#264 從情緒困境中解脫：學會課題分離的四個步驟

本集深入探討了「課題分離」的概念，從一位讀者的來信中出發，帶來如何設立健康的界線、擺脫情緒勒索的實用方法。

節目三個重點：

• 關於「課題分離」的概念，並分享如何在家庭關係中辨識並設立健康的界線。
• 四個方法處理情緒勒索，保持心理健康並提升自我掌控感。
• 探討如何擺脫家庭壓力，避免成為情緒出口，並學會專注於自己能控制的部分。

0:32 本週精油：檸檬精油

1:13 節目開場

• 杉木類精油能幫助提供能量與放鬆
• 黑雲杉＋佛手柑

2:55 讀者來信

• 課題分離：讀者哥哥與媽媽的情緒勒索

5:15 我自己的內在風暴

8:09 阿德勒心理學：課題分離

• 課題分離不是冷漠，也不是自私，而是一種健康的界線。

11:28 課題分離的四個步驟 

• 辨識：這是誰的問題？
• 接納：允許自己的情緒存在
• 提醒自己：情緒不等於事實
• 聚焦自己能做的事情

14:13 結語

• 2025時光書寫，美麗人生活動訊息
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