Мама, я больше не Будда

Олеся Поддубная
  • 0,0 (0)
  • SAÚDE MENTAL

Медитации и mindfulness-практики от психолога и йогатерапевта Олеси Поддубной.

  1. 6 DE MAI.

    Медитация за рулём

    Эта короткая практика поможет вам прожить время в пробке с большей лёгкостью и вниманием. Без отрыва от дороги — просто дышите, чувствуйте, замечайте. Пробка превращается в паузу, а пауза — в момент для себя.

    6min

  2. 5 DE MAI.

    Экспресс йога-нидра. 14 минут

    Эта практика йога-нидры создана для мягкого погружения внутрь себя. Мы начнём с формулировки санкальпы — внутреннего намерения, которое поддержит вас. Затем постепенно расслабим тело, отпуская напряжение слой за слоем, перенесём внимание к дыханию, чтобы ум стал яснее и тише, а затем мягко пройдём по эмоциональному ландшафту, встречая образы с разной окраской. Практика завершается возвращением к намерению — в этот раз с глубоким укоренением и ощущением поддержки изнутри. Вы можете использовать её утром для настройки, днём — чтобы перезагрузиться, или вечером — чтобы бережно отпустить день. Просто устройтесь удобно и позвольте себе ничего не делать. Пусть голос будет вашим проводником в пространство покоя.

    14min

  3. 24 DE ABR.

    Медитация при боли и спазмах

    Иногда тело отзывается болью или спазмом — внезапно, тихо или остро. Это медитация для таких моментов: чтобы не бороться, не исправлять, не убегать. Только быть. Только дышать. Словно вы касаетесь себя дыханием, как мягким светом. Подойдёт и при телесном дискомфорте, и при глубоком эмоциональном напряжении, которое живёт в теле. Формат: медленное голосовое сопровождение, безопасные визуализации, дыхание без насилия.

    8min

  4. 9 DE ABR.

    Музыка для шавасаны (для расслабления)

    Музыка для шавасаны, автор - Eugene Portret

    20min

  5. 18 DE FEV.

    Нети-нети. Наблюдающее Я

    В восточной философии подобная практика называется нети-нети, в современной психологии мы встречаем такое упражнение под заголовком "растоджествление" или "формирование позиции наблюдающего Я".

    15min

  6. 22 DE JAN.

    Осознанность: тело и дыхание. MBCT

    Аудио практики первой недели протокола MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) - осознанность в теле и дыхании.

    9min

  7. 21 DE JAN.

    Шавасана. Расслабление лёжа. После йоги.

    Шавасана. Расслабление лёжа. После йоги.

    17min

  8. 20 DE JAN.

    Маиндфулнес-медитация, когда нет сил

    Маиндфулнес-медитация, когда нет сил. Mindulness

    7min
Ver tudo (70)

Sobre

Медитации и mindfulness-практики от психолога и йогатерапевта Олеси Поддубной.

Informações