Мама, я больше не Будда

Олеся Поддубная

0,0 (0)
SANTÉ MENTALE

Медитации и mindfulness-практики от психолога и йогатерапевта Олеси Поддубной.

6 MAI

Медитация за рулём

Эта короткая практика поможет вам прожить время в пробке с большей лёгкостью и вниманием. Без отрыва от дороги — просто дышите, чувствуйте, замечайте. Пробка превращается в паузу, а пауза — в момент для себя.

6 min
5 MAI

Экспресс йога-нидра. 14 минут

Эта практика йога-нидры создана для мягкого погружения внутрь себя. Мы начнём с формулировки санкальпы — внутреннего намерения, которое поддержит вас. Затем постепенно расслабим тело, отпуская напряжение слой за слоем, перенесём внимание к дыханию, чтобы ум стал яснее и тише, а затем мягко пройдём по эмоциональному ландшафту, встречая образы с разной окраской. Практика завершается возвращением к намерению — в этот раз с глубоким укоренением и ощущением поддержки изнутри. Вы можете использовать её утром для настройки, днём — чтобы перезагрузиться, или вечером — чтобы бережно отпустить день. Просто устройтесь удобно и позвольте себе ничего не делать. Пусть голос будет вашим проводником в пространство покоя.

14 min
24 AVR.

Медитация при боли и спазмах

Иногда тело отзывается болью или спазмом — внезапно, тихо или остро. Это медитация для таких моментов: чтобы не бороться, не исправлять, не убегать. Только быть. Только дышать. Словно вы касаетесь себя дыханием, как мягким светом. Подойдёт и при телесном дискомфорте, и при глубоком эмоциональном напряжении, которое живёт в теле. Формат: медленное голосовое сопровождение, безопасные визуализации, дыхание без насилия.

8 min
9 AVR.

Музыка для шавасаны (для расслабления)

Музыка для шавасаны, автор - Eugene Portret

20 min
18 FÉVR.

Нети-нети. Наблюдающее Я

В восточной философии подобная практика называется нети-нети, в современной психологии мы встречаем такое упражнение под заголовком "растоджествление" или "формирование позиции наблюдающего Я".

15 min
22 JANV.

Осознанность: тело и дыхание. MBCT

Аудио практики первой недели протокола MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) - осознанность в теле и дыхании.

9 min
21 JANV.

Шавасана. Расслабление лёжа. После йоги.

Шавасана. Расслабление лёжа. После йоги.

17 min
20 JANV.

Маиндфулнес-медитация, когда нет сил

Маиндфулнес-медитация, когда нет сил. Mindulness

7 min

Tout afficher (70)

Медитации и mindfulness-практики от психолога и йогатерапевта Олеси Поддубной.

Création

Олеся Поддубная
Années d’activité

2 k
Épisodes

70
Classification

Tous publics
Copyright

© Олеся Поддубная
Site web de l’émission

Мама, я больше не Будда