Мама, я больше не Будда

Олеся Поддубная
  • 0.0 (0)
  • 心理健康

Медитации и mindfulness-практики от психолога и йогатерапевта Олеси Поддубной.

  1. 5月6日

    Медитация за рулём

    Эта короткая практика поможет вам прожить время в пробке с большей лёгкостью и вниманием. Без отрыва от дороги — просто дышите, чувствуйте, замечайте. Пробка превращается в паузу, а пауза — в момент для себя.

    6 分钟

  2. 5月5日

    Экспресс йога-нидра. 14 минут

    Эта практика йога-нидры создана для мягкого погружения внутрь себя. Мы начнём с формулировки санкальпы — внутреннего намерения, которое поддержит вас. Затем постепенно расслабим тело, отпуская напряжение слой за слоем, перенесём внимание к дыханию, чтобы ум стал яснее и тише, а затем мягко пройдём по эмоциональному ландшафту, встречая образы с разной окраской. Практика завершается возвращением к намерению — в этот раз с глубоким укоренением и ощущением поддержки изнутри. Вы можете использовать её утром для настройки, днём — чтобы перезагрузиться, или вечером — чтобы бережно отпустить день. Просто устройтесь удобно и позвольте себе ничего не делать. Пусть голос будет вашим проводником в пространство покоя.

    14 分钟

  3. 4月24日

    Медитация при боли и спазмах

    Иногда тело отзывается болью или спазмом — внезапно, тихо или остро. Это медитация для таких моментов: чтобы не бороться, не исправлять, не убегать. Только быть. Только дышать. Словно вы касаетесь себя дыханием, как мягким светом. Подойдёт и при телесном дискомфорте, и при глубоком эмоциональном напряжении, которое живёт в теле. Формат: медленное голосовое сопровождение, безопасные визуализации, дыхание без насилия.

    8 分钟

  4. 4月9日

    Музыка для шавасаны (для расслабления)

    Музыка для шавасаны, автор - Eugene Portret

    20 分钟

  5. 2月18日

    Нети-нети. Наблюдающее Я

    В восточной философии подобная практика называется нети-нети, в современной психологии мы встречаем такое упражнение под заголовком "растоджествление" или "формирование позиции наблюдающего Я".

    15 分钟

  6. 1月22日

    Осознанность: тело и дыхание. MBCT

    Аудио практики первой недели протокола MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) - осознанность в теле и дыхании.

    9 分钟

  7. 1月21日

    Шавасана. Расслабление лёжа. После йоги.

    Шавасана. Расслабление лёжа. После йоги.

    17 分钟

  8. 1月20日

    Маиндфулнес-медитация, когда нет сил

    Маиндфулнес-медитация, когда нет сил. Mindulness

    7 分钟
查看全部 70 集

关于

Медитации и mindfulness-практики от психолога и йогатерапевта Олеси Поддубной.

信息

你可能还喜欢