8 個單集

我們是一群正念(mindfulness)的實踐者,大量受益於正念減壓的學習,樂於以各種形式推廣正念。成立podcast節目也是一個新的嘗試,期待能以這樣的呈現,讓更多人有機會接觸與認識正念。

目前有兩個類型的單元:
◈一起來練習正念吧|提供各式練習音檔,歡迎跟著帶領者的引導,一起來練習吧。(預計隔週更新)
◈聊正念、聊生活|生活無處不正念,以專訪與直播剪輯為主,為大家介紹正念與正念減壓。(預計每月更新)

正念已在身心健康、醫療照護、社會連結、校園教育、企業領導、運動、自我成長、……等諸多領域蓬勃發展。
正念不是正向思考,也不會有任何的宗教色彩。透過培育覺察與專注,學得能夠安頓自己與真實活在當下的能力。

講者群:華人正念減壓中心師資團隊。


若您想對正念、正念減壓有更多的認識,或著想跟我們聊聊,歡迎來這邊找我們哦!
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正念好給‪力‬ 華人正念減壓中心

    • 教育
    • 4.7 • 6 則評分

我們是一群正念(mindfulness)的實踐者,大量受益於正念減壓的學習,樂於以各種形式推廣正念。成立podcast節目也是一個新的嘗試,期待能以這樣的呈現,讓更多人有機會接觸與認識正念。

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正念已在身心健康、醫療照護、社會連結、校園教育、企業領導、運動、自我成長、……等諸多領域蓬勃發展。
正念不是正向思考,也不會有任何的宗教色彩。透過培育覺察與專注,學得能夠安頓自己與真實活在當下的能力。

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    一起來練習正念吧 #08|念頭、想法覺察的靜坐【帶領者:胡君梅】

    一起來練習正念吧 #08|念頭、想法覺察的靜坐【帶領者:胡君梅】

    〈念頭、想法覺察的靜坐〉是大約十多分鐘練習。

    你覺得思緒很亂,腦海裡有很多想法在喋喋不休嗎?我們很容易在想法的內容裡打轉,無論是理性或不理性的思考。不知不覺,深陷在這些念頭與想法之中,被自己的念頭與想法綁架了。

    尤其當你自己狀況不佳,或是接受很多負面資訊時,困在想法裡會讓人非常痛苦,因為你無法控制自己不去東想西想。

    而且念頭或想法很少單獨存在,它幾乎都會勾動我們的行為、情緒或身體感覺,即便我們可能沒有覺察到。



    如果你已經做過覺察呼吸、身體,還有聲音的練習,那就可以來試試念頭與想法的覺察了。

    這個練習比較需要一點基礎,畢竟在日常生活中,念頭與想法對我們的影響非常之大,它構成了各類觀點,引導著我們如何看待人、事、物,更會決定我們對這個世界的看法。



    這個練習將可以幫助你,『拉出與想法之間的距離』,不再被念頭與想法拉著走。

    漸漸地,『我是我,想法是想法』會越來越清晰,我們將有機會成為想法的主人,不再輕易被它綁架。

    在長久練習之後,你將能深刻地感受到正念的療癒力量。



    千里之行,始於足下,現在就一起來進行〈念頭、想法覺察的靜坐〉練習吧!





    帶領者:胡君梅



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    編:本次提早更新,希望這份音檔對於因為疫情而焦慮的夥伴們有所幫助🤗



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    • 13 分鐘
    一起來練習正念吧 #07|三步驟呼吸空間-平靜身心練習【帶領者:許瓊月】

    一起來練習正念吧 #07|三步驟呼吸空間-平靜身心練習【帶領者:許瓊月】

    〈三步驟呼吸空間〉是大約三分鐘多的簡短練習。在心情低沉、難過、緊張、焦慮、悲傷、憤怒,身體感受到緊繃、僵硬、悶悶的感覺時,給自己一些時間,來做這個練習。你可以反覆地練習,直到自己感覺到比較緩和了。

    三步驟呼吸空間的練習,每一步驟大約一分鐘,總共三個步驟。在這三個步驟裡,從『覺察』,到『專注呼吸』,再到『擴展』,將會帶領你,把心帶回當下。

    當心安住於當下,可以讓你不再一直沉溺於散亂的思緒、負面情緒的漩渦之中。

    如果你願意,平時每天都可以花一點點的時間來做這些正念練習。那麼,當你真的有需要的時候,這樣的練習就能很快地幫助到你。



    帶領者:許瓊月



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    • 4 分鐘
    一起來練習正念吧 #06|身體覺察靜坐【帶領者:胡君梅】

