122 個單集

正念(mindfulness)與正念減壓(MBSR)專業推廣機構,由台灣首位榮獲美國麻州大學正念中心認證的老師 胡君梅所主持。
本中心為國內唯一合格之正念減壓師資培訓機構,並發展本土正念校園師資培訓,成效卓著。
期待能以這個頻道,讓更多人有機會接觸與認識正念。

目前4個單元系列持續更新中:(內容詳情請見 播放清單 分類!)
◈一起來練習正念吧
◈正念小分享
◈正念朗讀
◈正念健心房

正念已在身心健康、醫療照護、社會連結、校園教育、企業領導、運動、自我成長……等諸多領域蓬勃發展!
正念不是正向思考,也不會有任何的宗教色彩。而是透過練習覺察與專注,安頓自己與真實活在當下的能力。

講師群:華人正念減壓中心師資團隊。


合作請洽:若你有更多的好奇,或者只是想跟我們聊聊,歡迎來找我們哦!
Youtube|https://www.youtube.com/channel/UCKC-dxYg7ij9zhTk0EYsrFQ
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正念好給‪力‬ 華人正念減壓中心

    • 健康與瘦身
    • 4.8 • 54 則評分

正念(mindfulness)與正念減壓(MBSR)專業推廣機構,由台灣首位榮獲美國麻州大學正念中心認證的老師 胡君梅所主持。
本中心為國內唯一合格之正念減壓師資培訓機構,並發展本土正念校園師資培訓,成效卓著。
期待能以這個頻道,讓更多人有機會接觸與認識正念。

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正念已在身心健康、醫療照護、社會連結、校園教育、企業領導、運動、自我成長……等諸多領域蓬勃發展!
正念不是正向思考,也不會有任何的宗教色彩。而是透過練習覺察與專注,安頓自己與真實活在當下的能力。

講師群:華人正念減壓中心師資團隊。


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    做父母自己要穩,還要幫孩子穩,真的不簡單!這集待你練習如何把心穩定下來|何素珍 心理師|泥聽偶說~在善意內的家庭溝通 - 第10集 完結最終集

    做父母自己要穩,還要幫孩子穩,真的不簡單!這集待你練習如何把心穩定下來|何素珍 心理師|泥聽偶說~在善意內的家庭溝通 - 第10集 完結最終集

    (今天素珍老師有在節目裡帶領練習喔!)

    ▼ 重點直接聽 ▼
    (00:00:35) 開場;(00:01:02) 行為的自動導航模式;(00:03:16) 家庭生活舉例;
    (00:06:58) 從對方的角度觀察反應和權力這件事;(00:07:45) 層層剖析給你聽;(00:09:35) 下次衝突發生,試試看舒服地坐在沙發中面對;(00:10:41) 真的有時候也不是誰的錯;(00:12:51) 這是一個需要不斷練習的能力:跟著素珍老師慈愛的嗓音,一起練習吧;(00:19:20) 第二個好方法複習!(00:20:43) 第三個好方法:暫停鍵;(00:22:02) 你覺得,愛要表現在哪裡?

    專業正念練習的引導&帶領 有2大特色:
    1.帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣,而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。
    2.音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效,讓練習盡量回歸單純與自然。


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    ▼ 【免費練習音檔資源】▼
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    素珍老師的【泥聽偶說~在善意內的家庭溝通】系列,
    完結最終集!
    各位聽眾朋友~
    下面留言,讓我們聽到你的聲音!!!
    留言連結


    本節目由 何素珍 老師 精心策劃!!!
    (諮商心理師 / 非暴力溝通專家,
    也是本中心位在高雄的正念老師)


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    • 25 分鐘
    不是別人!情緒勒索自己?沒關係,你可以這樣認識自己|何素珍 心理師|泥聽偶說~在善意內的家庭溝通 - 第9集

    不是別人!情緒勒索自己?沒關係,你可以這樣認識自己|何素珍 心理師|泥聽偶說~在善意內的家庭溝通 - 第9集

    前面我們花了幾集的時間,
    討論「需求」&「需要」

    這集,再拉高視角,你知道:
    在 認識自己 和 關係 的過程中,
    必經的三個階段!


    節目中提到的家庭溝通技巧,
    在生活中實用嗎?留言告訴我們吧!留言連結


    ▼ 重點直接聽 ▼
    (00:00:18) 學習滿足自己的需要;(00:01:43) 做情緒的主人?;(00:02:38) 情感奴隸;(00:07:03) 面目可憎;(00:08:53) 自由選擇;(00:09:32) 生活中難免不自由,怎麼辦?;(00:11:26) 被家人大小聲?素珍老師3招應對;(00:13:35) 小總結+下集預告!


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    素珍老師的【泥聽偶說~在善意內的家庭溝通】系列,
    即將進入尾聲啦~
    會定期收聽的粉絲在哪裡?
    下面留言+1讓我們看到你!!!
    留言連結


    本節目由 何素珍 老師 精心策劃!!!
    (諮商心理師 / 非暴力溝通專家,
    也是本中心位在高雄的正念老師)


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    • 15 分鐘
    〔覺察念頭想法〕溫柔消融內在的喋喋不休,穩定思緒的內在強大力量- 李慧萍|正念朗讀 Ch51

    〔覺察念頭想法〕溫柔消融內在的喋喋不休,穩定思緒的內在強大力量- 李慧萍|正念朗讀 Ch51

    我們的腦袋瓜裡,幾乎時時刻刻都有各種念頭、想法充斥著,而且很大程度地影響著我們,對吧?

