

    14/08/2022

    第五期 2022-08-14 运动爱好者千万要避开六种思考模式

    大家好，我是德文。 今天我们分享的话题是「运动爱好者千万要避开六种思考模式」 不良的思考方式会毁掉运动爱好者的表现成绩，无论我们是为了升学考试还是获得成绩，还是追求更开心的运动。 如果你把握了下列六种心理游戏陷阱，并能克服他们，就能够更接近成功。 在这里，我们将为大家介绍六种可能导致运动和比赛表现下降的严重思维错误。 1. 对自己的表现有严格的期望 2. 把信心交给机会 3. 过分担心结果或结局 4. 误解赛前的紧张情绪 5. 过分担心别人的想法 6. 力求完美

    12 min
  5. 第四期 2022-08-08 从过度训练中恢复需要多久

    11/08/2022

    第四期 2022-08-08 从过度训练中恢复需要多久

    从过度训练中恢复需要多长时间？ 如果您训练过度，您需要多长时间才能恢复？ 大家好，我是德文。 今天我们分享的话题是「大多数运动者，需要多长时间才能从过度训练综合症中恢复？」 大多数运动者会在 4-6 周 或 2-3 个月内从过度训练综合症中恢复过来。 这一切都取决于几个因素，例如运动者的训练过度程度、遗传和年龄。 确定训练过度的程度只能通过运动者恢复所需的时间来回答。 因此，当涉及到任何级别的过度训练时，重要的是要了解如何知道自己何时恢复良好，并准备好接受更多训练。 过度训练的症状有很多，包括缺乏比赛和训练的动力、由于疲劳而无法完成大多数锻炼、力量下降和总体易怒。 休息和减少训练量是唯一的治疗方法。 当比赛的动力和兴奋回归时，也就意味着康复即将结束。 在这个时候，通过一些更长、更艰苦的训练来测试自己。 如果一切都感觉很好，并且动力仍然很高，那么就可以轻松地回到满负荷的训练中。 好的，本期的分享就到此结束，希望大家喜欢我们下周不见不散。