    一起來練習正念吧 #06|身體覺察靜坐【帶領者:胡君梅】

    〈身體覺察靜坐〉是大約二十分鐘的正念練習。

    覺察身體,是聚焦在身體變化的感知。溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察,領受整個身體的感覺,觀察身體裡或細微、或顯著的變化。



    如果你坐得比較久一些,酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。

    面對這些不舒服的感受,或許我們以往都習慣思考「該如何去除它」,然而,生活中很多的不舒服,其實都不是我們想要它不見,它就會乖乖消失的。

    或許,我們可以學習「轉向」,不再只把重點放在如何消除痛苦,也試著發展「與痛苦和平共處的能力」,至少,不要總是抗拒它、壓抑它,可以試著面對,慢慢地學習承接這些不舒服的感受。

    這將有助於你邁向身心健康,不被疼痛、不舒服與痛苦淹沒。



    當然,初學者而言,若真的坐得很痛很痛,就不要再勉強自己了。別忘了,照顧好自己是最重要的。我們可以練習在覺察中一步步地往前推進,每次往前一些些,倒也不必一次衝得太快。

    如果你準備好了,那就一起來試試今天的〈身體覺察靜坐〉吧!





    帶領者:胡君梅

    出處:《正念減壓自學全書》



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    • 22 分鐘
    一起來練習正念吧 #05|觀呼吸靜坐【帶領者:胡君梅】

    一起來練習正念吧 #05|觀呼吸靜坐【帶領者:胡君梅】

    〈觀呼吸靜坐〉是大約十分鐘的靜坐練習。

    呼吸,溫柔地連結著我們的身與心,不離不棄,是我們一輩子最好的朋友。

    而覺察呼吸的練習,也是培育我們專注力與自我穩定力,最簡單又直接的方法。

    吸氣,吐氣,吸氣,吐氣,……慢慢地,你會發現,每一口呼吸,都是一個滋養。每一口呼吸,都是提起與放下的歷程。



    進行呼吸覺察的靜坐練習時,您可以選擇要坐在椅子上、墊子上或是地板上,若是後兩者,有個坐墊或許會比較舒服一些。

    跟著音檔的引導,腰直、肩鬆,找到最適合您現在狀態的姿勢。

    接著,就開始練習吧!





    帶領者:胡君梅

    出處:《正念減壓自學全書》



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    • 10 分鐘
    一起來練習正念吧 #04|十分鐘正念呼吸【帶領者:許瓊月】

    一起來練習正念吧 #04|十分鐘正念呼吸【帶領者:許瓊月】

    〈正念呼吸〉是大約十分鐘的呼吸覺察練習。

    呼吸的練習沒有任何的時空限制,站著、坐著、躺著都可以做,在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。



    從呼吸開始覺察,是我們最常選擇的入門方式。

    專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受,並不需要刻意地控制呼吸的速度。這可以訓練專注的能力,也可以培養平衡、穩定自己的靜心能力。

    現在,就跟著音檔的引導,一起來練習看看吧!





    帶領者:許瓊月



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    • 11 分鐘
    一起來練習正念吧 #03|簡短版靜坐練習【帶領者:胡君梅】

    一起來練習正念吧 #03|簡短版靜坐練習【帶領者:胡君梅】

    〈簡短版靜坐練習〉是大約十分鐘的靜坐練習,本次主要的覺察對象是:想法。

    覺察可以培養專注力,也可以培養讓內在穩定的力量。靜坐練習可以覺察的對象非常多,若是上過八週課程的夥伴應該都不會太陌生,從呼吸、身體、聲音、想法到開放式的覺察,在課程中,我們都會一步步地帶領大家練習。

    而本次簡短版的練習,非常歡迎對靜坐練習有興趣的朋友嘗試看看哦。



    帶領者:胡君梅



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    • 11 分鐘

客戶評論

4.7(滿分 5 分)
6 則評分

6 則評分

地方媽媽愛高衩

可以出app!

我長期使用headspace苦於沒有中文版,希望老師推出訂閱制app,帶領大家進入正念世界~

正念初學者

內容很棒!但錄音的品質需要加油

老師講話時的背景雜音會帶來干擾。
如果可以改善錄音的品質就太棒了!

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