    例如,你對某個人的想法,會構成你的觀點,影響你的視野。

    又或者,你的腦海中經常有些負面的想法在不斷打轉,它會勾起你的情緒,造成痛苦。

    就像是當我今天工作出了錯,馬上一個「我怎麼又做不好,我好失敗」的想法就會浮現出來。
    它會引起我感到沮喪、難過、憂鬱的情緒,而且很難自己跳脫出來。

    要如何停止想法對我們的影響呢?今天的朗讀內容,與你分享。


    ——本日朗讀主題,出自 #胡君梅 創辦人的〈 #正念減壓自學全書p.164-165〉

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    每週一,讓 #李慧萍 老師用溫柔的聲音,陪你了解正念的方方面面
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    • 4 分鐘
    如何面對無意義的聲音,讓情緒不被左右?- 李慧萍|正念朗讀 Ch50

    如何面對無意義的聲音,讓情緒不被左右?- 李慧萍|正念朗讀 Ch50

    你知道嗎?#如何聆聽,會影響生活品質與關係哦。

    有位夥伴,他的母親有些失智,因此脾氣越來越不好,經常罵人,講話也很難聽。
    這讓他總是覺得很難過,每次聽到那些話,都需要好幾天的時間才能平復心情。

    不想去看母親,會覺得自己很不孝;
    理智上知道自己該無視這些聲音,但就是做不到。

    這種掙扎的狀態,一直到某一天……


    今天的朗讀,與你分享「如何面對與承接聲音」
    如果你也很容易被聲音左右情緒,停止不了,也放不下

    歡迎一起來收聽!

    收聽之後,也歡迎留言告訴我你對這一集的想法😁: 點這裡留言去


    ——本日朗讀主題,出自 #胡君梅 創辦人的〈 #正念減壓自學全書p.162-163〉

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    • 7 分鐘
    健康瘦身9公斤的 黃智瑄 心理師,不藏私親曝 正念飲食 的全部經驗!冬天這樣吃,不用等到夏天瘦!正念小分享 ep31

    健康瘦身9公斤的 黃智瑄 心理師,不藏私親曝 正念飲食 的全部經驗!冬天這樣吃,不用等到夏天瘦!正念小分享 ep31

    ▼ 重點直接聽 ▼
    (00:00:04) 開場+自介
    (00:01:31) 正念飲食簡介
    (00:03:17) 冬天一冷就想吃火鍋怎麼辦
    (00:05:29) 對糖份上癮
    (00:08:16) 他自認為是易胖體質&減重的原因
    (00:10:05) 瘦的關鍵
    (00:13:27) 正念飲食的核心關鍵!
    (00:18:46) 不給自己彈性很容易失敗!
    (00:21:35) 用這招!抵抗路上滿滿的誘惑~
    (00:26:35) 不免俗聊一下168斷食法
    (00:30:27) 為什麼手機會破壞你的飲食計畫?
    (00:33:07) 正念飲食的困難
    (00:36:05) 正念飲食的練習分階段!


    ▼ 【八週正念減壓課程】▼ 團報更優惠!
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    了解 黃智瑄 諮商心理師:
    https://reurl.cc/06xgOM


    今天算是大大大分享了。(笑)


    你有從今天的節目獲益嗎?
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    • 39 分鐘
    〔覺察聲音〕正念的靜坐練習引導- 李慧萍|正念朗讀 Ch49

    〔覺察聲音〕正念的靜坐練習引導- 李慧萍|正念朗讀 Ch49

    今天的朗讀,邀請你,
    讓自己腰直、肩鬆,接著閉上眼,一起來練習。

    你現在聽到了什麼聲音? 告訴我們吧~

    仔細感覺,
    你現在聽到的是「當下的聲音」,還是「自己心裡的聲音」呢?

    有時候,
    明明外在真實的聲音已經消失,我們的心裡卻依然在播放著。

    這意味著你的心還留在過去,所以需要深深地吸一口氣,
    把心,帶回當下。

    試試看吧!


    ——本日朗讀主題,出自 #胡君梅 創辦人的〈 #正念減壓自學全書p.160-161〉

    ---

    🌟本年度最後一梯次的【八週正念減壓】
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    • 6 分鐘

客戶評論

4.8(滿分 5 分)
54 則評分

54 則評分

Pei Du

謝謝您們

謝謝小編及老師們的用心,
不論是正念朗讀或是各個單元確實獲益良多。

社畜啊啊啊儒

感謝老師

感謝老師為我帶來這樣棒的正念練習的引導,讓我在原本慌亂不寧的身心感到改善,現在每天上班的午休跟下班後,都要再聽一次,跟著老師的引導練習,讓我更能察覺當下的自己,更能專注的做出每件事的適當反應,謝謝老師!!

地方媽媽愛高衩

可以出app!

我長期使用headspace苦於沒有中文版,希望老師推出訂閱制app,帶領大家進入正念世界~

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