    2 min
  6. 第三期 2022-08-06 关于焦虑

    06/08/2022

    第三期 2022-08-06 关于焦虑

    焦虑是一个很好的话题，因为焦虑会令我们迟钝。在生命的任何阶段，我们都会在某个时刻焦虑，这是我们的一种情绪。我们开始直面和思考，为什么会感到焦虑？为什么感到如此不愉快？当我们在思考什么是焦虑时，本质上是在思考什么？我们是否拥有应对威胁的资源？在比赛中，我们很容易发现自己知道什么，存在哪些威胁，是否为此最好了准备。现在让我们回溯的人类发展，将“存在焦虑这种情绪是有害的”偏见放下，看看焦虑到底是什么。我认为首要原因是要『觉察焦虑感』。先要接受这种感觉，这感觉并不是那么愉快。如果我们思考为什么会焦虑，那么很可能会得到一系列的术语和结论，但需要关注的东西远不止这些。焦虑就如同呐喊一样，如果太小声，我们可能会忽略它，接着就不会应对威胁；如果非常大声，我们就会采取行动，这是一种很神奇的预警系统。从进化的角度来看它，老天给了我们焦虑，因为这是让我们存活下来的条件之一。 回顾这40,000年的人类历程。先祖走在一条小径上，路上有些看得不是很清楚的东西，他们立即意识到这一点，然后向后跳，因为不知道那到底是一条蛇还是一根棍子，不知道最终结果是好是坏，也许是虚惊一场，也许是一命呜呼。我们延续生命，并且传递基因。立即反应并向后跳，这是我们的系统一（primary assessment）的能力。如果发现有东西在附近，然后我们停下来分析，系统二（secondary assessment）会去评估实际上到底发生了什么，遇到的究竟是蛇还是木棍，但那样我们可能早挂了。系统二会分析很多东西，比如在跳开之前，会评估到底是不是蛇，如果是蛇是否有毒，还是无毒可食用的，以及是不是可以用来支撑行走的木棍。现在我们知道，讨厌的焦虑感根源来自于我们的大脑中同时存在系统一与系统二。焦虑与恐惧类似，它要求我们做点什么来保住自己的小命。所以前因后果就是这样……一旦我们确认了焦虑产生，实际上是它正在告诉你一些事。焦虑在迫使我们回答问题——威胁是什么，我们将如何应对？那么我们就可以开始绝对地审视威胁是什么。焦虑的本质是什么？是否有应对这种威胁的资源？ 了解焦虑是什么，真的非常重要，当然，它会减轻焦虑，确实有很多人在交流的时候说这样挺有效。我不喜欢它（焦虑），但实际上我们还是需要保留人类天生的功能。我和学员们都要面对焦虑，所以当你感到焦虑已经爆发，没问题，没关系。有什么威胁，我们要如何面对。接着就可以开始审视所面对的威胁究竟是什么。所以，围绕比赛的焦虑或竞争焦虑可能由 3 件事组成：1. 我们的身体感觉如何？2. 我们有什么想法？3. 以及我们的信心水平。如果我们审视自己，身体感觉如何？当你焦虑时，可能会注意到哪些东西将填满自己，你会得到哪些东西？我猜可能会有类似肠胃翻涌、心率轻微上升，手心出汗等表现。那是你开始进行战斗还是逃跑选择的常见表现。这种感觉类似『你知道即将发生一些事情，有些事情马上就要来临了』。是一种很奇特的感觉。这样的状况也可以很容易地反映兴奋。所以我们知道自己是否对某事感到兴奋。因此，焦虑会让他们变得非常非常接近于兴奋。如果你对某些事情感到兴奋，那么你的心率也是有可能上升的。甚至还会察觉到呼吸节奏也开始产生变化，你变得兴奋了。我们对事情的看法决定了是焦虑还是兴奋。我当前的理解是，焦虑和兴奋就如同硬币的两面，如果你正好抛到了正面，那么要提醒自己，这件事是有存在风险的；如果你看到了背面，那么就要提醒自己，这件事中存在不少的机会。定性的瞬间取决于我们当下的感受与判断。

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  7. 第二期 2022-05-27 连接v联结

    27/05/2022

    第二期 2022-05-27 连接v联结

    『连接』有两个意思，一是『（事物）相互衔接』，二是『使连接』。 『联结』的意思则是『结合（在一起）』。 『联结』和『连接』既有相似之处，也各有侧重点。 『连接』强调事物头尾相互衔接，事物之间有重合部分；『联结』则强调有一种中间物质将两种事物结合、融合在一起。 从方式上看，『连接』重在『衔接』，就是互相接连在一起，而且连接的方式具体明确。『联结』重在『结合』。 由于某种因素的作用，使二者之间有了密切的联系是比较抽象的。从涉及的对象上来看，『连接』的两个事物，一般都是具体可感的； 而『联结』所涉及的事物，一般都是比较抽象笼统的。 KFCS跑步教练培训 里面我听到最多的词就是『联结』，复盘自己日志的时候察觉到，这两个词我是不是没有学清楚，赶紧查了一下。

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  8. 第一期 2022-05-25 重力的小故事

    25/05/2022

    第一期 2022-05-25 重力的小故事

    大自然对人类的最大限制恰好是重力，这是我们周围最强大的自然力量。以下有两个例子可以说明地心引力的威力。众所周知，雪崩，雪团滑下山坡，移动速度超过 200 公里/小时，并摧毁沿途的一切。我们还可以比较人力与重力。例如，世界上最快的短跑运动员可以在 6 秒内达到 12.5 m/s 的速度。然而与此同时，自由落体的速度可以达到 58.8 m/s。这在 6 秒内快了近 5 倍！！！这个例子毫无疑问的指出——人类的力量永远无法与重力相匹敌。

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