014.跑步不减肥？No，但半年后我才开始瘦，不争朝夕，争的是滔滔不绝

【聊天的人】菲比酱，kk

【三言两语】

菲比跑步一周年啦[手动撒花]，在这一年的跑步时间中，有着怎样的心路历程？

我们谈了：

是怎么开始运动的？为什么选择了跑步？怎么“坚持”？...

谈的越多，我们越清楚，在运动背后，其实是我们对于自己身体，还有健康的理解。而我们与运动的关系，其实也映照着我们在生活中对待其他事物的态度。

【时间轴】

Part 1. 为什么开始跑步？

00:46菲比为什么想要运动：减重，改善腰部问题，提高精力，每周跑步4-5次的一年后，各项围度数据有了变化。

04:52选择跑步这种运动形式的原因

• 小的投入，不太在意装备，尽快开始。
• 一个人就可以开始的运动，无须约人，也不需要特定场地，没有太多制约因素。

04:52KK的运动习惯：以社交的名义去健身房跳操，在家俯卧撑，小区散步。

16:05不节食，不精确控制饮食的我们在吃上面可以做什么样的适度调整：可以试着改变进食顺序，调整食物类型占比。

28:21理解自己对运动和控制饮食的抵触，在自己的可接受范围内去调整。

Part 2. 跑步的“术”(1)-开始跑步时，是怎么保证次数和距离的？

28:21怎么保证距离的？不特意控制，跑跑看能跑多远。

30:05如何保证次数

• 第一阶段：定一个宽松的计划，按日程跑，不多想只执行，执行不了调整计划到可执行（关键点：不苛责严格的做到，慢慢培养执行的心理）。
• 第二阶段：跑步成了日常生活的一个部分，找到自己不抗拒跑的状态。

34:15从零开始，循序渐进增加距离，最终达到自己心里的第一个距离目标（也许是5公里）

• 跑步心率飙升怎么办？降速是万能之法，什么样的配速都不需要产生羞耻感。
• 经过时间累积后，运动能力终会提升，运动表现会变好（重要的是，关注自己的身体感受）
• 运动装备的选择：对装备的需求会在运动深入的过程中涌现出来。

Part 3. 跑步的“术”(2)-这一年的跑步过程中，不想跑的时候怎么办？

46:18 不给自己太多压力，给自己尝试和松懈的空间

47:42 随时随地原谅自己，退步没什么大不了

Part 4. 跑步的“道”(1)-跑步的时候在想什么，会无聊或者枯燥吗？

56:36 跑步的时候，不会刻意想什么，或者不想什么，不会控制大脑，让它自己做主。

58:57 能享受一个人的运动，不喜好竞技类运动。

01:00:56 一方面，不需要音乐调节，一方面，音乐反而增加了决策成本，产生困扰。

01:04:02 路上遇到的人，也变成跑步过程中的一个乐趣。

01:07:27 附近公园的好氛围，就是适合我跑步的场地。

Part 5. 跑步的“道”(2)-我的人生态度是什么样的，影响着我的运动态度

01:08:03 喜欢粗规划大自由度的kk，运动也需要随意灵活。

01:10:23 拥有松弛生活态度的菲比，运动的心态也是顺其自然。

01:11:07 跑步就像投资，稳健可能更能持久。

01:15:07 一些跟健康相关的知识。

01:21:07 减重的效果、快慢因人而异，给自己多一些时间和耐心。

01:24:16 菲比参加耐克10公里夜跑的体验：

• 跟一群人跑，也还是按照自己的节奏
• 目标达成
• 比赛后还是回归自己的跑步日常，下一个目标是8公里

健康这一个财富，或许在它减少时我们才意识到它的珍贵，但意识到就已然很好，什么时候开始运动都不晚，什么方式运动都可以，每一次运动，都是在守护自己的健康财富！